حرکت پا بصورت خوابیده

این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد. وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با هم این حرکت را می‌بینیم.

حرکت پا بصورت خوابیده - آکا


در اینجا با حرکات خوابیده آشنا می شویم و می آموزیم که این حرکات چه فوایدی برای ما در بر دارد.


این حرکت ، جزء حرکاتی است که ماهیچه های پا را هدف قرار داده است وقتی بصورت مرتب و صحیح انجام شود، ماهیچه های پا را سفت و نیرومند می سازد. با آموزش این حرکت آشنا می شویم.

1. روی یک زیر انداز دراز بکشید.حرکت پا بصورت خوابیده - آکا





2.
پای راست را خم کرده و زانو را به قفسه سینه نزدیک نمایید.
حرکت پا بصورت خوابیده - آکا








3.
کف پا را با هر دو دست بگیرید.

حرکت پا بصورت خوابیده - آکا










4.
زانوی سمت راست را به کنار قفسه سینه بگذارید و دقت کنید که پاشنه شما دقیقاً بالای زانوی راستتان قرار بگیرد. به کمک هر دو دست زانو را پایین بکشید و سعی نمایید زانوی راستتان به زمین برسد. مواظب باشید که پای شما و استخوان خاجی کاملاً روی زمین پهن شده باشد. شانه ها با زمین مماس باشد.حرکت پا بصورت خوابیده - آکا








این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
اختصاصی سیمرغ

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

حرکت خوابیده پا بالا در یوگا

گردآوری توسط بخش حرکات خوابیده به پشت سایت آکاایران
تبلیغات