چرخش هوشیارانه - آکا

چرخش هوشیارانه - آکا

هوشیارانه

 



حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است.این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد.


1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
چرخش هوشیارانه - آکا

اکاایران












2.
پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.
چرخش هوشیارانه - آکا

خوددار












3.
لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.چرخش هوشیارانه - آکا

بصورت











4.
دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.چرخش هوشیارانه - آکا

صدمه


 

 

 

 

 

 

کمر خود را زیاد نچرخانید زیرا ممکن است کمر دردی را که احساس می کنید بدتر شود.

محل تاثیر حرکت:

  • شانه ها

فواید:

  • افزایش قدرت هضم

موارد منع:

  • اسهال
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ _ مهرنوش نصوری
seemorgh.com
گردآوری توسط بخش حرکات چرخشی یوگا سایت آکاایران
تبلیغات