loading...
آموزش گام به گام

تمرین ضربات هاف والی (ضربات سریع)

یکی از راههای بهره مندی از احساس اولیه یک ضربه هاف والی تمرین ضربات سریع است، در این خصوص میانه زمین بایستید. (شکل 1- 15) 10 توپ پرتاب کنید و با فورهند بزنید، سعی کنید بعد از اینکه توپ جهید هر چه ممکن است سریع تر برخورد ایجاد کنید. به صدای بنگ- بنگ اولین ضربه توپ با زمین، سپس ضربه راکتتان گوش کنید.

(شکل 1- 15)

آموزش گام به گام

افزایش درجه سختی تمرین:

* ضربات را یکی درمیان به سمت راست و چپ بک کرت مقابل بزنید.

بررسی موفقیت:

* ایستادن عریض.

* محکم گرفتن.

* ایجاد بک سوئینگ کوتاه.

کاهش درجه سختی تمرین:

* فورهندها را با زمان بندی نرمال پرتاب کنید و بزنید، به تدریج زمان بین پرتاب توپ و ضربه به آن را کاهش دهید.

امتیازدهی به موفقیتتان:

یک الی 3 ضربه سریع در زمین انفرادی یک امتیاز

4تا 7 ضربه سریع در زمین انفرادی2 امتیاز

8 تا 10 ضربه سریع در زمین انفرادی 3 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت : ...

تمرین ضربات هاف والی (موقعیت بازیکن مدافع در داخل میدان)

موقعیت مدافع همچنین شما را برای ضربات هاف والی آماده خواهد کرد. در موقعیت سمت راست پشت بیس لاین بدون راکت قرار گیرید. یار تمرین کننده در کنار تور بایستد و10 توپ را به طرف شما پرتاب کند که آنها را در زمانها مختلف برگردانید. به درون یک موقعیت با زانوهای خم شده و دستهایی که به پایین آورده شده اند با توپ حرکت کنید. توپهای تنیس در حال حرکت را بزنید درست همانند یک مدافع در بیسبال بازی کنید. فراموش نکنید که توپهای تنیس را بعد اینکه جهیدنهای کوتاه داشتند و می خواهند شما را برای زدن هاف والی آماده کنند، کنترل کنید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* به طرف بیس لاین حرکت کنید.

بررسی موفقیت:

* خم شدن بیشتر زانوها نسبت به کمر.

* دیدن توپ در کل مسیر به سمت دستتان.

کاهش درجه سختی تمرین:

* یار تمرین کننده تان ترجیحاً توپها را پرتاب کند تا آنها را با راکت بزند.

امتیازدهی به موفقیتتان:

گرفتن یک تا 3 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله یک امتیاز

گرفتن 4 تا 7 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله 2 امتیاز

گرفتن 8 تا  10 توپ در حال حرکت بدون یک منگوله 3 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت : ...

تمرین ضربات هاف والی (شیار روی توپ)

برای جلوگیری از  چرخشی هاف والی، یک توپ را بین بازویی که ضربه را می زنید و دنده هایتان بگذارید. (شکل2 -15) حالا هافها را با پرتاب کردن و گذاشتن 10 توپ در بازی تمرین کنید. اگر توپ پرتاب شود، چرخشتان بیشتر خواهد بود.

 (شکل2- 15)

آموزش گام به گام

افزایش درجه سختی تمرین:

* توپ را در بازی مقابل حریف نگه دارید.

بررسی موفقیت:

* ایجاد چرخش محکم و کنترل آن.

* رویه راکت را عمود بر سطح زمین نگه دارید.

کاهش درجه سختی تمرین:

* تنها ضرباتی که به بک کرت حریف می زنید را بشمارید.

امتیازدهی به موفقیتتان:

یک تا 3 ضربه در زمین انفرادی یک امتیاز

4 تا 7 ضربه در زمین انفرادی 2 امتیاز

8 تا 10 ضربه در زمین انفرادی 3  امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت : ...

                                                                                                          

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات