آکاایران: مجموعه: ورزش عمومی

چه ورزش هایی برای دوران عادت ماهانه مناسب هستند؟

چه ورزش هایی برای دوران عادت ماهانه مناسب هستند؟ورزش در زمان پریود شدن

آکاایران: چه ورزش هایی برای دوران عادت ماهانه مناسب هستند؟

ورزش در دوران عادت ماهانه می تواند مفید باشد‎

 

معمولا زنان تصور می کنند که در دوران عادت ماهانه بهتر است فعالیتی نداشته باشند اما بررسی ها نشان داده است که ورزش در این دوران می تواند مفید باشد.

 

به نقل از  health me up، ورزش کردن با شدت متوسط در دوران عادت ماهانه می تواند به شما کمک کند. ورزش هایی که مناسب هستند عبارتند از:

 

۱- پیاده روی: 

پیاده روی یکی از آسان ترین و بهترین ورزش ها است. پیاده روی تنش ها را کم می کند، باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر می شود و نفخ را کاهش می دهد. پیاده روی درد را کمتر می کند. بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. مطمئن شوید که با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.

 

۲- پلانک: 

حرکت پلانک برای لگن، شکم، سینه و دست ها مفید است و باعث قدرتمند شدن کمر می شود.

 

۳- حرکت کودک 

در این حرکت به صورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کمر را خم کرده سر را به زمین نزدیک کنید و دست ها را از پشت بر روی سر و گردن قرار دهید. در این حرکت آرنج ها بر روی زمین قرار دارند. این حرکت باعث کشیده شدن عضلات کمر می شود و ایجاد راحتی می کند. این حرکت گوارش را نیز بهبود می بخشد.

 

۴- هر نوع ورزش قلبی ـ عروقی: 

هر گونه ورزش قلبی ـ عروقی مانند پیاده روی ، دویدن، شنا ، الپتیکال و حتی رقصیدن برای این دوران مناسب است ، زیرا باعث افزایش هورمون آندروفین در بدن شده و سردرد و انقباض عضلات را کاهش می دهد.

 

۵- حرکت پل: 

در این حرکت بیش از حد کمر را بالا نبرید و سعی کنید عضلات بدن درگیر باشند.

 

۶- توییست روسی: 

حرکت توییست روسی باعث آرامش بیشتر دستگاه عصبی بدن می شود و درد را کاهش می دهد. در هنگام انجام این حرکت سعی کنید تنفس را کنترل کنید.

 

۷-  توییست بر روی زمین: 

در این حرکت عضلات پایین کمر احساس راحتی می کنند و ارگان های شکمی تحریک می شوند که بهتر کار کنند. حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در هر طرف کشش ایجاد کنید.

 

 

.

منبع : beytoote.com

گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت آکاایران
تبلیغات