فواید ورزش کردن در شب -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد فواید ورزش کردن در شب ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: مجموعه: ورزش عمومی

,بهترین زمان برای ورزش, زمان مناسب ورزش کردن, ورزش عمومی,[categoriy]

آکاایران: فواید ورزش کردن در شب

ورزش کردن در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد‎

 

به گزارش آکاایران: ورزش کردن در شب می تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید.

 

ورزش کردن به هر حال مفید است و فرقی نمی کند چه زمانی از روز ورزش کنید. ورزش کردن در صبح متداول تر است چون خیلی ها دوست دارند اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن از چند ساعت خواب انجام می دهند، ورزش کردن باشد و نگرانی هم بابت کمبود وقت ندارند.

 

اما کسانی هم هستند که اهل صبح ورزش کردن نیستند، حالا ممکن است به دلیل نداشتن وقت باشد یا به این دلیل که عادت کرده اند شب ها دیر بخوابند و طبیعتا با صبح زود بیدار شدن مشکل دارند و یا به هر دلیل دیگر. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، نگران نباشید: ورزش کردن در شب هم فواید منحصربفرد خودش را دارد. در این مطلب نگاهی داریم به برخی از فواید بی نظیر شب ها ورزش کردن.

 

فواید ورزش کردن در شب 

 

قدرت عضلانی بهتر 

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، تفاوت های عملکردهای عضلانی را در ورزش صبحگاهی و ورزش عصرگاهی در مردان جوان مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند تست های ورزشی ِ انجام شده در عصر، نسبت به تست های ورزشی انجام شده در صبح، تفاوت های قابل توجهی داشت: خستگی دیرتر و ظرفیت غیرهوازی بیشتر از امتیازات ورزش عصرگاهی بود.

 

این نتایج نشان داد ورزش کردن در شب می تواند این امتیاز را داشته باشد که در مقایسه با ورزش کردن در صبح، شما قدرت عضلانی بهتری دارید. ظرفیت غیرهوازی بیشتر در ورزش عصرگاهی هم به این معناست که زمان بیشتری می توانید به تمرین های شدیدتر بپردازید.

 

انرژی بیشتر 

ورزش کردن در شب، علاوه بر قدرت عضلانی بهتر می تواند این مزیت را داشته باشد که میزان انرژی کلی شما در شب، بیشتر از میزان انرژی شما در ساعات اولیه ی روز است. برای برخی از افراد خیلی خوب و ایده آل است که بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش کردن اولین کاری باشد که انجام می دهند، اما عده ای از افراد هم هستند که اگر قرار باشد صبح ها ورزش کنند، حتما خواب آلود و کسل خواهند بود و در نتیجه بهره ای از ورزش کردن شان نمی برند.

 

صرفنظر از زمان ورزش کردن، معمولا بعد از ورزش احساس انٰرژی بیشتری خواهیم داشت. اما اگر ورزش کردن را با سطح بیشتری از انرژی آغاز کنید، مثلا در شب، خیلی بیشتر به نفع تان است و نتیجه ی بهتری از تمرین خواهید گرفت.

 

باشگاه ِ خلوت تر 

اگر روتین تمرینی تان شامل باشگاه رفتن هم می شود، پس حتما می دانید که در زمان شلوغی باشگاه، دسترسی پیدا کردن به تجهیزات و دستگاه ها چقدر می تواند سخت و چالش برانگیز باشد. معمولا باشگاه ها در صبح، ظهر و یا دقیقا بعد از پایان تایم کاری، بیشترین جمعیت را در خود دارند. ورزش کردن در ساعات خلوت تر، مثلا در شب می تواند این امتیاز را داشته باشد که راحت تر به وسایل موردنیازتان دست پیدا کنید. اگر اهل باشگاه رفت هستید حتما بارها برای تان پیش آمده که در شروع جلسه ی تمرینی و برای گرم کردن بدن، منتظر خالی شدن تردمیل بمانید و وقت تان به هدر برود.

 

کمک به بهتر خوابیدن 

یکی از دلایل اصلی که بسیاری از افراد از ورزش کرد در شب اجتناب می کنند این است که ممکن است به خواب شان لطمه وارد کند. هر چند این درست است و برخی از افراد با ورزش کردن در شب ممکن است دچار اختلال خواب شوند اما همه اینطور نیستند و ورزش کردن در ساعات پایانی روز، به خواب بهترشان کمک می کند. ورزش هوازی برای داشتن خوابی بهتر مفید است، و علم هم ثابت کرده که تمرینات استقامتی هم همین اثر را دارند.

  

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد ورزش های استقامتی در هر زمانی از روز می توانند کیفیت خواب را بالا ببرند. اگر برای خواب شب تان مشکل دارید، سعی کنید به عنوان روتین شبانه تان کمی وزنه بزنید؛ این کار به بهبود چرخه ی خواب تان کمک خواهد کرد. تمرین با وزنه را به راحتی می توانید به برنامه ی روتین ورزشی تان اضافه کنید.

 

رها شدن از استرسی که در طول روز دچارش شده اید 

ورزش کردن یکی از سالم ترین روش های رهایی از استرس است. اگر بعد از یک روز طولانی و سخت کاری، استرس دارید، ورزش کردن در شب می تواند یک راه عالی برای ریلکس شدن و زدودن تنش ها باشد. اگر بعد از برگشتن از کار، تمایل دارید روی کاناپه ی جلوی تلویزیون بنشینید و چیزی بخورید، سعی کنید در عوض ورزش کنید. اندورفینی که به خاطر ورزش کردن ترشح می شود می تواند احساس بهتری به شما بدهد و آرام تان کند.

 

بهبود متابولیسم 

ورزش کردن در عصر یا در شب به نفع متابولیسم تان هم هست. طبق گفته ی دانشمندان دانشگاه شیکاگو، آنهایی که عصرها یا شب ها ورزش می کنند، نسبت به افرادی که در ساعات ابتدایی روز ورزش می کنند، متابولیسم متعادل تر و سازگارتری دارند. همچنین ورزشکارانی که شب ها تمرین می کنند، گلوکز خون شان نسبت به ورزشکاران سحرحیز پایین تر است. محققان اینطور نتیجه گرفتند که افرادی که شب ها ورزش می کنند متابولیسم بدن شان با ورزش سازگارتر است و تاثیر بیشتری از ورزش می گیرد.

 

 

.

منبع : beytoote.com

فواید ورزش کردن در شب گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات