یوگا برای رفع یبوست
آکاایران: مجموعه: درمان با ورزش

یوگا برای رفع یبوست

یوگا برای رفع یبوستفواید یوگا

آکاایران: یوگا برای رفع یبوست

چند دقیقه یوگا در روز می تواند حرکات نامنظم روده را تنظیم کند‎

 

باز هم یک روز دیگر، و من امیدوارم امروز متفاوت باشد. در این روز، دیگر از دردهای متوالی معده، مشکل در حرکات روده، و سردردهای هر روزه، خبری نخواهد بود. آیا این روز واقعاً امکان پذیر است؟ یبوست در طول روز بسیار آزار دهنده است و من واقعاً امیدوارم درمانی برای آن وجود داشته باشد.

 

این ممکن است فکر هر روزه ی بسیاری از ما با دیگران باشد. چراکه، یبوست تبدیل به یک مشکل روزمره شده و ما غالباً آن را اشتباهاً بعنوان یک بیماری در نظرمی گیریم، و نه بعنوان یک نشانه یبوست، اگر به موقع درمان نشود، می تواند نشانه یک بیماری لگنی، و اختلال معده ای باشد. اما ما غالباً آن را نادیده می گیریم.

 

یبوست چگونه اتفاق می افتد؟

یبوست برای افراد مختلف، معانی مختلفی دارد. برای برخی،به معنای  دستشویی رفتن های بی موقع، و برای برخی دیگر، به معنای مشکل در دفع مدفوع است. هرچه باشد، رایجترین دلیل این مشکل، فاقد شک، سبک زندگی ناسالم است.

 

ساعات کاری نامناسب، زمان کمتر برای استراحت، و خوردن فست فودهای زیاد، به بدن آسیب می زنند. همچنین، یک رژیم غذایی ناسالم که در آن میوه ها و سبزیجات تازه کمتر وجود دارا باشند، به ویژه غذاهای دارای فیبر کم، باعث ایجاد یبوست می شود. نوشیدن آب کم نیز یکی دیگر از دلایل است.

 

علائم یبوست :

حرکات روده ای کم و یا نادر

زور زدن هنگام حرکات روده ای

دفع کم یا سخت مدفوع

درد و گرفتگی عضلات معده، درد شکمی

نفخ

 

چگونه یبوست را درمان کنیم؟

یبوست باید در مراحل اول درمان شود و اگر مراقبت به موقع انجام نگیرد، ممکن است به یک بیماری لگنی خطرناک و یا دیگر اختلالات معده ای منجر شود.

 

نکاتی در رابطه با درمان یبوست :

یک راه ساده برای درمان یبوست، رژیم غذایی است. غذاهای سرشار از فیبر، سبزیجات و میوه های تازه حاوی فیبر مورد نیاز بدن هستند.

مقدار زیادی آب بنوشید نوشیدن مایعات ولرم در ابتدای صبح می تواند بسیار مفید باشد.

یک روتین را برای حرکات روده ای روزانه خود تعیین کنید.

ورزش کنید.

راههای متعددی برای درمان یبوست وجود دارد. لاکتوبات ها (laxatives) درمان های دیگری هستند که می توانند شما را از مشکل یبوست برهانند. اما، همانطور که همیشه می گوییم، پیشگیری بهتر از درمان است و یکی از بهترین راهها برای پیشگیری از یبوست، یوگا است.

 

یوگا، یک روش طبیعی برای درمان یبوست

چند دقیقه یوگا در روز می تواند حرکات نامنظم روده را تنظیم کند، از زور زدن به هنگام دفع مدفوع، و نفخ معده جلوگیری و شما را در تمام روز شاد و خوشحال نگه دارد.

 

یوگا به شما کمک می کند تا بدن را احیا کرده و همچنین، جریان خون و اکسیژن رسانی به بافتها را افزایش می دهد. از آنجا که بیشتر حرکات یوگا مستلزم حرکات لگن است، این تکنیک می تواند در درمان یبوست بسیار مؤثر واقع شود.

 

حرکات یوگا برای درمان یبوست

در اینجا به چند حرکات یوگا اشاره خواهیم کرد که اگر بصورت منظم دنبال شوند، می تواند حرکات روده ای نامتعارف را نرمال کنند.

 

۱ ) حرکت آدرها ماتسی ایندراسنا یا پیچ ستون فقرات (Ardha-Matsyendrasana)

یوگا برای رفع یبوست

حرکات پایه در یوگا

 

جنبه های مهم فیزیولوژیکی این آسانا (حرکت) اینست که لوزالمعده، کبد، طحال، کلیه ها، کلون صعودی و نزولی را تحریک می کند. در نتیجه، حرکات روده ای را بهبود بخشیده و یبوست را تسکین می دهد.

 

۲ ) حرکت هالاسانا یا گاو آهن (Halasana)

یوگا برای رفع یبوست

تمرنات ورزشی یوگا

 

این حرکت راحتی کبد و روده را به همراه دارد و یک حرکت چرخشی است که گردش خون در ناحیه لگن افزایش داده و گوارش را تقویت می کند.

 

۳ ) حرکت پاوان موکت آسانا یا چرخش باد (Pavanmuktasana)

یوگا برای رفع یبوست

آموزش تصویری یوگا

 

همانگونه که از اسمش پیداست، این حرکت در بسیاری از ما که از یبوست رنج می بریم، به خروج گازهای اضافی معده کمک می کند. این حرکت می تواند چندین اختلال گوارشی، از جمله دیس پپسی را درمان کند. حرکت چرخش باد، همچنین رفلکس اسید را که در نتیجه سوهاضمه ایجاد می شود، برطرف می کند.

 

۴ ) حرکت باداکواناسانا یا پروانه (Baddha Konasana)

یوگا برای رفع یبوست

آموزش ورزش یوگا

 

این حرکت که مستلزم خم شدن بسمت جلوی بدن است، به بهبود دستگاه کارگوارش، و همچنین خروج گازهای اضافی معده، رفع گرفتگی و نفخ معده کمک می کند. حرکت پروانه  همچنین به کاهش استرس، که برای گوارش کامل غذا لازم است، کمک می کند.

 

بنابراین، از نگرانی دست بردارید و این تمرینات را شروع کنید. تنها با اختصاص چند دقیقه در روز به تمرینات یوگا، می توانید انتظار یک دستگاه گوارش سالم، و یک زندگی شاد را داشته باشید. از طرفی، فراموش نکنید که رژیم غذایی خود را سالم کنید و از غذاهای فیبردار مانند میوه جات، سبزیجات، بهره بگیرید. نوشیدن آب کافی نیز می تواند از مضرات یبوست بکاهد. تمرینات یوگا می تواند سلامت بدن را بهبود بخشیده و با فواید بسیاری همراه باشد؛ هرچند نمی توان آن را جایگزینی برای دارو دانست. لازمست تمرینات یوگا را تحت نظر یک مربی یوگا انجام دهید و در صورت داشتن هر نوع بیماری، قبل از شروع حرکات یوگا، با پزشک مشورت کنید.

 

 


.

منبع : beytoote.com

تبلیغات