دلایل توقف کاهش وزن

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد دلایل توقف کاهش وزن ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: دلایل توقف کاهش وزن

 

دلایل توقف کاهش وزن

آکاایران: دلایل توقف کاهش وزن

<>

نویسنده: خانم لیلا شمس نیا

مربی بدنسازی 

 

 

۱-رژیم های نادرست و غیرعلمی در ابتداجالب به نظر می رسند ولی در ادامه چنین رژیم های نا متعادلی باعث کاهش متابولیسم بدن ودر نتیجه شکست شما در کاهش وزن می شود در واقع رژیم های کم کالری وغلط باعث می شود بدن به مقدار محدود مصرف کالری عادت کند ودر نتیجه متابولیسم بدن پایین می اید واگر شما با کاهش دوباره کالری مصرفی به آن واکنش نشان دهید این بار از بافت عضلانی شما کاسته شده ودوباره روند کاهش وزنتان رکود پیدا می کند.در واقع زمانی که بدن دچار فقرغذایی می شود برای تامین مایحتاج خود به سراغ بافت عضلانی رفته واز پروتئن وکربو هیدرات موجود در بافت عضلانی استفاده کرده و در نتیجه از مقدار بافت عضلانی کم می شود. نکته مهم ابنجاست اگر چربی کم شود تاثیری در سوخت وساز بدن ندارد زیرا فعالیتی نداردوکالری نمی سوزاند ولی کم شدن مقدار بافت عضلانی باعث پایین امدن سوخت وساز بدن می شود .

 

 

در واقع هر چقدر مقدار عضلات دربدن بیشتر ،سوخت و ساز بدن بالاتر وچربی انباشته شده در بدن کمتر است زیرا بافت عضلانی بالاترین مصرف کالری در بدن را دارد .بهترین راه حل برای حل این موضوع این است که ابتدا کالری مصرفی را پایین بیاورید از مواد غذایی خوب ومقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از تحلیل عضله ها یتان استفاده کنید ورزش را در برنامه رژیم گنجانده وآن راجدی بگیرید زیرا با ورزش کردن عضلات بدن فعال شده و اجازه نمی دهد که بدن برای تامین انرژی به بافت عضلانی دستبرد بزند.

 

 

مخصو صا انجام ورزشهایی مانند:فیتنس و بدنسازی برای افزایش توده عضلانی وحجم عضلات بهترین راه حل است .در نتیجه بهترین ورزش برای از بین بردن چربی های انباشته شده وبالابردن متابولیسم بدن وتسریع چربی سوزی است .

 

 

 

 
۲-با مشکلات هورمونی دست وپنجه نرم می کنید ؟
کم کاری تیروئد یا مصرف داروهای هورمونی مخصوصا در بانوان باعث افزایش وزن ومقاومت بدن در برابر کاهش وزن می شود .

 

 

 
۳- نداشتن خواب کافی
به گزارش آکاایران: کمبود خواب ممکن است مانع کاهش وزن شما شود زیرا متابولیسم بدن را کند می کند وهورمون گرسنگی لیپتین وگرلین را تحت تاثیر قرار میدهد هورمون لیپتین به مغز دستور می دهد که خوردن را متوقف کند در حالی که گرلین که در معده تو لید می شود عامل تحریک حس گرسنگی است وتحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی باسطح پایین لیپتین وسطح بالای گرلین ودر نتیجه بااضافه کردن وزن مرتبط است

 

 

<>

۴-کم نوشیدن آب
۶۰درصد وزن انسان و۷۰درصد وزن عضلات از آب تشکیل شده پس با کمبود دریافت مایعات بیشترین بافتی که آسیب می بیند عضلات است واز آنجایی که عضلات سوخت وساز بالایی دارند با کمبود دریافت مایعات عضلات تخریب می شوند ودر نتیجه متا بولیسم بدن کاهش پیدا می کند وهمین عضلات به بالا بردن سطح انرژی بدن کمک می کند ومقدار عضله بیشتردرواقع انرژی  برای ورزش کردن وفعالیت روزانه بیشتر است .استفاده از اب ومایعات باعث پاک سازی روده ها ونیز بالا رفتن سوخت وساز بدن نیز می شود .

 

 

 
۵-بدن هر فردی یک نقطه استپ دارد
نظریه نقطه ایست بدن می گوید بدن ما در یک وزن مشخص ایست می کند ودر برابر کاهش بیشتر مقاومت می کند وتنها راه حل بیرون آوردن بدن از حالت استوپ شک وارد کردن به آن است وحال آن که این شک را چگونه وارد کنیم باتغییر در برنامه تمرینی، افزایش شدت تمرین واستفاده از برنامه های شک دهنده وسوپرست ،۳ست و….وتغییر در برنامه غذایی وساعت غذا خوردن ،کم وزیاد کردن مقدار غذا ،استفاده از روزه متناوب و…..استفاده از این روش ها به شما کمک می کند بدن از حالت استپ بیرون بیاید وروند کاهش وزن شما ادامه دار می شود .

 

 

 

برنامه بدنسازی

تغذیه بعد از ورزش

تمرین ۱۰ دقیقه برای خانم های خانه دار

قابل توجه خانم هایی که قرار نیست زود دلسرد شوند

.

منبع : donyayeazoleh.com

دلایل توقف کاهش وزن گردآوری توسط بخش ورزش بانوان سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات