loading...

ویتامینها و موادمعدنی

بدن ما تنها با وجود کالری نمی تواند زندگی کند. ما به 45 نوع مختلف موادطبیعی برای زندگی کردن به طور سالم نیاز داریم. تمامی این مواد درغذاها یافت می شوند ولی بدست آوردن آنها از طریقه صحیح احتیاج به مقداری کوشش دارد. راهنمای زیر نمونه ایست مناسب برای پیداکردن تغذیه و احتیاجات غذایی خودتان.

نقش ویتامینها دراحتیاجات غذایی ورزشکاران - آکا

ویتامینها

مزایا/ ضررها

منابع غذایی

نام ماده

مزایا: چشمها را تیزبین می کند. مکمل و حمایت کننده

سدهای طبیعی بدن برای مبارزه با عفونت.

ضرر: مصرف بیش از اندازه باعث مسمومیت و تهوع

می شود.

جگر، قلوه، زرده تخم مرغ و اسفناج

ویتامین آ

خانمها:000/4 واحد

آقایان:000/5 واحد

م: به چشمها و سیستم دفاعی بدن کمک فراوانی می کند.

احتمال سرطان را پایین می آورد.

هلو، سبزیجات

ویتامینهای ب

اندازه مصرف مانند

ویتامین آ

م: کمک به دستگاه ایمنی بدن، در کاهش درد بخصوص

 دردهای عصبی موثر است.

ض: مصرف بیش از 200 میلی گرم برای چند ماه موجب مسمومیت می شود.

موز، جوجه، گوجه فرنگی، گردو

 گلابی کال، اسنفاج، جوانه گندم

ویتامین ب6

خانمها:6/1میلی گرم

آقایان:2 میلی گرم

م: جلوگیری از لخته شدن خون، باعث نگهداری وتعویض تمامی سلولهای بدن می شود.

غذاهای حیوانی یاغذاهای تخمیرشده

و ترش شده، کمی هم درگوشت گوساله و جگر وجود دارد

ویتامین ب12

مرد و زن:2

 میکروگرم

مزایا: باعث تقویت دستگاه ایمنی و استخوانهای ضعیف

می شود.

ضرر: مصرف بیشتر از 1000 واحد در روز برای قلب

مسئله ساز است.

هرلیوان شیر داری 100 واحد ویتامین د است، حبوبات نیز دارای این ویتامین هستند. ماهی ساردین بهترین

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات