سه تمرین موثر برای رفع غبغب

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد سه تمرین موثر برای رفع غبغب ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته نکات ورزشی از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

 

سه تمرین موثر علیه غبغب

 

غبغب واقعاً زشت و آزاردهنده است، این پدیدۀ ناخوشایند را می‌توانید با انجام چند تمرین مفید و کار بر روی ماهیچه های گردن و پایین صورت کم کنید.

 

ما سه تمرین به شما آموزش می‌دهیم، هر روز این سه تمرین را انجام دهید.

 

تمرین هایی برای مقابله با غبغب

 

این تمرینات مقابله با غبغب باید هر روز انجام شوند تا نتیجۀ آن را به خوبی مشاهده کنید. آثار این حرکات بعد از پایان چند ماه، قابل مشاهده خواهند بود؛ فقط باید صبور باشید و پشتکار داشته باشید.

 

وضعیت ابتدایی تمام این تمرین یکسان است:

 

باید بنشینید، پشت تان کاملاً صاف، شانه های تان رو به پایین و بازوهای تان کشیده باشند؛ دست ها را هم بایستی رو زانوها قرار دهید.

 

تمرین شماره 1

 

سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و همزمان از بینی به مدت 5 ثانیه نفس بکشید. سپس به مدت 5 ثانیه نفس تان را حبس کنید و چشم های تان را ببندید، همزمان، لب پایین تان را روی لب بالا بگذارید، انگار با کسی قهر کرده اید. بعد به آهستگی رها کنید سپس این تمرین را دوباره شروع و حدوداً 10 بار تکرارش کنید.

 

تمرین شماره 2

 

سرتان را به آهستگی پایین بیاورید و در همان حال چانه را به سینه تان نزدیک کنید. این تمرین را همزمان با بیرون دادن نفس از بینی انجام دهید. زمان بگیرید (حدوداً 5 ثانیه و حتی بیشتر). سپس سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و این تمرین را مجدداً از سربگیرید. حدوداً 10 بار هم این حرکت را انجام دهید.

 

تمرین شماره 3

 

در این حرکت سر باید کاملاً صاف باشد، چانه تان را به آهستگی جلو بیاورید و 5 ثانیه این وضعیت را نگه دارید. حول و حوش 10 بار هم تکرارش کنید.

 

در ادامه و با گذشت زمان، مدت تنفس از بینی، حبس هوا و بیرون دادن نفس از بینی را افزایش دهید. این تمرین تنفسی آرامش، تنش زدایی و سلامت را برای تان به ارمغان می‌آورد.

منبع:بیتوته

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله سه تمرین موثر برای رفع غبغب شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

تمرینات ورزشی مفید برای آب کردن غبغب , روش درمان و آب کردن غبغب تضمینی , تمرینات موثر برای آب کردن غبغب , راه های از بین بردن غبغب صورت , ورزش برای از بین بردن قی قی , ورزش برای از بین بردن غبغب , راه های آب کردن چربی قب قب , تمرین برای کوچک کردن غبغب , روش درمان و آب کردن غبغب , ورزشی برای آب کردن قبقب , از بین بردن موثر غبغب , برطرف کردن سریع قب قب , نحوه کوچک کردن غبغب , چه چیزی باعث غبغبه , ورزش برای رفع غبغب , از بین بردن قب قب , روش آب کردن قبقب , صاف کردن قب قب , درمان غب غب , قب قب گردن , ورزش قب قب , درمان غبغب , علت قپ قپ , رفع قپ قپ , رفع قب قب

سه تمرین موثر برای رفع غبغب گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت آکاایران
219,000
120,000
75,000

پدال بین به همراه برس 5 لیتری

75,00075,000
تبلیغات