حرکت کشیدن پا بطرف خود

این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد. با هم این حرکت را مشاهده می‌نماییم.

حرکت کشیدن پا بطرف خود - آکا


این حرکت، حرکتی است که اگر شما بخواهید پاهایتان را قوی نمایید، می توانید آن را انجام دهید. انجام این حرکت باعث تقویت انعطاف پذیری بدن شما می شود و شما را برای انجام حرکات سختتر آماده می سازد. در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می شویم.



1. روی یک زیر انداز دراز بکشید و زانوی راستتان را خم کنید.
حرکت کشیدن پا بطرف خود - آکا







2.
پای چپ را بلند کنید.
حرکت کشیدن پا بطرف خود - آکا










3.
پای چپ را با هر دو دست بگیرید. اگر نمی توانید کف پای خود را بگیرید برای این حرکت می توانید از طناب استفاده نمایید و یا ران پا یا ساق پای خود را بگیرید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و پایتان را به طرف خود بکشید. شانه ها را مماس با زمین نگه دارید .
حرکت کشیدن پا بطرف خود - آکا











4.
پای راستتان را روی زمین قرار دهید. پای چپتان را به سمت خود بکشید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و همانطور که سعی می کنید پای سمت چپتان را به
طرف خوحرکت کشیدن پا بطرف خود - آکاد بکشید، فشاری نیز در جهت عکس آن بر پا وارد نمایید.








تهیه وترجمه:گروه سلامت سیمرغ _ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
اختصاصی سیمرغ
گردآوری توسط بخش حرکات خوابیده به پشت سایت آکاایران
تبلیغات