جدیدترین مطالب حرکات ایستاده یوگا

حرکت جنگجو1 حرکت جنگجو1

حرکت جنگجو1 این حرکت بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود


Notice: Undefined offset: 2 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

Notice: Undefined offset: 3 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

Notice: Undefined offset: 4 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

Notice: Undefined offset: 5 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

Notice: Undefined offset: 6 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

Notice: Undefined offset: 7 in /home/akairan/domains/akairan.com/public_html/sport/modules/mod_cattop.php on line 69

سلام بر خورشید یوگا - آکا

سلام بر خورشید

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.سلام بر خورشید شامل 12 حرکت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم ....

 حرکات ایستاده یوگا,ورزش یوگا,ورزش ایروبیک

 


سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد. این حرکت شامل 12 وضعیت می باشد که به ترتیب و پشت سر هم انجام می گردد. سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود.

 



1. ابتدا از حرکت کوه (تاداسانا) شروع می کنیم. در وضعیت کوه می ایستیم و کف دستهakairanا را بصورت دعا و نیایش روی هم قرار می دهیم.













2.
همراه با دم، بازوها را همزمان بالا برده و کف دستها را همچنان بر روی هم می گذاریم.
akairan














3. همزمان با بازدم خم شده و کف دستها را بر روی زمین قرار می دهیم.(در این حرکت زانوها نباید خم شود ولی اگر نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانوها را خم کنید تا دستها به زمینakairan برسند.)













4.
با دم پای راست خود را به عقب می کشیم ، انگشتان پا بر روی زمین هستند و پای چپ خود را در زاویه قائمه نگه داشته و چانه را بالا می آوریم.akairan













5. همزمان با بازدم پای سمت چپ را نیز عقب برده و وزن خود را بر روی کف دستها می اندازیم.
akairan














6.
نفس را در سینه حبس می کنیم، زانوها را خم کرده سپس سینه و پیشانی خود را بر روی زمین گذاشته ، باسن را بالا نگه می داریم و انگشتان پا را خم می کنیم.(هشت نقطه)akairan














7.
همزمان با دم ، قسمت جلوی بدن را بالا کشیده و پاها را بر روی زمین پهن می کنیم.(حرکت کبری)
akairan













8.
همراه با بازدم با آوردن فشار بر روی دستان باسن خود را بالا می کشیم.akairan













9.
حرکت 4 را دوباره انجام می دهیم با این تفاوت که این بار پای چپ خود را عقب می کشیم و پای راست را بصورت زاویه قائمه جلو نگه می داریم و چانه را بسمت بالا می کشیم.
akairan














10.
همراه با بازدم، پای عقبی خود را جلو آورده پاها را کنار هم قرار می دهیم و بلند می شویم در این حالت باید کف دستان بر روی زمین باشد.akairan













11.
همراه با دم به آرامی بلند می شویم و دستها را بالا آورده و تا آنجایی که می توانیم به عقب خم می شویم.
akairan











12.
در آخر با بازدم به حالت تاداسانا می ایستیم.akairan













همانطور که می دانیم برای انجام همه حرکات در یوگا باید از انجام صحیح آن آگاه باشیم تا اثر مطلوب را بر ما بگذارد.
تهیه و ترجمه:ـ مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
گردآوری توسط بخش حرکات ایستاده یوگا سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات