ورزش کردن

استراحت

اکثر ورزش کردن

ورزش

بهبودی کوتاه و بلند مدت

به یاد داشته باشید که دو گروه بهبودی وجود دارد. بهبودی فوری (کوتاه مدت) از به ویژه یک جلسه تمرینی یا رقابت شدید، و بهبودی بلند مدت که لازم است در برنامه تمرینی سالانه گنجانده شود. هر دو بهبودی جهت عملکرد ورزشی بهینه مهم می باشند.

بهبودی کوتاه مدت، که گاهی اوقات بهبودی فعال هم نامیده می شود، در زمان هایی بلافاصله پس از تمرین شدید روی می دهد. بهبودی فعال به پرداختن به ورزش با شدت کم پس از تمرینات در طی مرحله خنک کردن بلافاصله پس از یک تلاش یا تمرین دشوار و هم در طی ایام پس از تمرین اطلاق می شود. هر دو نوع بهبودی فعال با فواید عملکرد مرتبط هستند.

تمرکز عمده دیگر بهبودی بلافاصله پس از ورزش، به تجدید ذخایر انرژی و مایعات از دست رفته در طی ورزش و بهینه سازی سنتز پروتیین (فرایند افزایش میزان پروتیین سلول های عضله، جلوگیری از تحلیل ماهیچه و افزایش اندازه عضله) با خوردن غذاهای مناسب در غذای پس از ورزش مربوط می شود.

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات