حرکت کبری

این وضعیت یوگا ، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه های بازوها و کمر نیرو می بخشد.همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و ....

حرکت کبری - آکا

آکاایران




حرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کند مفید می‌باشد.این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است.این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین این حرکت برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است .


1. بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.حرکت کبری - آکا

اکاایران










2.
کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)حرکت کبری - آکا

نامنظم









3.
سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (حرکت کبری - آکا

بخشد

لگن حتماً باید منقبض باشد.)







4.
آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)










5.
آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گرحرکت کبری - آکا

ستون

دانید.







این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود.

فواید حرکت:

  • قوی کردن ستون فقرات
  • کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌
  • تحریک ارگانهای شکمی
  • کمک به از بین بردن خستگی و استرس
  • باز کردن قلب و ششها
  • تسکین عصب سیاتیک
  • درمان آسم
  • در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد.

موارد منع:

  • صدمه دیدگی کمر
  • سر درد
  • بارداری
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
اختصاصی سیمرغ

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

کشش مار کبری

گردآوری توسط بخش حرکات خم شدن به پشت یوگا سایت آکاایران
تبلیغات