سه اصل مهم ریکاوری

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد سه اصل مهم ریکاوری ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: سه اصل مهم ریکاوری

 

سه اصل مهم ریکاوری

آکاایران: سه اصل مهم ریکاوری

<>

 

 

اگر می خواهید به هدفتان یعنی بدن ایده آل برسید، این نکته را باید به خاطر بسپارید که کلید کار در داشتن ریکاوری مناسب است. همه ورزشکاران دوست دارند به اهداف شان برسند و به همین منظور حداکثر تلاش خودشان را در تمرین به کار می گیرند و همه کار جهت کات شدن، کم چرب شدن،فیتنس و قوی شدن انجام می دهند. تمرکز روی تمرین و انرژی گذاشتن روی سیستم های تمرینی نکته بسیار مثبتی است، ولی مسلما بیش از حد سخت کار کردن فاقد ریکاوری مناسب، باعث افت و حرکت نزولی می شود. در تمرینات سنگین و پر فشار ما بدن خودمان را تا آستانه خستگی شدید عضلانی می بریم، ولی اگر ریکاوری قبل و بعد از این گونه تمرینات نباشد، ما خود را در معرض خستگی و آسیب قرار می دهیم. مصدومیت در ورزشکاران حرفه ای به دلیل انجام نشدن ریکاوری مناسب صورت می گیرد؛ پس باید به ریکاوری بدن زمان داد.

 

 

در اینجا قصد داریم چند راهکار ساده برای ریکاوری صحیح به شما نشان دهیم تا شما بتوانید هر ماه بهتر از ماه قبل خود باشید.

 

 

۱ـ بیش از حد ورزش نکنید

ورزش و تمرین بیش از حد توان بدنی آسان است. مخصوصا اگر انگیزه بالایی داشته باشید و یا هدف مشخص مثل قهرمانی داشته باشید. در این زمان انرژی شما افزایش می یابد و شما کم کم به این نتیجه می رسید که با تمرین بیشتر می توانید توانایی خودتان را افزایش دهید، پس ممکن است فکر کنید چرا تمرین دوم را اضافه نکنید؟ سعی کنید در این مواقع به روزهای قبل و بعد فکر کنید. ما دریافته ایم که روزهایی وجود دارد که شما انرژی بیشتری دارید، پس اندکی سخت تر تلاش می کنید و این امر موجب پیامدهایی در روز بعد می شود و شما می بینید که در روز بعد توان و کشش روز قبل را ندارید و بدن تان خسته تر از دیروز است.

 

مثلاً وقتی شما تمرین کراس فیت شدید انجام می دهید و فشار مضاعف به بدن خودتان وارد می کنید و حتی وزنه های سنگین تر از قبل را بلند می کنید، روز بعد دوست ندارید از خواب بلند شوید و در باشگاه انگیزه کمتری دارید و به سختی تمرین خواهید کرد. سعی کنید طبق روال برنامه همیشگی خودتان تمرینات را انجام دهید و مدام وزنه های خود را سنگین و سبک نکنید و به برنامه خودتان اعتماد کنید؛ حتی اگر می توانید در طول روز ۲ بار تمرین داشته باشید. سعی کنید انرژی خودتان را برای روز بعد نگه دارید و به شما توصیه می شود در هفته یک روز کامل فاقد تمرین باشید و استراحت کامل داشته باشید.

 

 

۲ـ کمتر از حد نیاز بدن تان نخورید

در اینجا نمی شود به طور کامل راجع به اهمیت این موضوع اشاره کنیم، ولی تحقیقات زیادی نشان می دهد که بزرگ ترین اشتباه تغذیه مخصوصاً در خانم ها این است که مصرف کالری غذای خود را پایین نگه می دارند و به آنها توصیه شده کالری مصرفی خودشان را کمتر از ۱۴۰۰ کالری نگه دارند تا وزن خود را کاهش دهند. ولی این را بدانید بسیاری از ورزشکاران حرفه ای کالری مصرفی خودشان را تا ۱۷۰۰ کالری در روز بالا می آورند و بدن آنها به صورت طبیعی، چربی کم می کند. پس این یعنی درست غذا خوردن بهتر از غذا نخوردن است.

 

از سوی دیگر کمتر از حد نیاز غذا خوردن و کالری دریافت کردن می تواند اثرات عکس داشته باشد و حتی موجب تخریب عضلات شود و میل شدید مغزی به غذا و شیرینی جات در نتیجه کمبود کالری بدن به دلیل این عادات اشتباه صورت می گیرد.
اگر شما طی روزهای طولانی کالری کمتری دریافت کنید و به مقدار کافی به بدن تان کالری نرسانید بدن شما به حالت خستگی و بیماری دچار می شود و خستگی بدن موجب دور شدن شما از هدف تان می شود، بنابراین تغذیه مناسب موجب ریکاوری بهتر ورزشکار می شود.

 

 

<>

 

 

۳ـ از ابزارهای ریکاوری استفاده کنید

خیلی از ابزار تناسب اندام و ساعت های آنالیز و محاسبه گر بدن دارای جوانب مثبتی هستند. تن پوش و ساعت های تندرستی در درجه اول می تواند شما را در پایش ضربان قلب خود کمک کند و می توانید از سلامت قلب خود اطمینان پیدا کنید، بنابراین شما می دانید چه زمانی نیاز به ریکاوری دارید و همچنین چه زمانی در ریکاوری خواهید بود. نکته قابل توجه و مهم این ابزارهای تندرستی نشان دادن میزان خواب شما و همچنین کیفیت خواب شما می باشد و می توانید خواب خود را آنالیز و کیفیت آن را پیگیری نمایید – یکی از ابزارهای ریکاوری در نسل نوین ابزارهای محرک الکتریکی عضله می باشد که جزو ابزارهای فیزیوتراپی است و با آن می توانید درد و خستگی عضلات را کاهش دهید. پس شما می توانید به شدت ریکاوری خود را سرعت ببخشید. از ابزارهای دیگر ریکاوری می توان به فوم رولینگ ها اشاره کرد که در یک جلسه در روز می تواند به شما اطمینان دهد شما بافت عضلانی خود را برای تقویت قدرت و ریکاوری مناسب آماده کرده اید.

 

نکته آخر: شما همانند یک ورزشکار تمرین می کنید، پس با بدن خود همانند یک ورزشکار رفتار کنید!

.

منبع : donyayeazoleh.com

سه اصل مهم ریکاوری گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات