حرکت جسد(ساواشانا) - آکا

حرکت جسد(ساواشانا)

از حرکت جسد بعنوان یک ریلکسیشن کلاسیک یاد می شود و این حرکت را قبل ، بعضی مواقع در اواسط و همچنین در آخر حرکات یوگا انجام می دهند.

حرکت جسد(ساواشانا) - آکا

جسد(ساواشانا)




علارغم اینکه ساواشانا حرکتی ساده بنظر می‌رسد ولی انجام آن به تمرکز زیادی نیاز دارد.اگر این حرکت بصورت کاملاً صحیح انجام شود گردش خون را تحریک کرده و خستگی ،حالت عصبی، آسم ، یبوست ، دیابت، گوارش و بی‌خوابی را کاهش داده و یا برطرف می‌سازد ،همچنین تمرکز ذهنی را تقویت می‌نماید.

1. دراز بکشید. پاها را به سمت داخل و بیرون بچرخانید و سپس در راحتترین حالت ممکن رها سازید.

2. بازوها را رها کرده و در طرفین قرار دهید. کف دستها رو به سقف باشد.

3. با چرخاندن ستون فقرات آنها را در بهترین وضعت ممکن قرار دهید.

4. حال، دستها را بالا برده و بدن را از هر دو طرف بکشید. بطوری که احساس کنید بدن شما از هم جدا می‌شود.(شانه ها از گردن و پاها از لگن جدا می‌شوند.)
حرکت جسد(ساواشانا) - آکا

اکاایران












5.
خیلی عمیق و آرام از شکم نفس بکشید.

6. برای چندین دقیقه در این حالت بمانید و ذهن خود را بر روی تنفس و جسمتان متمرکز نمایید.

7. بعد از انجام این حرکت زانوها را خم کرده و به کمک پاها به یک سمت بغلتید.

8. بلند شده و بنشینید.
گردآوری توسط بخش حرکات خوابیده به پشت سایت آکاایران
تبلیغات