برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: 1. 1RM خود را تست کنید

1rM یعنی یک تکرار حداکثر

 

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

 

 

2. شروع 15kg سبکتر از 1RM شما است

 

3.  6 ست 3 تکرار

4-در هر هفته  سعی کنید 2.5 کیلو بر تناژ وزنه اضافه کنید

5.استراحت  بین هر ست  3 دقیقه

مدت برنامه 6 هفته.

پس از پرس سینه  پرس سینه با دمبل روی نیمکت شیب کم (10-20 درجه) به مدت 3 ست 6 تکرار

.

منبع : edcoan.irarchives

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات