برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes

 
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes

 

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران) ، هامسترینگ ( پشت ران ) و گلوئتال ( باسن ) است .


نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

Glute Kick Back
۳ sets of 10-20

Glute Kick Back
۳ sets of 10-20

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

Glute Lifts
۳ sets of 10-20

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

Leg Raises
۳ sets of 10

.

منبع : edcoan.irarchives

برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات