آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته آموزش بدنسازی از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: برای درمان بعضی از دردها و مشکلات رایج مثل بی خوابی، سردرد، سو هاضمه، اضطرب و کمردرد می توانید بدون نیاز به دارو و فقط با انجام بعضی از حرکات ویژه یوگا استفاده کنید.

برای بی خوابی:

حالت کودکانه را امتحان کنید

آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد
,یوگا,تمرین یوگا,آموزش یوگا,[categoriy]

آکاایران: آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد

به گزارش آکاایران: حالت هایی که در آن شخص بدن خود را تقریبا خم می کند تجربه ای آرامش بخش و دل چسب است. البته اگر شخص از کمر خم شود، قطعاً انرژی باید صرف کند! این تمرین را قبل از خواب و به طول پنج دقیقه انجام دهید.

زانوهایتان را به یکدیگر بچسبانید یا فاصله کمی را بین آن ها ایجاد کنید تا حس بهتری داشته باشید. سعی کنید باسن خود را به پشت پایتان برسانید و پیشانی خود را نیز به زمین بچسبانید. اگر هم نمی توانید یک بالش کوچک زیر پیشانی خود بگذارید. دست هایتان را به جلو یا کنار خود بکشید. چشمانتان را ببندید و به آرامی از بینی نفس بکشید. فقط بر روی تنفس خود تمرکز کنید.

برای سردرد:

نشستن و خم شدن به جلو

,یوگا,تمرین یوگا,آموزش یوگا,[categoriy]

عامل سردرد اضطراب و گرفتگی گردن و بالای کمر است. این حالت مخصوص هر دو مورد است. استیو راوس مربی یوگا می گوید: «در این تمرین، نیروی خود را به کار گیرید تا سیستم عصبی خود را آرام کنید.»

بر روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود بکشید. انگشت های پا مستقیم به سمت سقف باشد و کف پا کاملا کشیده شود. نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کرده و دستانتان را بالای سرتان ببرید. نفس را خارج کنید و لگن را کمی جلو بیاورید. نیمه بالای بدنتان را به آرامی از ناحیه ران بچرخانید. هدف اصلی این است که به انگشتان پا برسید، اما نیازی نیست خیلی خود را اذیت کنید. تا جایی که بتوانید به آرامی به عقب برگردید کافی است.
پنج بار دم و بازدم کنید. با هر دم، نیم تنه بالای خود را کمی بالا بیاورید و با هر بازدم، آن قسمت را کمی پایین بیاورید.

برای سو هاضمه

چرخش در حال نشسته

,یوگا,تمرین یوگا,آموزش یوگا,[categoriy]

چرخش های از این دست نوعی ماساژ برای اندام داخلی بدن است. سالی می گوید: «فشار حاصل از چرخش و رهایی بعد از این حرکت اندام های گوارشی را تحریک می کند.» بر روی زمین نشسته و پای راست خود را بکشید.
مچ پای چپ مانند عکس باید در کنار زانوی پای راست قرار گیرد. با دست راست خود زانوی پای چپ را بغل کنید. سپس نوک انگشتان دست چپ خود را روی زمین گذاشته و به آرامی بچرخید. در نهایت نیز به سمت چپ و بالای شانه خود نگاه کنید. با هر دم، ستون فقرات خود را بکشید و با هر بازدم عکس این عمل را انجام دهید. پنج بار این کار انجام داده و سپس یا پای دیگر همین حرکت را امتحان کنید.

برای اضطراب

حالت درختی

,یوگا,تمرین یوگا,آموزش یوگا,[categoriy]

حالت درختی می تواند ذهن پرتلاطم شما را آرام کند و تمرکز را نیز بیفزاید. استیو می گوید: «با این حرکت از سردرگمی افکار خارج می شوید، زیرا کمک می کند ذهن شما از این افکار پاک شود.»

در ابتدا سر پا بایستید. نفس کشیده و کمی قد خود را بکشید. در بازدم، شانه ها را به داخل جمع کرده و شکم خود را نیز جمع کنید. سپس شانه ها را بالا و به عقب برده و کف دستان را نیز در جلوی سینه به یکدیگر بچسبانید. حالا به نقطه ای در مقابل خود تمرکز کنید.

کف پای چپ را نیز به پشت ران پای راست بچسبانید. همچنان بر روی پنچه پای چپ بایستید و حواستان باشد که لگن شما در حالت عادی قرار داشته باشد. اجازه دهید زانوی پای راست استراحت کند. مانند حرکت قبل، در پنج دم و بازدم این کار را تکرار کنید و سپس با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.

برای کمردرد

خم شدن در حالت ایستاده

,یوگا,تمرین یوگا,آموزش یوگا,[categoriy]

سالی می گوید: «در خم شدن به این شکل، از وزن سر کمک گرفته شده تا سفتی ستون فقرات را آزاد کند. همچنین در این تمرین، انعطاف پذیری ناحیه همسترینگ پا نیز بیشتر می شود، زیرا همسترینگ سفت می تواند عامل کمردرد در قسمت پایین شود.»

بایستید و به آرامی به سمت جلو خم شوید. زانوهای خود را نیز کمی خم کنید تا فشاری بر کمر وارد نشود. سعی کنید دستانتان را بر روی زمین بگذارید، اما اگر نتوانستید هم اشکالی ندارد. اجازه دهید سر و دستتان به نوعی معلق بماند. به آرامی از بینی نفس بکشید. حواستان باشد بیش از 10 دم و بازدم در این حالت نمانید. در نهایت به آرامی به بالا بیایید. حالت نوبت این است که کمی بچرخید تا ماهیچه هایتان شل شوند. سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید.

.

منبع :

آموزش تمرین های سادعه یوگا برای برطرف کردن درد گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات