حرکت قهرمان

یکی از حرکات بنیادی در وضعیتهای نشسته ، وضعیت قهرمان می باشد.این حرکت بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.

حرکت قهرمان - آکا



حرکت قهرمان یکی از حرکتهای پایه در وضعیتهای نشسته یوگا می باشد، همچنین بسیار مناسب برای مدیتیشن (مراقبه) است.این حرکت زانوها ، قوزک پا و باسن را نرم کرده و از خشکی در می آورد.



1. برای شروع دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهیم.فاصله بین زانوها باید بیشتر از عرض لگن باشد و رانها موازی با هم .توجه داشته باشید که روی پاها باید روی زمین باشد.
حرکت قهرمان - آکا












2.
بین پاها یتان بنشینید و کم کم با کمک دستانتان باسن خود را روی زمین بگذارید.اگر در نشستن راحت نیستید و یا در زانوهای خود احساس درد می کنید ، می توانید از یک زیرانداز کوچک استفاده کنید ولی سرانجام باید بتوانید به راحتی بین پاهایتان بنشینید و باسن خود را روی زمین قحرکت قهرمان - آکارار دهید.










3.
کمر خود را صاف کنید. ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید ،شانه هایتان را عقب برده و آزاد سازید،گردن و سر را روبرو و در راستای ستون فقرات قرار دهید برای چند دقیقه در این حرکت بنشینید.

حرکت قهرمان - آکا








محل تاثیر حرکت:

  • قسمت بالای ستون فقرات

موارد درمانی:

  • فشار خون بالا

فواید:


  • کشش در رانها ، زانوها و قوزک پا
  • کشش در گودی کف پا
  • تقویت سیستم گوارش و از بین بردن گازهای معده
  • کمک به کم شدن علائم یائسگی
  • کاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگی
  • درمان برای فشار خون بالا و آسم

موارد منع:

  • مشکلات قلبی
  • سردرد
  • صدمه دیدگی زانو و قوزک پا
تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
اختصاصی سیمرغ
گردآوری توسط بخش حرکات نشسته یوگا سایت آکاایران
تبلیغات