تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو

حتما همه شما می دانید که جلوبازو عضله ای است دوسر و در واقع به همین دلیل هم دو سر بازو نامیده می شود سر بلند که نیمه خارجی جلوبازوشما را تشکیل می دهد و بخش عمده از پیک یا قله جلوبازو مربوط به این بخش است و سر کوتاه که نیمه داخلی جلوبازو را تشکیل داده و باعث ضخامت بیشتر سرکوتاه بازوها باعث می شود

تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو

وقتی از نمای جلوبه صورت ازاد ایستاده اید بازوهایتان چشمگیرتر باشد و وقتی هم که فیگور جفت بازو از جلو را اجرا میکنید جلوه بسیار قابل توجهی در بازویتان اجاد شود

یکی از حرکات ارزشمند برای هدف قرار دادن این سر جلو بازو اجرای جلو بازو سیمکش از طرفین است دو دستگیره D  شکل را به انتهای کابلهای کراس اور متصل کنید و قرقره هر دو طرف را بالا بیاورید در میانه دستگاه بایستید در حالیکه بازوهای خود را بصورت کشیده به سمت طرفین بدن نگه داشته اید دسته ها را بگیرید بدن شما باید یک حالت T  شکل داشته باشد بازوها باید در طول اجرا بی حرکت باشند و تنها ساعد شما از مفصل ارنج به سمت شانه ها جمع شود مثل زمانی که فیگور جفت بازو را اجرا می کنید در انتهای دامنه حرکت برای لحظه ای انقباض سختی در بازوی خود ایجاد کنید سپس به ارامی دسته ها را به جای اول و نقطه شروع باز گردانید و تکرارهای بعدی را به همین روال ادامه دهید

حرکت جایگزین : جلوبازو سیمکش از بالا تکدست

برنامه تمرین افزایش حجم جلوبازو با تمرکز بر سر کوتاه عضله دو سر بازو

حرکت

ست

تکرار

جلوبازو هالتر

۴-۳

۱۰-۸

جلوبازو دمبل روی میز شیب دار

۴-۳

۱۰-۸

جلوبازو سیمکش از طرفین

۴-۳

۱۵-۱۲

سوال اینجاست که باید در کدام بخش برنامه از این حرکت استفاده کنیم ؟

حرکت جلوبازو سیمکش از طرفین حرکت بسیار محکمی است و بسختی می توان در هنگتم اجرای ان تقلب کرد مجبور خواهد شد مقدار وزنه کاربردی خودرا کاهش دهیدبنابراین باید از حرکات سنگین تری مثل جلوبازو هالتر و دمبل در ابتدای برنامه بهره بگیرید که در نتیجه بتوانید بیشترین بارکاری را بر عضله دو سر اعمال کنید وقتی دو سر بازوی شما خسته شد تمرین انرا با جلوبازو سیمکش از طرفین تمام کنید

 

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

فرم و عملکرد :

سر بلند دو سر بازو از بخش خلفی استخوان کتف و سر کوتاه عضله از بخش قدامی استخوان کتف شروع می شود هر دو سربا تاندون مشترکی به هم می رسند که به زند زیرین و زبرین (استخوان های ساعد) برای حرکت دادن ساعد و جمع کردن مفصل ارنج متصلل می شود مثل زمانی که جلوبازو با هالتر را اجرا میکنید همین طور زمانی که دست شما ثابت است و تنها ساعد را به سمت خارج می چرخانید مثل چرخش دست در اجرای جلوبازو با دمبل . زمانی که حرکات بازورا اجرا می کنید هر وقت بازویتان را به جلوی بدن می اورید یا به سمت خارج تاکید بیشتری یر سرکوتاه اعمال میشود

.

منبع :

تمرکز بر سر کوتاه جلوبازو گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات