آلبالو؛ میوه ای جادویی!

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آلبالو؛ میوه ای جادویی! ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: آلبالو؛ میوه ای جادویی!

 

 

آلبالو؛ میوه ای جادویی!

آکاایران: آلبالو؛ میوه ای جادویی!

<>

 

آلبالو نه تنها به خاطر طعم ترش و لذیذ میوه محبوبی است بلکه خواص قدرتمند ضد التهابی دارد که می تواند درد عضلات را کاهش داده و سلامت کلی شما را ارتقا دهد

 

اخیراً توجه زیادی به سمت آلبالو و فواید آن جلب شده، و مزایای زیادی به آن نسبت داده می شود. در ادامه خواهیم دید که آیا این ادعاها حقیقت دارد و فایده خاصی برای ورزشکاران دارد.

 

آلبالو میوه ایست غنی از ترکیبات فیتوشیمیایی و حاوی مقدار زیادی آنتوسیانین هاست، که مشخص شده آثار مفیدی برای سلامتی، بیماری های مرتبط با التهاب (دیابت و نقرس)، و کیفیت خواب دارند. این ترکیب گیاهی شیمیایی همچنین به طور باورنکردنی برای کاهش التهاب پس از تمرین بدنسازی مفید است، که باعث کاهش درد عضلات و ارتقای ریکاوری می شود.

 

مطالعه ی تازه ای توسط محققانی از تگزاس نشان داد ۲۳ مرد دارای سابقه تمرین مقاومتی از دریافت ۴۸۰ میلی گرم پودر پوست آلبالو، پیشرفت قابل توجهی داشتند از جهت کاهش کوفتگی تاخیری عضلات (DOMS) و نشانگرهای خونی تجزیه پروتئین عضله.
افراد برای یک هفته از پودر آلبالو استفاده کردند قبل از این که تحت چالشی شامل اجرای ۱۰ ست ۱۰ تکراری اسکوات با وزنه ای معادل ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه قرار گیرند؛ و تا دو روز پس از آن. محققان همچنین اطمینان کسب کردند افراد عادات غذایی معمول خود شامل دریافت مقدار بالای پروتئین دریافتی را در طول مطالعه حفظ کنند. در مجموع، تحقیق مذکور نشان داد حداقل ۴۸۰ میلی گرم پودر آلبالو که هر روز به مدت یک هفته دریافت شد توانست کوفتگی پس از تمرین و تجزیه پروتئین عضلات را کاهش دهد.

 

در مقایسه با دیگر غذاهای کاربردی، مقدار بالای آنتوسیانین میوه های خانواده آلبالو (از جمله گیلاس) دارای فواید ثابت شده ای برای کاهش ریسک بیماری های مرتبط با التهاب هستند. از جمله دیابت، آرتروز، و نقرس، در کنار بهبود کیفیت خواب.
به گزارش آکاایران: تحقیقات در مورد آثار مثبت آلبالو، عصارهای آن، و آب آلبالو، در زمینه تمرین و عملکرد ورزشی همچنان ادامه دارد، ولی همین حالا هم شواهد زیادی در مورد آثار مثبت آن بر کاهش آسیب عضله، استرس متابولیک، التهاب، و کاهش درد عضله در جهت بهبود عملکرد در دسترس است، بنابراین هراسی نداشته باشید از این که از این میوه ارزشمند در رژیم خود بهره بگیرید و نتایج آن بر جلسات تمرین و ریکاوری خود را تجربه کنید.

 


 

 

این مقالات را حتما ببینید:

آشنایی با مکانیسم های رشد ماهیچه

تحقیقات نوین بدنسازی در خصوص داروها

رشدعضله هدف؛ با انقباض ایزومتریک

 

.

منبع : donyayeazoleh.com

آلبالو؛ میوه ای جادویی! گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات