آیا کراتین بی خطر است؟

آکاایران: آیا کراتین بی خطر است؟

چگونه پادشاه مکمل ها بر اندامتان تأثیر می گذارد؟

فاقد شک کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی همه ی زمان ها است. با توجه به ارتباط آن با افزایش قدرت و تغییر ترکیب توده ی بدنی خیلی ها حتی آن را مقدم بر پروتئین وی قرار می دهند. به نظر می رسد حتی خیلی از ورزشکاران با آن مثل یک غذا رفتار می کنند.


آیا کراتین بی خطر است؟

آیا کراتین بی خطر است؟بدنسازی

آکاایران: آیا کراتین بی خطر است؟

آیا کراتین بی خطر است؟

بخشی از جذابیت کراتین به خاطر کارامدی آن است. خیلی از کسانی که از کراتین استفاده کرده اند به راحتی افزایش قدرت، توان و رشد عضلانی را تجربه کردند. تحقیقات نیز از این ادعا پشتیبانی می کنند. کراتین همچنین به مکملی تبدیل شده است که بیشترین تحقیقات بر روی آن صورت گرفته است. اگر شما هم از ترس عوارض جانبی کراتین از آن استفاده نمی کنید، بدانید که عوارض جانبی آن در آزمایشگاه ها مورد بررسی قرار گرفته است. اگر می خواهید حقایقی که مصرف کراتین برای قلب، کبد و کلیه هایتان رقم خواهد زد را بدانید ما در این مقاله حاصل مطالعاتی را که در این باره انجام شده است آورده ایم.

عوارض جانبی کراتین و نگرانی ها

کراتین باعث احتباس آب می شود. این احتمالاً برای شما عجیب نیست. احتباس آب درون عضلات رخ می دهد بنابراین این پدیده باعث می شود کمی بزرگ تر به نظر بیایید. به همین دلیل است که خیلی از بدنسازان زمان های نزدیک مسابقه و یا در پایان آماده سازی برای مسابقات مصرف کراتین را قطع می کنند. در این باره برای بقیه ی ما جای نگرانی نیست.

بعضی از عوارض جانبی بالقوه ی کراتین

درد معده: گاهی مصرف بسیار زیاد کراتین و به یک باره ی آن در دوره ی بارگیری هنگامی که معده خالی باشد می تواند دلیلی برای درد معده باشد. درمان آن ساده است. مقدار آب و غذایی را که هنگام استفاده از کراتین مصرف می کنید افزایش دهید و یا دوزهای کمتری از آن را در طول روز مصرف کنید.

مشکلات روده و اسهال: از این دست مشکلات هنگامی رخ می دهد که مقدار بسیار زیادی کراتین را در یک دوز تنها مصرف می کنید. از آن جایی که مقادیر زیاد کراتین نمی تواند جذب شود، اسهال اسموتیک رخ می دهد که در آن آب به درون روده کشیده می شود. راه حل این مشکل نیز دوباره مصرف دوزهای کمتری از کراتین است.

همه ی عوارض جانبی رایج کراتین از چگونگی جذب آن در روده ها ناشی می شود. در دوزهای کم یعنی ۱ تا ۳ گرم کراتین به خوبی جذب می شود. هر چه مقدار دوز آن بیشتر شود جذب آن نیز کاهش پیدا می کند. به همین دلیل است که حداقل نمی توان در مصرف کراتین overdose کرد. ادعاهایی وجود دارد که بیان می کند مصرف کراتین با بیماری های قلبی و عروقی مثل آریتمی در ارتباط است ولی به نظر می رسد این ادعاها بیشتر بر پایه ی قصه، داستان و یا تلقین های دارویی است.

کراتین و کبد

یک باور رایج در مورد کراتین آسیب رساندن آن به کبد است. اما این ادعا تحمل بررسی های موشکافانه را ندارد. محققان بسیاری در مورد ارتباط کراتین و پارامترهای کبد تحقیق و مطالعه کردند ولی هیچ رابطه ای بین این دو پیدا نکردند.

کراتین و کلیه ها

این گفته که کراتین سبب پیدایش بیماری های کلیوی می شود از دو گزاره ی زیر ناشی می شود:

  1. یکی از معیارهای درست کار نکردن کلیه ها کراتینین است. اگر سطوح کراتینین در خون شما بالا باشد ممکن است کلیه های شما درست کار نکنند.
  2. کراتینین یک ماده ی زاید تولیدی کراتین است و بارگیری کراتین سطوح کراتینین را بالا می برد.

بالا بودن سطح کراتینین مسأله ی مهمی نیست. آن ها می توانند بیانگر مشکلات کلیوی باشند ولی به طور جداگانه هم می توانند رخ دهند. در بعضی از سطح های آن قابل فهمیدن است که برای افراد به معنای هشدار هستند ولی این دلیل نمی شود که از مصرف کراتین اجتناب کنید.

مطالعات بر روی نشانگرهای زیستی عملکرد کلیه ها در حین استفاده از مکمل های کراتین نه تنها هیچ تغییر خاصی را در نیتروژن اوره خون (blood urea nitrogen) یا گلوکز  و یا پروتئین ادرار           (urinary glucose or proteinsخق یا پروتئین trogen)ل های کراتین ها ل نمی شود ارگیری کراتین سطوح کراتینین را بالا می برد. دو پیدا نکردند.

) و نرخ فیلتراسیون گلومرولی (glomerular filtration rate) نشان نداد بلکه بی تغییر ماند. این نتیجه بر روی افرادی با ALS، زنانی بعد از دوران یائسگی، ورزشکاران، بزرگسالان جوان و دیابتی های نوع ۲ نشان داده شد.

مطالعه ای دیگر بر روی موش هایی که ۶۶ درصد کلیه ی آن ها برداشته شده بود هیچ موضوع مورد بحثی مرتبط با کراتین پیدا نکرد. همچنین تحقیقاتی بر روی مردانی با یک کلیه وجود دارد که هیچ مشکلی در هنگام مصرف روزانه ۲۰ گرم کراتین در کنار یک رژیم غذایی با پروتئین بالا در آن به وجود نیامده است.

مطالعه ای دیگر بر روی موش های مبتلا به بیماری کلیه ی پلی کیستیک آسیب هایی را نشان داد. علاوه بر آن در یک مطالعه بر روی مردانی مبتلا به بیماری گلومرولواسکلروز فوکال سگمنتال (FSG) نرخ آسیب های کلیوی افزایش پیدا می کرد و با قطع کردن کراتین متوقف می شد و با مصرف دوباره کراتین پدیدار می شد. هر دوی این وضعیت ها با edema (تورم ناشی از احتباس مایعات اضافی) در بافت های کلیه، ورمی که به خاطر انباشته شدن آب ایجاد می شود، متمایز شده اند. این گونه توصیه می شود که هر مشکل کلیوی که باعث ایجاد edema می شود با مصرف کراتین و یا هر چیز دیگری که سبب احتباس آب در این اندام شود بدتر خواهد شد.

کلام آخر

  1. کراتین باعث ایجاد هیچ آسیبی در عضلات اسکلتی، قلب، کبد و یا کلیه ها نمی شود.
  2. کراتین تا این لحظه به نظر می رسد برای بیماری های کلیوی که با ورم و edema در بافت ها متمایز نشده اند خوب است.
  3. بر پایه ی تحقیقاتی محدود، عاقلانه است کسانی که به بیماری کلیه ی پلی کیستیک، FSG و یا هر مشکل کلیوی که با edema در ارتباط است، مبتلا هستند از مصرف کراتین اجتناب کنند.

***توجه: تمام مطالب آورده شده در این مقاله صرفاً ترجمه ای از یک سایت خارجی است و سایت ادکوان هیچ مسئولیتی در قبال صحت مطالب مندرج در آن ندارد.***

https://www.bodybuilding.com/

.

منبع : edcoan.irarchives

تبلیغات