این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش می دهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای ...

حرکت درخت - آکا

 


این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.



1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
حرکت درخت - آکا














2.
همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.
حرکت درخت - آکا














3.
همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.
حرکت درخت - آکا














4.
همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.
حرکت درخت - آکا














5.
بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.حرکت درخت - آکا












در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.
محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
• از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.

تهیه و ترجمه:مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com

شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

یوگا درخت

گردآوری توسط بخش حرکات ایستاده یوگا سایت آکاایران
تبلیغات