آکاایران: به گزارش آکاایران: برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes

 
عضلات باسن

آکاایران: برنامه تمرینی عضلات باسن Glutes

 

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران) ، هامسترینگ ( پشت ران ) و گلوئتال ( باسن ) است .


نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک باسن سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.

عضلات باسن

Glute Kick Back
۳ sets of 10-20

Glute Kick Back
۳ sets of 10-20

عضلات باسن

Glute Lifts
۳ sets of 10-20

عضلات باسن

Leg Raises
۳ sets of 10

.

منبع : edcoan.irarchives

تبلیغات