کدام روش تمرین بدنسازی مناسب ترین گزینه برای شماست؟ -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد کدام روش تمرین بدنسازی مناسب ترین گزینه برای شماست؟ ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

کدام روش تمرین بدنسازی مناسب ترین گزینه برای شماست؟
,[categoriy]

آکاایران: کدام روش تمرین بدنسازی مناسب ترین گزینه برای شماست؟

آکاایران: _________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

روش تمرین بدنسازی هر عضو به طور مجزا٬ تمرین با حرکات بنیادی یا تمرین بالاتنه/پایین تنه به طور جداگانه هر کدام در یک جلسه متفاوت؟ کدام یک از این سه روش اصلی تمرینی متناسب با بدن واهداف تان از تمرین است؟

به گزارش آکاایران: احتمالاً مجله ی آکا ایراناز معدود مجله هایی است که به این نکته اعتقاد دارد که چیزی به اسم بهترین و متناسب ترین روش تمرین بدنسازی موجود نیست. بلکه متناسب ترین روش تمرین بدنسازی برای هر فردی براساس ژنتیک، فیزیولوژی، بازخورد به تمرینات و رژیم غذایی متفاوت است.

با توجه به شرایط برابر برای همه، هیچکس نمی تواند بگوید که روش تمرین بدنسازی که برای خود استفاده می کنید، اشتباه است. بسته به تاثیر محیط بر ورزشکار، ممکن است یکی از شیوه هایی تمرینی را برای خود برگزیند.

مثلاً باشگاه های پرورش اندام بسیار بزرگ و حرفه ای که نوع آموزش پاورلیفتینگ و سنگین وزن دارند از شیوه ی تمرینی انجام حرکات مختلف بر روی یک گروه عضلانی استفاده می کنند و بر روی یک لیفت (وزنه زدن) در روز تمرکز دارند.

باشگاه های بدنسازی سنگین وزن به شیوه ی تمرینی هر تمرین برای هر عضو بدن اکتفا می کنند و برخی دیگر مانند باشگاه های سلامتی برای عموم، مبتدی ها و بانوان روش تمرین بدنسازی تمرین بر کل بدن را اجرا می کند که صحبتی از عضله سازی و رژیم های سخت نیست.

آنچه در این مقاله می خوانید امیدواریم شما را در رسیدن به هدف تان یاری کند و این امکان را به شما بدهد تا بتوانید برای خودتان و طبق شیوه ی زندگی تان، روش تمرینی متناسبی را برگزینید.

شیوه ی تمرینی اول: تمرینات منظم مقاومتی به طور مجزا بر روی یک گروه عضلانی

شما می توانید این تمرینات را به عنوان جلسات تمرینی منظم مقاومتی خود در نظر بگیرید و از این شیوه استفاده کنید. اگر به دنبال هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی) و خواستار تمریناتی برای افزایش توانایی حرکتی و دارای فواید قدرتی بالا هستید، پس به احتمال زیاد شیوه درستی را برای تمرین کردن انتخاب کردید.

با انجام این تمرینات می دانید که دقیقاً از کجا شروع کردید و چه عضله ای یا گروه عضلانی را تحت فشار قرار دادید و اینکه چه میزان در یک جلسه باید بر شدت تمرینات اضافه کنید. همچنین زمانی که یک گروه عضلانی را درگیر کردید دیگر نگران عملکرد ناقص سیستم عصبی در هنگام تمرینات ترکیبی و هم زمان باهم نخواهید بود.

پیشنهاد مطالعه: چرا با تمرکز ذهن حجم عضلات افزایش می یابد؟

از آنجایی که در این نوع روش تمرین بدنسازی مدت زیادی لازم است تا تمام بدن یک دور تحت تمرین قرار بگیرند پس اگر یک جلسه را از دست دادید می توانید در جلسات بعدی بر روی عضلات تان کار کنید.
اگر زمان و انعطاف پذیری کافی ندارید این نوع شیوه ی برای شما مناسب نیست چون باید برای این نوع تمرینات وقت کافی بگذارید و به طور مجزا روی همه ی بدن کار کنید و اگر حتی یک جلسه را از دست بدهید فواید حاصل از تمرینات به حالت اولیه بازخواهد گشت. (انعطاف پذیری روزانه بدست می آید).

زمانی از این نوع تمرینات استفاده کنید که قصد دارید تا فواید مرتبط با افزایش سایز را کسب کنید. تقابل این شیوه ی تمرینی با تمرینات جنبشی و کششی ایستا نتایج موثری را به همراه دارد و از آسیب مانع می شود.

شیوه ی تمرینی دوم: شیوه ی اجرای حرکات و تمرینات بنیادی مقاومتی

این جمله را به شکلی واضح و همیشگی به خاطر بسپارید که تمام مربیان حرفه ای آن هایی هستند که قبل از تمرینات ترکیبی آمادگی جسمانی برای شان جایگاه ویژه ای دارد و همیشه به داشتن و پرداختن به آن تاکید دارند. این یک طرز فکر زیرکانه است چرا که می تواند دامنه حرکتی را افزایش و دوره ی نقاهت پس از آسیب را کاهش دهد و در آخر از نظر تکنیکی یک وزنه بردار حرفه ای باشد.

,[categoriy]

این گفته بسیار صحیح است که می گوید: به طور کلی یک برنامه ی تمرینی قدرتی واقعی نیازمند گنجاندن حرکات بنیادی خوب قدرتی است. پس بنا به این گفته می توانیم روز نخست برنامه ی تمرینی تان را با حرکت (ددلیفت) شروع کنید و روز دوم حرکت اسکوات و روز سوم حرکات کشش و فشار عمودی (پرس سینه با دستگاه) و روز آخر هم از تمرینات کشش و فشار افقی ( با تجهیزات و لوازمی مانند تشک یا نیمکت حرکت پرس نیمکت یا شنا سوئدی را اجرا کنید).

افراد مبتدی و میانه می توانند فواید بسیاری از این تمرینات کسب کند اما باید این افراد مراقب بازده منفی این گونه تمرینات باشند. وقتی تمرکز برروی سیستم عصبی، فیزیک بدنی ومفاصل تان است بحث هزینه و سود مطرح می شود. تمرینات سنگین قدرتی در دنیای واقعی دارای هزینه هایی است تا وقتی انجام نشوند.

پیشنهاد مطالعه: برای افزایش وزنه در بدنسازی چه مدت باید سپری شود؟

شیوه ی تمرینی سوم: تمرین جداگانه بر روی بالاتنه/پایین تنه

این روش تمرین بدنسازی برای هر کس مناسب نیست و فواید آنچنانی برای هر فردی ندارد، همچنین اجرای این تمرینات به هر طریقی امکان پذیر نیست. اما مناسب ترین و مهم ترین گزینه برای وزنه برداران متوسط و کمی پیشرفته است.

چرا؟ چون هدف این تمرینات یکی از اهدافی ست که به شدت کمبود آن میان ورزشکاران و افراد دیگر محسوس است؛ استقامت عضلانی و قوی پایداری بدن. بدنسازان و وزنه برداران در حد متوسط و پیشرفته نگران برگشت فواید کسب شده از انجام این تمرینات نباشند چرا که این فواید حتی تا قطع نصف مدت زمان و یا سبک کردن این تمرینات بازهم آمادگی بدنی تان را دارید.

تمرکز این نوع تمرین به طور جداگانه بر بالاتنه و پایین تنه به صورت یک واحد، فرد را به انجام تمرینات سوپرست وادار می کند. سوپرست بهترین شیوه ی تمرینی برای بهبود شرایط جسمانی فرد است و ضربان قلب را تا حدی که سیستم عصبی و عضلات را تحت فشار قرار گیرند، بالا می برد. بهترین تمرین برای عضلات سینه است.

اگر به شرایطی از آمادگی جسمانی یا به اهداف قدرتی تان و افزایش توده ی عضلانی نرسیده اید، پس انجام این روش به سودتان نیست. لازم است به یک سطحی از آمادگی بدنی رسیده باشید تا بتوانید این تمرینات را انجام دهید چون این تمرینات برای تان این ویژگی را فراهم نمی کند.

خلاصه

در پایان، افرادی همیشه وجود دارند تا به طور جداگانه بالاتنه/پایین تنه را تمرین دهند یا افرادی که دیوانه وار می خواهند با انجام تمرینات قدرتی برای هر عضو یا یک گروه عضلانی شان، قدرت کسب کنند و یا افرادی که با دمبل و تمرینات بنیادی سعی در بهبود شرایط بدنی شان دارند.

مجله آکا ایرانپیشنهاد می کند تا به صورت خیلی سبک و تدریجی این سه روش تمرینی را با یکدیگر ترکیب کنید و ترکیب این سه شیوه فواید بیشتری دارد، چون باعث می شود تا اثرات منفی یکدیگر را خنثی کند. و بسیار هم جواب داده است. نگران این موضوع نباشید که میزان مدت زمان زیاد تمرینات شما را خسته کند و نتایج سریعاً مشخص نشوند، کمی صبر کنید، چند ماه شما را نمی کشد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

.

منبع : elmevarzesh.com

کدام روش تمرین بدنسازی مناسب ترین گزینه برای شماست؟ گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات