فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش
,[categoriy]

آکاایران: فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش

آکاایران: اگر می خواعید بدنی زیبا و عضلات قوی و ورزیده داشته باشید دو گزینه پیش رو دارید. بدنسازی و دیگری فیتنس که با هم کمی تفاوت دارند.

تفاوت ورزش بدنسازی با فیتنس

به گزارش آکاایران: به گزارش تاپ ناز و به نقل از علم ورزش؛ شاید در اسم تفاوت خاصی میان فیتنس و بدنسازی نباشد اما تا حدودی تفاوت دارند. به لحاظ قدمت، بدنسازی از اواخر سال ۱۹۶۰ شروع شده اما فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است. در ادامه به تفاوت فیتنس و بدنسازی می پردازیم.

چه تفاوت بین فیتنس و بدنسازی است؟

امروزه بیشتر نگاه ها به فیتنس است و بیشتر مجلات ورزشی در این حوزه مشغول به تولید محتوا هستند. با وجود اینکه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند.

شیوه تمرین

اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می شوند.

در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می رسانند، به نحوی که دیگر نمی توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام.  در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت های فیزیک دارای اهمیت است. مدل های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.

برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می کنند. در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه های سبک را در برنامه دارند.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات قوی و قدرتمند علاقه دارند. در صورتی که هدف اصلی فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است.

روش تغذیه

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه های دارند.  در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند. در هر دو نیز مکمل های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می شود. البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده اند. البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می دهند.

می توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد. مثلاً مدل های فیتنس ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت می کنند اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می گیرند، حدود ۵ هزار کالری. 500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

سبک زندگی

یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از ۸ درصد باشد. آن ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن ها محسوب می شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

در پایان

فیتنس و بدنسازی هر دو شاخه های از یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آن ها در روش تمرین نهفته است.

شما تجربه کدام یک را دارید؟ فیتنس یا بدنسازی؟ از نظر شما چه تفاوت های دیگری دارند؟

.

منبع :

فرق بدنسازی و فیتنس چیست؟ شیوه تمرین و روش تغذیه در دو روش گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات