خم به جلو با پاهای باز

این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند.

خم به جلو با پاهای باز - آکا

اکاایران

 

 


این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.



1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
خم به جلو با پاهای باز - آکا

آکاایران















2.
پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.
خم به جلو با پاهای باز - آکا

خورشید















3.
تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باشد.
خم به جلو با پاهای باز - آکا

درحالت















4.
لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.

 

 

 

 

 

 

 

برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.

بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.

محل تاثیر حرکت:

  • ذهن
  • کبد
  • کلیه
  • عضلات عقب ران
  • باسن
  • کشاله ران
  • زانوها
  • ستون فقرات

موارد درمانی:

  • سردرد
  • خستگی
  • افسردگی جزئی

فواید:

  • نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
  • سفت کردن ارگانهای شکمی
  • آرامش ذهن
  • از بین بردن کمردردهای جزئی

موارد منع:

  • مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.
تهیه و ترجمه:مهرنوش نصوری
www.seemorgh.com
گردآوری توسط بخش حرکات ایستاده یوگا سایت آکاایران
تبلیغات