آکاایران: مجموعه: ورزش عمومی

پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم

پنج توصیه برای ورزش در هوای گرمفواید ورزش کردن

آکاایران: پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم

سعی کنید در گرم ترین زمان روز ورزش نکنید‎

 

با افزایش دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح می دهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی می توان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.

 

برای راحت تر شدن ورزش در هوای گرم توصیه های زیر می تواند موثر باشد:

 

1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید: 

سعی  کنید در گرم ترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرم تر است.

 

2. مایعات بدن را تامین کنید: 

یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق می کنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمان ها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید می شود.

 

3. در سایه ورزش کنید: 

اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.

 

4. لباس خنک بپوشید: 

با وجود این که لباس های نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباس های ورزشی که عرق را از بدن خارج می کنند و عرق سریع تر بخار می شود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش می کنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

 

5. برنامه ورزشی را تغییر دهید: 

اگر در گرما توان انجام ورزش های هوازی را ندارید ورزش های قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.

 

 

.

منبع : beytoote.com

گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت آکاایران
تبلیغات