تاثیر ماساژ در ورزش (2) - آکا

ماساژ (2)

انواع حرکات ماساژ

بخش ورزشی - در مطلب قبل کمی با تاریخچه و تعریف ماساژ ، اهداف و ممنوعیت های آن آشنا شدیم در این مطلب به حرکات ما ساژ شرح داده خواهد شد..........

انواع حرکات ماساژ

حرکات ماساژ به سه گروه طبقه بندی می شوند:

1. استروکینگ

2. کامپرشن (نیدینگ)

3. پرکاشن

حرکات ماساژ باید سرعت معین و ریتم ثابتی داشته باشند.

استروکینگ

استروکینگ شامل حرکات دست یا قسمت هایی از آن روی منطقه نسبتاً وسیعی از بدن است. فشار وارده ثابت و بدون تغییر است. میزان فشار وارده در استروکینگ می تواند از کوچک ترین تماس تا فشار بسیار عمیق باشد. افلوراژ، استروک عمقی است که از پایین به بالا برای کمک به جریان خون وریدی و لنفی انجام می شود. استروک در هر جهتی می تواند اعمال شود و اثر حسی آن اهمیت دارد اما در افلوراژ اثر مکانیکی آن مهم است.

انواع استروک

الف. استروک سطحی:

این حرکت با فشار بسیار اندک و با استفاده از تمام کف دست انجام می شود. انگشت ها در کنار یکدیگر نگه داشته می شوند و می توان از یک یا دو دست استفاده کرد. فشار باید ملایم باشد و تماس دست با پوست بدن نیز باید به آرامی انجام شود طوری که شخص تقریباً آن را احساس نکند. دست راست باید انعطاف پذیر و تحت کنترل باشد. تمام سطح کف دست با بدن در تماس است و فشار در تمام نواحی به طور مساوی وارد می شود. حرکت استروک سطحی اغلب با رویش طبیعی موها هم جهت است. استروک سطحی در ایجاد آرامش و ریلکس کردن مفید است و هر قدر سرعت آن آهسته تر باشد اثر تسکینی آن بیشتر است.

ب. استروک عمقی:

اگر استروک علاوه بر اثرات رفلکسی، اثرات مکانیکی هم ایجاد کند استروک عمقی محسوب می شود. یکی از اهداف استروک عمقی کمک به گردش خون وریدی و لنفی است. استروک عمقی را می توان با هر قسمتی از دست انجام داد. اغلب از تمام سطح کف دست، انگشت ها و شست استفاده می شود. در پایان استروک دست در تماس با بدن باقی مانده و با استروک سطحی از روی همان ناحیه به محل اول برمی گردد. هدف از حفظ تماس دست هنگام استروک بازگشتی، جلوگیری از تحرک رفلکسی پایانه های عصبی پوست است که با قطع تماس و تماس مجدد با پوست ایجاد می شود. اگر میزان فشار استروک بازگشتی در حد استروک سطحی باشد با اثر مکانیکی استروک عمقی روی گردش خون و لنف تداخل ندارد.

تاثیر ماساژ در ورزش (2) - آکا

تمام عضلات ناحیه تحت ماساژ عضلات نزدیک آن باید ریلکس باشند. برای ریلکس کردن عضلات قبل از استروک عمقی، استروک سطحی به کار می رود. در استروک عمقی لازم نیست نیروی زیادی به کار برده شود. در استروک عمقی دست ها باید انعطاف پذیر باشند و اطراف ناحیه تحت ماساژ را به آرامی دربرگیرند. بازدهی استروک می تواند به علت اسپاسم رفلکسی عضلات در اثر درد کاهش یابد.

حرکت استروک عمقی خلاف جهت رویش طبیعی موها است. در پایان استروک عمقی تماس دست حفظ شده و دست با استروک سطحی به قسمت انتهایی محل ماساژ می رود سپس استروک عمقی بدون هیچ گونه تغییری در تماس دست یا تغییر در سرعت حرکت تکرار می شود.

اگر ریتم حرکت ناگهانی و کنترل شده نباشد ممکن است باعث بروز رفلکس محافظتی شود. استروک سریع هیچ فایده ای ندارد و تنها با سرعتی آهسته هدف این نوع ماساژ تأمین می شود.

پ. افلوراژ:

افلوراژ حرکت استروکی در جهت جریان خون وریدی و لنفی است.

رعایت نکته های زیر در این نوع ماساژ بسیار مهم است

1. ریلکس بودن دست ها

2. استفاده از فشار مناسب و یکسان

3. هر استروک باید به نزدیک ترین گروه از گروه های لنفی سطحی وارد شود

4. جهت آن از انتهای اندام ها به طرف ابتدای آن است و به صورت یک سویه انجام می شود.

اثرات افلوراژ عبارت است از:

1. تسریع جریان لنف

2. تسریع جریان خون به طرف قلب

3. کشیده شدن بافت های زیرجلدی

4. افزایش گردش خون پوست

5. تحریک گیرنده های فشاری و لمس آن در پوست

ادامه دارد

( در ادامه دو هر حرکت دیگر ماساژ یعنی کامپرشن (نیدینگ) و پرکاشن شرح داده خواهد شد )

تهیه کننده : رزا خاموشی

منبع : tebyan.net

گردآوری توسط بخش تاریخچه و معرفی ورزش ها سایت آکاایران
تبلیغات