اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟ -آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟ ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟
,[categoriy]

آکاایران: اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟

آکاایران: _________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

عضلات اصلی که در حرکت اسکوات درگیر می شوند، پاها و باسن تان هستند. اما عضلات سرینی، عضلات مورب شکمی، عضلات اداکتور و عضلات سولئوس در میان تنه تان نیز فعال شده و برای حفظ تعادل بدن تان، به سختی تلاش می کنند. تمرین اسکوات را چه با وزنه انجام دهید و چه با توپ بوسو، برای برنامه تمرینی قدرتی تان مهم است. فرقی نمی کند چند سال دارید؛ این حرکت نسبتاً ساده بوده و فواید چشمگیری دارد.

به گزارش آکاایران: اگر اسکوات بوسو را انجام دهید، استرس بیشتری به عضلات میان تنه تان وارد می کنید و بنابراین استقامت را بالا می برید. توپ بوسو، در تمام سطوح اسکوات، از مبتدی گرفته تا پیشرفته، هم تعادل تان را بهتر می کند و هم انعطاف پذیری تان را بالا می برد. این تجهیز نسبتاً ساده، تقریباً قیمت کمی دارد و به راحتی می توانید در خانه از آن نگهداری و استفاده کنید و آزادی عمل تمرین تان را گسترش دهید و در کل نتایج بهتری کسب نمایید.

مزایا و معایب نامتعادل بودن سطحی که روی آن تمرین می کنید: اسکوات بوسو

یکی از مزایای استفاده از توپ بوسو برای تمرین، مخصوصاً اسکوات، این است که شما روی یک سطح نامتعادل تمرین می کنید. بنابراین عضلات بیشتری را برای اجرای حرکت درگیر می نمایید؛ این عضلات همان هایی هستند که با افزایش سن تان، برای حفظ تعادل به آنها نیاز دارید.

دانشمندان توصیه می کنند برای افزایش توانایی جهت انجام حرکات و فعالیت های روزمره، تعادل و انعطاف پذیری بدن مان را بیشتر کنیم. این دقیقاً همان کاری است که توپ بوسو انجام می دهد، یعنی با بهبود استقامت و تعادل، روتین اسکوات تان را مفیدتر می کند.

هرچند استفاده از توپ بوسو برای تعادل خوب است اما در مورد استقامت چنین نیست. یعنی نمی توانید از دمبل یا باربل روی توپ بوسو استفاده کنید و مقاومت را بالا ببرید چون عدم ثبات روی توپ، نگهداری و کنترل وزنه ها را حطرناک می کند.

چنانچه تمرین استقامتی هدف شماست، بدن تان هم به فعال سازی عضلات میان تنه نیاز دارد و هم به تقویت پاها تا بتواند عملکرد خوبی داشته باشد. هرچند انجام اسکوات با وزن اضافی روی توپ خطرناک است اما تنظیم ست های مختلف روی بوسو و افزودن آن به روتین همیشگی تان باعث بهبود عملکرد کلی می شود و تقریبا همان نتایجی را دارد که از استفاده از وزنه ها کسب خواهید کرد.

توپ بوسو می تواتد ابزار مناسبی برای ترمیم بعد از آسیب باشد

فیزیوتراپیست ها برای افزایش قدرت، ثبات و تعادل در بیماران شان از توپ بوسو استفاده می کنند. تحقیقات نشان داده، استفاده از سطح نامتعادل حین اسکوات، کمک می کند تا فعالیت عضلات اعضای پایین تنه حفظ شود.

همچنین پژوهشگران دریافتند استفاده از سطح بی ثبات برای اسکوات می تواند بخشی از برنامه ی ریکاوری باشد چون عضلات، تحت وزن کاهش یافته، فعال و تقویت شده و از آسیب های بیشتر جلوگیری می شود.

محققان توصیه می کنند برای ترمیم و ریکاوری آسیب پایین کمر و کاهش درد، از یک سطح نامتعادل مانند توپ بوسو استفاده کنید. این تمرین تعادلی فاقد وزن اضافی باعث بهبود استقامت و وضعیت عضلات پایین کمرتان می شود؛ عضلاتی که در توانایی شما برای انجام حرکات روزمره نقش مهمی دارند. این تمرینات همچنین به شما کمک می کنند با افزایش استقامت و تعادل، از درد پایین کمر پیشگری کنید حتی اگر آسیبی نداشته باشید.

پیشنهاد مطالعه: بهترین زاویه حرکت اسکوات چگونه است؟

اسکوات بخش مهمی از روتین فیتنس تان است

اسکوات در فیتنس اهمیت زیادی دارد و استفاده از توپ بوسو، یکی از راه های کسب بیشترین نتایج از این تمرین است. اسکوات، عضلات میان تنه و پاهای تان را به چالش می کشد و انجام آن روی بوسو باعث فعال شدن بالاتنه و شانه های تان هم می شود چون شما مجبور هستید برای حفظ تعادل تان روی توپ، جنبش هایی برای توزیع مناسب وزن تان انجام دهید.

اسکوات، یک تمرین عملکردی است و باعث بهترشدن عملکردهای روزانه تان می شود. از آنجایی که اسکوات، در گروه عضلانی هایی که استفاده ی کمتری از آنها می کنید، استقامت و تعادل ایجاد می کند، عملکرد ورزشی تان را بهبود داده و ریسک آسیب را پایین می آورد. بهبودهایی که در گروه های عضلانی پاها حاصل می شود، منجر می گردد بتوانید پرش های مرتفع تر داشته و سریع تر بدوید.

انجام این تمرین چندمنظوره روی توپ بوسو، باعث افزایش استقامت در عضلات میان تنه تان که در تنظیم گلوکز و متابولیسم لیپید و حساسیت انسولینی نقش دارند شده و از شما در برابر چاقی، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی محافظت می کند.

انجام اسکوات همچنین توانایی شما برای استفاده از توالت ایرانی را بهتر می کند. در حالت اسکوات، روده ی بزرگ در وضعیت مناسبی جهت دفع قرار می گیرد. استفاده از توالت در حالت اسکوات، به نفع کولون است. با تمرین اسکوات روی توپ بوسو، بهتر می توانید به وضعیت مناسب جهت استفاده از توالت در حالت اسکوات دست پیدا کنید.

شما می توانید اسکوات مبتدی، متوسط و یا پیشرفته را روی توپ بوسو تمرین کنید، با بالا رفتن سطح تمرین، عضلات میان تنه و پاها به میزان بیشتری فعال می شوند. وقتی برای اولین بار از توپ بوسو استفاده می کنید، آن را نزدیک دیوار قرار دهید، دیواری که دست تان به ان برسد تا اگر تعادل تان را از دست دادید بتوانید از آن کمک بگیرید.

,[categoriy]

برای یادگرفتن استفاده اسکوات بوسو به خودتان زمان بدهید تا به مهارت حفظ تعادل برسید و سپس اسکوات را شروع کنید. حرکات مبتدی و متوسط را باید روی سطح نرم آن انجام دهید هرچند شاید فکر کنید ایستادن روی سطح سفت آن ساده تر است اما اگر روی سطح صاف بایستید، وزن تان موجب افزایش بی ثباتی توپ شده و انجام حرکات را دشوارتر می کند.

اسکوات مبتدی روی سطح نرم توپ، بسیار شبیه انجام آن روی زمین است. سعی کنید کف پاهای تان را صاف، بدن تان را ثابت، باسن را به طرف بیرون و زانوها را عقب تر از انگشتان پا نگه دارید. اسکوات متوسط هم مانند اسکوات مبتدی انجام می شود و فقط باید بین تکرارها، جهش داشته باشید. پرش روی توپ نیازمند تقویت مهارت و تعادل است، بنابراین برای شروع از این شیوه استفاده نکنید، حتی اگر در انجام اسکوات روی زمین سفت تبحر دارید.

اسکوات پیشرفته را روی سطح صاف توپ بوسو انجام می دهند. شما با پایین بردن و بالا آوردن بدن تان، عدم تعادل بیشتری زیر پاهای تان خواهید داشت که می طلبد میان تنه و باسن تان را بیشتر درگیر و فعال کنید. مراقب باشید که فرم اجرای تان درست باشد.

دو اشتباهی که در اسکوات متداول است:

۱-هنگام پایین رفتن، زانوها از انگشتان پا جلوتر بیایند. فرم درست این است که از ناحیه ی باسن خم شوید نه از زانوها. باسن تان از پاشنه های تان عقب تر برود.

۲-هنگام پایین رفتن کمرتان خم شود. این اشتباه معمولاً زمانی روی می دهد که عضلات همسترینگ بسیار کوتاه و فشرده باشند و یا شکم به اندازه ای قوی نباشد که پایین کمر را حمایت کند. از اشتباهات دیگر هم می توان بالا کشیدن و استفاده از شانه ها هنگام بالا آمدن نام برد، در حالی که فرم درست این است که حرکت از باسن ناشی شود.

قبل از اجرای اسکوات بوسو فرم درست آن را روی زمین یاد بگیرید تا دچار مشکل نشوید. فرم نادرست این حرکت، به زانوها، باسن و پایین کمر آسیب وارد می کند. بسیار مهم است که دقت و تمرکزتان روی اجرای صحیح حرکت باشد، نه شمارش تکرارهای فرم نادرست.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

.

منبع : elmevarzesh.com

اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟ گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات