پیامی به کسانی که برای کاهش وزن هرکاری کرده اند

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد پیامی به کسانی که برای کاهش وزن هرکاری کرده اند ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

پیامی به کسانی که برای کاهش وزن هرکاری کرده اند
,[categoriy]

آکاایران: پیامی به کسانی که برای کاهش وزن هرکاری کرده اند

آکاایران به گزارش آلامتو به نقل از mindbodygreen ؛ همه ما اصول کاهش وزن را می دانیم، کمتر هله هوله خوردن، بیشتر غذاهای طبیعی خوردن، و تحرک بدنی. بنابراین چرا پایبند ماندن به عادات سالم سخت است؟

به گزارش آکاایران چون گاهی زندگی مانع می شود، شاید سرتان شلوغ است و حتی برای خرید هم فرصت نمی کنید از ماشین تان پیاده شوید، یا به جای ورزش صبحگای، آلارم را خاموش کرده و می خوابید. برای همه ما اتفاق می افتد، اما در اینجا چند نکته برای شما داریم تا بتوانید هر روز روی اهداف تان متمرکز بمانید:

  1. دلیل کارتان را شفاف کنید

به روشنی تعریف کنید که چرا می خواهید سالم تر باشید، این را درنظر بگیرید که چه تغییری در زندگی تان ایجاد خواهد کرد. این پرسش ها را از خودتان بپرسید:

. درمورد خودتان چه احساسی دارید؟

. در مورد روابط تان چه احساسی دارید؟ کارتان؟

. درمورد شیوه ابراز خودتان در زندگی چه احساسی دارید؟

به طور شفاف تعریف کنید که چرا می خواهید تغییر ایجاد کنید، جایی این را بنویسید و هر روز صبح درموردش فکر کنید. هروقت احساس کردید که به مانعی برخورد کرده اید، یا روزی را پشت سر گذاشته اید که موقتا شما را از مسیرتان خارج کرده، دوباره دلیل کارتان را روز بعد بررسی کرده و به مسیرتان برگردید.

  1. با الهام درونی تان بخورید

من فکر می کنم همه ما اتفاق نظر داریم که تمام غذاهای طبیعی، نسبت به غذاهای فرآوری شده، ارزش غذایی بیشتری دارند. نکته شماره اول من، تمرکز روی مصرف حداقل غذاهای فرآواری شده است.

از همه مهمتر، شما را تشویق به همساز بودن با چیزی می کنم که بدن تان سعی دارد به شما بگوید، سعی کنید به شیوه ای بخورید که احساس می کنید برای تان خوب است. چه چیزی احساس انرژی و سبکی بیشتری به شما می دهد؟ و بهترین شرایط سلامتی را درنوع خودتان برای شما فراهم می کند؟ احتمالا جواب شما، یک ظرف پر از سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر نیست. هرچیزی که احساس خوب به شما می دهد بخورید و هروقت احساس سیری و رضایت کردید، دست از خوردن بکشید.

  1. توجه تان را از وزن به سلامتی برگردانید

خوب خوردن، سبکی از زندگیست که بدن شما را با سلامتی، سرزندگی و تندرستی حمایت می کند. تغذیه خوب و ورزش، فواید شگفت انگیزی دارد که فراتر از سایز کوچک تر برای شلوار است. روی تقویت روحیه ، انرژی، اعتمادبنفس، مثبت اندیشی، خلاقیت، و ارتباط قوی تر و عمیق تر با خودتان متمرکز شوید. البته این ها فقط چندتا بودند!

  1. یک شبکه سالم از ارتباطات تان بسازید

مطالعات نشان می دهد، آنهایی که ارتباطات اجتماعی قوی تری با دیگران برقرار می کنند، موفقیت های بزرگ تری در رسیدن به اهداف شان کسب می کنند.

یک سیستم حمایتی سالم ایجاد کنید که ایجاد تعهد و مسئولیت کند. این نگرش، برای اشخاص گوناگون، متفاوت است، اما من توصیه می کنم برای تمرینات ورزشی تان یک رفیق و همراه پیدا کنید یا اهداف تان را در فیس بوک یا اینستاگرام اعلام نمایید. راستگو باشید و به دوستان و اعضای خانوده تان، اهداف تان را بگویید و این که چقدر دراین باره جدی هستید. اگر این افراد، همراه و موافق نیستند، کس دیگری را پیدا کنید که موافق شما باشد!

  1. راه های دیگری برای پرورش خودتان پیدا کنید

خیلی از ما وابستگی شدید احساسی به خوردن داریم. وقتی استرس داریم، مضطربیم، شادیم، عصبانی یا ناراحتیم، اغلب به سمت غذا می رویم. در اینجا چند راه چاره برای آرامش شما هنگام شرایط بد داریم:

. یک حمام گرم بگیرید

. یک فیلم مورد علاقه تان را ببینید

. مدل موی تان را تغییر دهید

. در طبیعت، قدم بزنید

. با یک سرگرمی خلاقانه مشغول شوید

اگر این موارد با شما سازگار نیستند، لیست مخصوص خودتان را تهیه کنید. اگر احساس می کنید، شرایط خاصی شما را ترغیب به خوردن می کند، به لیست تان مراجعه کرده و ببینید دیگر چه کاری می توانید برای مراقبت از خودتان انجام دهید.

  1. فشار را از خودتان دور کنید

هدف تان را روی این بگذارید که هر روز و در هر وعده، انتخاب های غذایی عاقلانه و هشیارانه داشته باشید. یعنی وقتی چیزی می خورید که خارج از اهداف تان است، به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک وعده است و با خودتان توافق کنید که وعده بعدی را متفاوت بخورید.

خود بهسازی، گذشت از مرحله ای به مرحله دیگر است. هیچ کدام از ما کامل نیستیم. همه ما درحال تلاش برای ایجاد عادات بهتر در زندگی مان هستیم، بنابراین با دست اندازهایی که در مسیرتان است دلسرد نشوید، فقط به جلو پیش بروید.

منبع :

پیامی به کسانی که برای کاهش وزن هرکاری کرده اند گردآوری توسط بخش ورزش بانوان سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات