loading...
مسافرت ورزشکاران - آکا

در این مطلب میخواهیم در رابطه با تاثیر مسافرت در عملکرد ورزشکاران در مسابقه و اجرای تکنیک هایشان بحث کنیم و راههای جلوگیری از افت عملکرد ورزشکار را در سفر بیان کنیم

سفرهای ورزشی

کوچک ترین غفلت در رعایت نکته های بهداشتی طی سفرهای ورزشی ممکن است لطمه سنگینی به زحمات چندین ساله تیم های ملی وارد کند. برای مثال اپیدمی بیماری اسهال در کاروان ورزشی باعث از کارافتادگی کامل تیم می شود. اسهال در سفرهای ورزشی شایع ترین بیماری است. برای پیشگیری از آن باید از نوشیدن آب های مشکوک، مصرف سالاد و میوه های پوست نگرفته اجتناب کرد و اگر ورزشکاری دچار بیماری اسهال شد باید مایعات کافی به او داده شود.

هنگام مسافرت تیم ورزشی برای انجام مسابقه باید به عوامل مختلفی توجه شود مانند شرایط آب و هوایی محل مسابقه، ارتفاع محل، آلودگی هوا، مسایل بهداشتی مانند سلامت و کیفیت آب آشامیدنی، سلامت و نوع غذا و توصیه های تغذیه ای مربوطه، پیشگیری از بیماری های مسری منطقه ای از طریق واکسیناسیون یا مصرف دارو.

هنگامی که تفاوت آب و هوا بین محل زندگی و مکان مسابقه زیاد است باید عمل سازگار کردن ورزشکار انجام شود برای مثال اگر حداکثر تغییر دمای روزانه بیش از 10 درجه سانتی گراد یا رطوبت هوا بیش از 20٪ باشد باید این سازگاری انجام شود. این موضوع در ایران که اغلب اختلاف دمای گرم ترین و سردترین شهر آن 40 ـ 35 درجه سانتی گراد و اختلاف رطوبت از شهرهای کویری تا شهرهای با رطوبت حدود 100٪ بسیار زیاد است اهمیت خاصی دارد.

مسافرت طولانی با هواپیما

ناراحتی Jet Lag با افزایش فاصله طولانی مسافرت های هوایی به وجود می آید. علایم این ناراحتی عبارت است از: خواب مشوش توأم با ناآرامی، خستگی مفرط، از دست دادن تمرکز، تندخویی زیاد در طی روزهای آتی و مشکلاتی در شروع و ادامه خواب در شب.

پروازهای طولانی اغلب خسته کننده هستند. هوای خشک داخل کابین نیز به شدت این خستگی می افزاید: Jet lag به دلیل غیرهمزمان بودن ریتم های مختلف محیطی و بدن به وجود می آید. این ریتم تحت تأثیر چرخه خواب و فعالیت است و با تغییرات مربوط به عملکردهای فیزیکی و ذهنی همراه است.

هنگامی که ورزشکار با هواپیما مسافرت طولانی می کند در آهنگ طبیعی فیزیولوژیک بدنش اختلال ایجاد می شود. برخی از سیستم های فیزیولوژیکی بدن به صورت دوره های منظم شبانه روزی به معنی حول وحوش یک روز است که تقریباً 24 ساعت طول می کشد و با چرخش زمین همزمان است). درجه حرارت بدن، ضربات قلب و ترشح برخی هورمون ها طبق آهنگ شبانه روزی تنظیم می شوند البته این آهنگ به وسیله برخی از محرک های خارجی نیز تنظیم می شوند. یکی از تنظیم کننده های اصلی، روشنایی و تاریکی است. سایر عوامل شامل وعده های غذا، فعالیت بدنی، ساعت و زمان استراحت و خواب است.

مسافرت ورزشکاران - آکا

مسافرت بسیار سریع به سوی غرب باعث می شود آهنگ شبانه روزی به تأخیر افتد و با حرکت به سوی شرق جلو می افتد. ظاهراً با پرواز به سوی غرب تطابق بدن با ناحیه زمانی جدید سریع تر از حرکت به سوی شرق حاصل می شود. تغییر آهنگ شبانه روزی ممکن است در عملکرد ورزش اثر نامطلوب داشته باشد.

برخی از علایم فیزیکی در ورزشکاران پس از جابه جایی سریع دیده شده است که این علایم عبارت است از: خستگی زیاد، بی خوابی، اختلالات گوارشی، سردرد، کم توجهی و اختلال در دید محیطی.

تحقیقات نشان می دهد که پس از مسافرت به مکانی با اختلاف 6 ساعت در ناحیه جدید، قدرت پویا و استقامت ماهیچه ای کاهش می یابد اما پس از گذشت چند روز بار دیگر بهبود می یابد. همچنین این امر در عملکرد ورزش های گروهی نیز اثر می گذارد. البته باید متذکر شد که احتمال دارد کم خوابی نیز در اجرای ضعیف مهارت های حرکتی نقش داشته باشد.

روش های پیشگیری

بهترین روش پیشگیری از این حالت ورود زودهنگام به محل مسابقه است. برای هر ساعت جابه جایی ناحیه زمانی، 24 ساعت حضور پیش هنگام مناسب است.

روش دیگر استفاده از تنظیم گرهای زمانی برای انطباق سریع تر با ساعت جدید است که برای دستیابی به این امر باید به توصیه های زیر توجه کرد:

1. جابه جایی وعده های غذا باید مطابق با ناحیه زمانی جدید در روزهای پرواز انجام شود.

2. قبل از شروع مسافرت باید استراحت کرد و از فعالیت های ورزشی و جشن های خسته کننده پرهیز کرد.

3. هنگام پرواز باید مایعات زیادی نوشید و از نوشابه های گازدار و حاوی کافئین پرهیز کرد.

4. هنگام سفر باید لباس مناسب و گشاد پوشید و از پوشیدن لباس تنگ خودداری کرد به خصوص برای جلوگیری از ایجاد ورم دست و پا نباید لباس در محل مچ دست و پا تنگ باشد.

5. در پروازهای طولانی باید از نشستن طولانی اجتناب کرد، گاهی قدم زدن ضروری است.

6. در بدو ورود به مقصد باید نرمش های سبکی را انجام داد.

7. هنگام ورود به مقصد در روز باید از رفتن به رختخواب خودداری کرد و تنها هنگام شب خوابید.

8. بهتر است از قهوه، چای، کولاها و انواع شکلات استفاده نشود.

9. هنگام صرف صبحانه و ناهار باید غذا سرشار از پروتئین و هنگام صرف شام سرشار از کربوهیدرات باشند تا باعث تحریک ترشح سروتونین و خواب شوند.

تهیه کننده : رزا خاموشی

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات