سه اشتباه در پرورش اندام

ورزش - بدنسازی - سه اشتباه در پرورش اندام

پرورش اندام یکی از پرطرفدارترین و در عین حال خطرناک ترین ورزش ها می باشد، خیلی از افراد پرورش اندام را به عنوان ورزش و خیلی دیگر برای خوش فرم شدن اندامشان می شناسند. اما اگر این ورزش به صورت اصولی انجام نشود متاسفانه عواقب خطرناکی می تواد داشته باشد. به همین منظور در این بخش از سایت آکاایران قصد داریم تا مطالبی در مورد ورزش پرورش اندام به شما بگوییم، با ما همراه باشید.

سه نکته درباره تمرین های قدرتی وجود دارد که لازم است شما بدانید.

اشتباه اول: ثابت نگهداشتن برنامه ورزشی
در حقیقت، اگر شما یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه های شما به سادگی با آن خو می گیرند(خود را با آن حرکت ها تطبیق می دهند)، در این صورت پیشرفت شما کند خواهد شد زیرا در هر بار تمرین فقط تعداد

پرورش اندام,سه اشتباه در پرورش اندام ,اشتباه در پرورش اندام

آموزش بدنسازی و پرورش اندام

پرورش اندام

محدود و مشخصی از رشته های ماهیچه ای شما تحریک شده و فعالیت می کنند. در صورتی که اگر شما عضلات خود را متناوبا تحت حرکات و فعالیتهای با زوایای مختلف قرار بدهید، شمار بسیار زیادتری از رشته های عضلانی شما به فعالیت واداشته شده و نتیجه بسیار بهتری از نظر تناسب و قدرت به دست خواهید آورد.

رفع اشتباه:
برای هر گروه از عضلات، 2 یا 3 تمرین اضافی دیگر یاد بگیرید،  این حرکات اضافی در زوایای مختلف و با وسایل متفاوت انجام بشوند.(اگر برای یاد گرفتن دستور این حرکات ، دسترسی به مربی ندارید ، کتابها و فیلم های آموزشی زیادی در این مورد وجود دارند.) به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول عادت دارید که حرکت پرس سینه دمبل را  روی یک نیمکت افقی انجام بدهید، این حرکت را روی سطح شیب دار هم امتحان کنید. اگر معمولا از ماشین پرس سینه استفاده می کنید، پرس سینه دمبل یا پرس نیمکت با یک هالتر را هم امتحان کنید. فهرست حرکت های خود را گسترش بدهید به طوری که قادر باشید کل حرکتهای خود را هر 6 تا 8 هفته عوض کنید.

دومین اشتباه: انجام حرکات به صورت پشت سر هم و خیلی سریع
حقیقت این است که اگر تمرکز شما فقط بر روی انجام سریع تعداد حرکت مشخص شده  برای تقویت عضلات باشد، شما به جای قدرت ماهیچه ها در واقع از اندازه حرکت(مومنتوم) ایجاد شده در حرکت قبلی برای انجام حرکت بعدی استفاده می کنید.
در نتیجه، شما برای پرورش عضله، تحرک یکسانی را به کار نبرده و کالری زیادی را نخواهید سوزاند. همچنین انجام زیاده از حد  سریع حرکات ورزشی سبب می شود که بیشتر در معرض آسیب هایی مانند پارگی عضله و  رباط قرار بگیرید.

رفع اشتباه:
برای انجام هربار حرکت 6 ثانیه زمان بگذارید: 2 ثانیه برای بالابردن وزنه و 4 ثانیه برای پایین آوردن آن. ( ازآنجا که در هنگام پایین آوردن وزنه، نیروی جاذبه به شما کمک می کند بنابراین برای تقویت بیشتر باید در این فاز سرعت را کمتر کنید.) متخصصین ما توافق دارند که آهسته کردن حرکت مهمترین و تنها تغییر مهمی است که شما می توانید  برای دستیابی به نتایج بهتر از تمرینات قدرتی خود بدهید.

سومین اشتباه: ورزش سخت و خیلی زیاد.
در واقع اگر بین تمرینهای قدرتی و ورزشهای بهبود کار قلب و عرق  به اندازه کافی استراحت نکنید،  پیشرفت شما متوقف خواهد شد و حتی ممکن است قسمتی از تناسب اندام به دست آمده را از دست بدهید. همچنین احتمال دارد شما کاملا از ورزش زده بشوید.

رفع اشتباه:
برای تازه و شاداب نگهداشتن عضلات و ماهیچه ها و همچنین ادامه سطح انگیزشی خود، تمرینات جایگزین کوتاهتر و آسانتر(مثلا 20 دقیقه) را جایگزین تمرینات سخت تر و طولانی تر( 40 تا 60 دقیقه) کنید. بیشتر از دوبار در هفته، با نهایت توان ورزش نکنید.  این نکته در ذهنتان باشد که هرچه شدیدتر ورزش کنید، بدن شما زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد.
یک ایده خوب این است که دو روز ورزش سخت داشته باشید و یک روز در هفته اصلا ورزش نکنید. در زمینه تقویت عضله، بین جلسات کار بر روی یک دسته از ماهیچه هایتان حداقل 1 روز فاصله بیندازید.
ویرایش و تلخیص:آکاایران

پرورش اندام

با قهرمانان پرورش اندام

از عباس خاتمی گرفته تا براندون کری، از گوستاو بادل تا دنیس ولف و… حتی دکتر جیم استوپانی و فیل هیث هم در این مقاله سهمی در بالابردن دانش شما دارند. آنچه پیش رو دارید گ
پرورش اندام

زیبا پرستی در پرورش اندام بانوان

  با سلام به شما دوستانبا بخش دیگری از بدن سازی بانوان به سراغ شما اومدیم دلپذیر پرستی در پرورش اندام بانوان   گروه دلپذیر پرستان به دسته زنان و مردانتقسیم می
پرورش اندام

کراتین ، پرورش اندام ، یا …

کراتین ، پرورش اندام ، یا … کراتین ، پرورش اندام ، یا … پرورش اندام از پرطرفدارترین ورزش هایی است که امروزه میان جوانان ایرانی رواج یافته است. ورزشی که مور
تمرینات قدرتی

سه قانون در تمرینات قدرتی و پرورش اندام

اصول تمرینی که اکنون در مورد ان بحث میشود راهنمای کلی برای تمامی تمرینات می باشد سه قانون در تمرینات قدرتی و پرورش اندام سه قانون در تمرینات قدرتی وجود دارد که اگر ور
پرورش اندام

نکات کلیدی مسابقه پرورش اندام - آکا

شرکت در مسابقه پرورش اندام و پیروزی در آن بزرگترین هدف هر بدنسازی است. پیروزی در مسابقه پرورش اندام مستلزم یکسری نکات کلیدی و پایه ای است که با توجه به شرایط تا حدودی قابل
پرورش اندام

حقایق پرورش اندام - آکا

در سال تعداد بی شماری از افراد به باشگاه های بدنسازی سرازیر می شوند. بعضی از این افراد برای آب کردن چربی های اضافی و برخی نیز برای افزایش وزن به باشگاه های بدنسازی مراجعه م
پرورش اندام

۱۰ قانون اساسی در پرورش اندام - آکا

۱۰ قانون اساسی در پرورش اندام چنانچه از هر کدام از این ۱۰ قانون سرپیچی کنید به احتمال زیاد هرگز به پتانسیل واقعی بدنتان دست نخواهید یافت قانون اول : با حداکثر شدت ممکن تمری
پرورش اندام

قدرت ذهن در پرورش اندام - آکا

لمس کردن و پرورش اندام روی اتصال مغز با ماهیچه ضربه بزنید تا ماهیچه ها بسیار سریع رشد کنند. پرورش اندامی ها امروزه از راهکارهای فراوانی برای پیشبرد خود در تمرین های خسته کن
دستگاه بدنسازی

تیم ملی پرورش اندام ایران در راه رقابتهای جهانی مالزی - بادی فول | دستگاه بدنسازی| آموزش و برنامه فیتنس - آکا

رقابتهای جهانی بدنسازی و پرورش اندام قهرمانی جهان طی روزهای ۱۷ لغایت ۲۴ آبانماه با حضور ورزشکاران مطرح آسیایی در شهر مالاکای کشور مالزی برگزار خواهد شد. تیم ملی پرورش اندام ایرا
تبلیغات