loading...

آموزش گام به گام

چگونگی اجرای ضربه بک هند به شکلی قدرتمند

هیچکس این را قبول ندارد که بک هند نوعی دعوت به مبارزه است. به همین دلیل جملات «با بک هند حریفت بازی کن» و یا «سرویس خود را به بک کرت مقابل بزن» یکی از معمولی ترین بخش اندرزهای مربیان به بازیکنانشان است. ضربه بک هند زیاد قابل مقایسه با فورهند نیست چون بک هند در اکثر بازیکنان ضعیف تر است. آموزش بک هند دشوارتر است چون ضربه بک هند نیازمند درجه خاصی از قدرت، چرخش گریپ، حرکت پای مطمئنن و یک مکانیسم ضربه عالی است.

با وجود تمام این موارد شما می توانید بک هند خود را چنان توسعه دهید که همانند فورهند به سلاح موثری برای آمادگی دفاعی شما تبدیل شود. هدف این است که حریفان و مربیان آنها به این نتیجه برسند که «از بازی بک هند با شما دوری کنند» و یا «هرگز سرویسی را به بک هند شما نزنند».

روش های زیادی برای گریپ و حرکت راکت بک هند نسبت به فورهند وجود دارد. اگر شما تازه کار هستید باید با تمام 2 یا 3 گریپ بک هند و نیز طرحهای حرکت راکت را برای پیدا کردن یک روش آسان تر و مناسب استیل بدن و نوع بازی خود امتحان کنید. اگر مدت نسبتاً طولانی تنیس بازی کنید می توانید تغییرات کوچکی را در گریپ خود پیدا کنید که باعث بهبود بک هند شما هستند.

کاری کنید که بازیکن مقابل انتظار داشته باشد ضربه شما به ناحیه خاصی برود سپس به سمت دیگری از زمین ضربه بزنید ، همچنین طوری از ترکیب فورهند و بک هند استفاده کنید که حریف مجبور باشد نقاط بسیاری از زمین را پوشش دهد

اکثر بازیکنانی که بک هندی را ایجاد کرده اند که صرفاً باعث زحمت آنان نمی شود از کار خود راضی اند، همزمان با بهبود تکنیک آنها متوجه می شوند که بک هند می تواند به اندازه فورهند در به دست آوردن امتیاز موثر باشد البته وقتی که شما به یک بک هند مناسب دست یافتید.

2 ضربه امتیاز آوردید (فورهند و بک هند) که برای شما مهم خواهند بود. برای برد در بازی ضربات زمینی خود را توسعه دهید. کاری کنید که بازیکن مقابل انتظار داشته باشد ضربه شما به ناحیه خاصی برود، سپس به سمت دیگری از زمین ضربه بزنید. طوری از ترکیب فورهند و بک هند استفاده کنید که حریف مجبور باشد نقاط بسیاری از زمین را پوشش دهد. زمانی که شما در شرایط مناسبی از فورهند، بک هند، والی و یا هر ضربه دیگری برای برد قرار دارید آن را اجرا کنید. تمرینات مختلف فورهند و حرکات پا در قسمتهای قبلی می تواند در مورد بک هند نیز به کار رود.

ضربه بک هند تک دستی

قدیمی ترین گریپ برای بک هند تک دستی گریپ بک هند شرقی است. در گریپ بک هند شرقی برای یک بازیکن راست دست مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت چپ مایل باشد (شکل 7-1) درمورد یک بازیکن چب دست نیز مچ او باید کمی از بالای دسته به سمت چپ مایل باشد ( شکل 7-2) فرض کنید انگشت شست شما دارای 4 کنار بالا، پایین، داخل و خارج باشد.

(شکل 7-1 و 7-2)

آموزش گام به گام

قسمت داخلی انگشت شست شما می بایست در تماس با قسمت پشت دسته راکت باشد. می توانید شست خود را به شکل دیگری در طول گریپ بخوابانید ولی تماس سطح داخلی آن با راکت ضروری است. در طول یک امتیاز وضعیت انگشت شست ممکن است تغییر کند ولی آن قسمت از شست که گریپ را لمس می کند نباید دستخوش هیچ گونه تغییری شود. شما می توانید گریپ اروپایی را آزمایش کنید (شکل 7-3) ولی بدون وجود ساعدی قوی این گریپ زیاد مفید نیست.  با یک گریپ اروپایی مچ شما در جهت بالای دسته راکت قرار گرفته است. انگشت شست باید بیشتر از پشت راکت حمایت کند چرا که مچ در پشت راکت نیست. مشت خود را طوری در طول پشت گریپ بگسترانید که سطح داخلی آن در تماس مستقیم بوده و در طول ضربه در مقابل حرکت دسته راکت مقاومت کند.

(شکل 7-3)

آموزش گام به گام

اگر شما از یک گریپ اروپایی برای ضربه فورهند استفاده می کنید (کمتر بازیکنی از این روش استفاده می کند) نباید گریپ خود را برای ضربه بک هند تغییر دهید.  برخی از موارد منفی این روش این است که گاهی انجام ضربه در هر سمتی از بدن ناراحت کننده است. دلیل این موضوع این است که این گریپ حد فاصل گریپ فورهند شرقی قدیمی و بک هند است. بدون توجه به چگونگی گریپ راکت شروع به چرخش شانه ها و بردن راکت به عقب همزمان با ترک توپ از راکت حریف کنید. یاد بگیرد زمانی که برای ضربه حرکت می کنید آماده باشید و تا آخرین ثانیه منتظر بمانید. از دست غیرمسلط خود برای نگه داشتن راکت از گلوگاه آن استفاده کنید. در طول یک سوئینگ کامل آن دست را کنار بکشید و بعد از ضربه از آن برای تنظیم گریپ کمک بگیرید.

در زمان اجرای ضربه بک هند به صورت تک دستی (شکل 7-4) بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک خط افقی در اتفاع تقریبی کمر عقب بکشند. فکر کنید در حال بیرون کشیدن یک شمشیر از غلافش در سمت چپ خود هستند. بازیکنان بسیار حرفه ای می توانند حرکت بردن راکت بالاتر از کمر و بعد پایین آوردن راکت قبل از فوروارد سوئینگ را به شکل یک حلقه اجرا کنند.

(شکل 7-4)

آموزش گام به گام

3 مورد از وضعیتهای ایستادن که برای فورهند ذکر شد در مورد بک هند نیز به کار می رود. وضعیت بسته در برخی از ضربات مورد نیاز است اما معمولا به عنوان یک انتخاب توصیه نمی شود. وضعیت نیمه باز برای میانه زمین خوب است اما افرادی که از این وضعیت استفاده می کنند ممکن است آن را برای تولید نیرو مشکل ساز بیابند. وضعیت ایده آل برای ضربه بک هند وضعیت موازی است چرا که برای انتقال وزن مناسب است. یک وضعیت باز کامل از جمله انتخابهای ما برای بک هند تک دستی نیست. اگر چه وضعیت باز برای پوشش زمین بسیار عالی است ولی تنها برای افرادی که از بک هند دو دست استفاده می کنند مفید خواهد بود. به هر حال هر وضعیتی که انتخاب کردید مطمئن شوید که پاهای شما برای ایجاد یک پوشش وسیع به راحتی می توانند حرکت کنند.

بازیکنان مبتدی باید راکت را در یک مسیر تقریباً موازی با زمین حرکت دهند. روی حرکت راکت در یک خط مستقیم به سمت عقب و جلو متمرکز شوید. شما می توانید همزمان با بهبود تکنیک خود به بک هند علاقه مند شوید. بازیکنان سطح متوسط باید راکت را در سطح بالاتر از کمر به سمت عقب بکشند و بعد آن را قبل از حرکت به سمت جلو و بالا ابتدا به پایین متمایل سازند، در این میان بدن به سمت ضربه می چرخد.(اگر چه چرخش در بالاتنه و شانه ها بیشتر از لگن است) مسیر حرکت عقب به جلوی راکت را مانند حرکتی مجسم کنید که موازی نیست اما کمی به سمت بالا در انتهای مسیر مایل است. صفحه راکت می بایست در لحظه تماس عمود بر زمین باشد. مچ خود را کاملا ثابت بگیرید و در تمام طول ضربه نیز آن را حفظ کنید. سر راکت باید تماماً بالاتراز مچ شما باشد.

اگر شما از یک دست برای اجرای ضربه بک هند استفاده می کنید اول گریپ فورهند شرقی را انتخاب کرده و بعد راکت را با دست دیگر حمایت کنید

سعی کنید در لحظه ای که توپ هم سطح و یا کمی جلوتر از پای جلویی شماست به آن ضربه بزنید. بازوی خود را در طول حرکت راکت راحت بگیرید. یک ناحیه مناسب را پیدا کنید و بعد راکت خود را با یک عمل هماهنگ از آن ناحیه حرکت دهید. ادامه حرکت شما پس از ضربه به سمت خارج در جهت تور، به شکل ضربدری از روی بدن و در نهایت به سمت بالاست. فکر کنید پشت دست شما به تور می رسد سپس راکت را به سمت بالا و به صورت ضربدری بکشید و ضربه را عموماً با نشانه رفتن به سمت هدف به پایان برسانید.

ضربه بک هند دو دستی

زدن ضربه بک هند با دو دست اگر بیشتر از بک هند تک دست معمول نباشد کمتر از آن نیست. بک هند دودست (شکل7-5) قدرت را جمع می کند به کنترل حرکت راکت کمک می کند و شرایط بهتری را برای راکت در ایجاد ضربه ای با تاپ اسپین فراهم می کند. به هر حال بک هند دو دستی برای همه مناسب نیست واز نقاط ضعف این ضربه عدم توانایی آن در سیدن به توپهای دورتر است. همچنین مانور آسان حرکت راکت در ضرباتی که دقیقاً در مقابل بازیکن ضربه می خورند امکان پذیر نیست و قدرت کافی در دست مسلط به وجود نمی آید.

(شکل7-5)

آموزش گام به گام

ضربه بک هند دو دستی می تواند به روشهای مختلفی گریپ شود. ساده ترین روش استفاده از گریپ فورهند شرقی با دست غالب و اضافه کردن دست دیگر به آن است. (شکل7- 6)   دستها با یکدیگر در تماس هستند و انگشتان در طول دسته راکت کشیده شده اند. برخی از بازیکنان ترجیح می دهند از گریپ بک هند شرقی با دست قوی تر و گریپ فورهند شرقی با دست دیگر استفاده کنند. در حالی که برخی دیگر از ترکیب گریپ اروپایی- شرقی استفاده می کنند. مجموعه بی شماری از گریپهای دیگر برای هر دو دست وجود دارند ولی سعی نکنید خود را گیج کنید. اگر شما از یک دست برای اجرای ضربه بک هند استفاده می کنید اول گریپ فورهند شرقی را انتخاب کرده و بعد راکت را با دست دیگر حمایت کنید. اگر از گریپ دو دستی استفاده می کنید از یک گریپ بک هند شرقی و یا اروپایی استفاده کنید. دست غیرمسلط باید گریپ فورهند شرقی و یا نیمه غربی داشته باشد. از لحظه آغاز بازی شما می توانید تغییرات کوچکی را امتحان کرده و ترکیبی را به دست بیاورید که مناسب شما باشد.

(شکل7- 6)

آموزش گام به گام

برای ایجاد هر نوع تغییر دلخواه در گریپ از دست غالب استفاده کنید و گریپ دست دیگر را به آن اضافه کنید. در همان زمانی که شما گریپ مناسب را گرفتید و شانه های خود را می چرخانید باید به سمت توپ حرکت کنید. راکت را برای ضربه تاپ اسپین کمی پایین تر نگه داشته و به عقب بکشید سپس به سمت بالا و جلو حرکت دهید. یک اسپین روی توپ را می توان با حرکت راکت در سطح بالاتر از کمر و حرکت آن از بالا به پایین ایجاد کرد.

لگن و شانه های خود را بچرخانید، حتی تا جایی که پشت شما رو به حریف باشد. بدن را همراه با حرکت راکت باز کنید. وضعیت بسته برای یک ضربه بک هند دودستی ایده آل نیست. بسته به شرایط یکی از وضعیتهای موازی، نیمه باز (برای ترکیبی از قدرت و پوشش روی زمین) و یا باز (شکل 7-7) را انتخاب کنید. برای حمایت بیشتر پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

(شکل 7-7)

آموزش گام به گام

بازیکنانی که از بک هند دو دستی استفاده می کنند برای باز شدن بدن خود در جهت ضربه و شروع یک پوشش خوب برای ضربه بعدی به طور کامل به وضعیت باز وابسته هستند. بازیکنان راست دست پای چپ را همز مان  و یا بعد از حرکت راکت به سمت جلو به کنار می کشند وافراد چپ دست همان عمل را با پای راست انجام می دهند.

اگر شما بک هند دو دستی می زنید عمل مچ بسیار مهم است و راکت را از پایین به بالا در جهت توپ حرکت دهید. بازوهای شما نسبت به بک هند تک دست به بدنتان نزدیک تر است. افرادی که ضربه بک هند دو دستی را به شکل موثری می زنند باز شدن بدن خود را به سمت ضربه با حرکت لگن شروع می کنند. یکی از مزایای بک هند دو دستی این است که شما می توانید زمان بیشتری را قبل از اجرای ضربه در اختیار بگیرید. تماس راکت با توپ در مقابل شما نخواهد بود. ادامه حرکت راکت به شکل عرضی از جلوی بدن شماست و حتی ممکن است اطراف گردن را نیز در برگیرد.

                                                                                                         

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات