تمرینات آموزشی شنا

Notice: Undefined offset: 0 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 750

Notice: Undefined index: in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 752

Notice: Undefined index: time in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 763

Notice: Undefined offset: 0 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 750

Notice: Undefined index: in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 752

Notice: Undefined index: time in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sq/includes/content.php on line 763

تمرینات آموزشی

تمرینات آموزشی شنا

آموزش تمرینات شنای پروانه

 

 2- همانند شکل زیر با گرفتن موج گیر روی سطح صورت را بین دو دست بر روی سطح آب قرار می دهیم . در این حالت مبادرت به انجام پای قورباغه می نماییم. زانوها نباید به هنگام زدن ضربه ازیکدیگر فاصله داشته باشند. کارآموز باید حالت جمع ، باز بسته را فراموش نکند. حتما مربی بایستی این حرکت را قبل از اینکه کارآموز انجام دهد، خود به او نشان دهد.

 

تمرینات آموزشی شنا

آموزش تمرینات شنای پروانه


3- تمرین ترکیبی : برای اینکه حرکت پا بهتر وموثرتر آموزش داده شود، کار آموز روی آب به شکم دراز می کشد. برای تعادل بهتر با یک دست موج گیر و با دست دیگر کمی پایین تر ازموج گیر را کار آموز می گیرد. نفر دوم با گرفتن کف پای نفری که دراز کشیده، عمل مقاومت آب را درمقابل فشار کف و ساق پا به عقب انجام می دهد.

 

تمرینات آموزشی شنا

آموزش تمرینات حرفه ای شنا

 

4- همانند شکل زیر با گرفتن تخته تمرینات آموزشی شنا

تمرینات اموزش شنا

 

5- انجام تمرین شماره 4 بدون استفاده از تخته تمرینات آموزشی شنا

تمرینات اموزش شنا

 

اشتباهات رایج و روش صحیح آن
اشتباه :  زانوها بیش از حد معمول از یکدیگر جدا و باز شوند.
اصلاح : زانوها نباید بیش از عرض شانه از یکدیگر جدا شوند.


اشتباه : کشیدگی پنجه  پاها در هنگام وارد کردن فشار توسط کف پا به آب .
اصلاح: کف پا به طرف خارج چرخانیده شود و پنجه پاها به طرف انگشت کوچک پا رانده شود.


اشتباه : کشیدن زانو به زیر شکم
اصلاح : کف پاها درابتدای مرحله  فشارباید به سطح آب متمایل باشد.


دومین بخش آموزش، حرکت یا کشش دستها درتمرینات آموزشی شنا

شناسنامه جدید

 

تمرینات آموزشی شنا

شنای قورباغه


هنگامی که دست ها از طرفین درحدود 40-30 سانتی متر از یکدیگر جدا شدند، مفصل آرنج شروع به خم شدن مینماید. با خم شدن مفصل آرنج ها بازوها و دست ها می توانند حول محور طولی خود به حرکت درآیند.

 

تمرینات آموزشی شنا

شنای پروانه

 

تمرینات آموزشی شنا

شناخت مردان


توجه داشته باشید که جهت آرنج ها به طرف بالا بوده و در تمام مرحله ی حرکت بالاتر از سایر قسمت های زیر مفصل آرنج خواهد بود. هنگام کشش ، آرنج ها نباید به هیچ وجه از ارتفاع شانه بالاتر باشند، ولی باید نسبت به ساعد و کف دست ها در سطح بالاتری قرار داشته باشند تا به این طریق تمرینات آموزشی شنا

شناسه ملی

 

پس از اتمام مرحله فشار مچ و دست ها از زیر خط میان بدن باید به جلو هدایت شوند. کف دست ها نیز باید نزدیک به یکدیگر قرار داشته باشند.

 

تمرینات آموزشی شنا

شنا سوئدی

 

پس از اینکه دست ها کاملاً به جلو هدایت شدند، برای مدتی بسیار کوتاه درهمان حالت، بی حرکت خواهند ماند. این بی حرکتی برای سرخوردن و کشش بدن به جلو صورت می گیرد و بعد از آن کشش و حرکت مجدد دست ها آغاز می شود.

گردآوری ورزش و بدنسازی آکاایران گردآوری ورزش و بدنسازی آکاایران
گردآوری توسط بخش شنا،آموزش شنا سایت آکاایران
تبلیغات