گذری در جوانی لی پریست - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد گذری در جوانی لی پریست ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: نگرش های یک جوان به ورزش مورد علاقه اش همواره سرشار از شور و هیجان است. خیلی از جوانان به ورزش مورد علاقه خود عشق می ورزند اما تعداد معدودی از همین افراد هستند که آرزوهای بزرگ خود را با تلاش جامه عمل می پوشانند.

 

گذری در جوانی لی پریست
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: گذری در جوانی لی پریست


اگر لی پریست را بشناسید و با روش های تمرین او آشنایی داشته باشید باید متوجه این موضوع شده باشید که او طرفدار تمرینات پرمقدار است. حتی در سال های اخیر با اینکه جمع کثیر بدنسازان و کارشناسان بدنسازان را دعوت به تمرینات کوتاه تر و شدیدتر می کنند اما لی پریست همچنان عاشق تمرینات پرمقدار است و چیزی به عنوان تمرین های کوتاه و یا HIT را به رسمیت نمی شناسد.


به هر حال حتماً این روش برای او بهترین نتایج را به همراه داشته است که طرفدار آن است. دلیل اینکه چرا این روش برای پریست موثر است را نمی دانیم و شاید ارتباط با ژنتیک او دارد اما به غیر از او بدنسازان بسیاری از جمله آرنولد، فرانکو کلمبو و… نیز با روش تمرینات پرمقدار بهترین بدن های تاریخ را ساخته اند. همواره با مطالعه روش کار قهرمانان می توان حقایقی را متوجه شد اما یادمان باشد که بزرگترین قهرمانان همواره با تلاش سخت و زیاد به قلل بلند موفقیت رسیدند و البته بد نیست که بدانید نباید روش کار خود را با قهرمانان مقایسه کنید چرا که آنها با هدف قهرمانی و با همه قوا و امکانات کار می کنند و اگر شما صرفاً یک بدنساز عادی هستید روش کارشان برایتان چندان موثر نخواهد بود.
روش و فلسفه تمرین سال های اول
آنچه اینجا مرور می شود روش تمرین لی پریست در همان سال های اولیه تمرین است که البته در این سال ها هم تمریناتش فرق زیادی با آن زمان ندارد. پریست تمرکز کامل خود را برای ساختن بدنی کامل قرار داده بود. گرچه او خیلی به سینما رفتن علاقه داشت اما به خاطر بدنسازی از خیلی تفریحاتش می گذشت، درست مثل همه بدنسازان موفق. او در باشگاه گلدزجیم کالیفرنیا روزی 2 جلسه تمرین می کرد که هر جلسه آن 2 ساعته بود. او 4 روز پشت سر هم تمرین می کرد بعد روز پنجم را استراحت می کرد. تمریناتش در هر جلسه متشکل از 5 حرکت برای هر عضله بود که هر کدام را 5 الی 7 ست اجرا می کرد. برای ساختن زیرسازی قدرتمندی که دارد، دامنه تکرارهایش در هر ست 6 الی 8 تکرار بود. در حرکات تک مفصلی مثل حرکات با کابل دامنه تکرارها را به 10 الی 15 می رساند. او ست های گرم کردنی آغاز می کرد و هر ست وزنه ها را بیشتر می کرد. 4 ست آخر همگی با حداکثر تلاش اجرا می شدند و همیشه تلاش می کرد چند تکرار اضافی در پایان ست اجرا کند.
سرعت اجرای تکرارها متوسط بود و روی بخش های مثبت و منفی حرکات هم کنترل کامل داشت.
برای شدت بخشیدن به برنامه های تمرین او گاهی اوقات در پایان ست تمرین از تکنیک تکرارهای اضافی استفاده می کرد به اضافه بخش منفی کنترل شده.
او گاهی چند تکرار نیمه بعد از آخرین تکرار از ست تمرین اجرا می کرد. پریست زمان استراحت بین ست ها را در حدی حفظ می کرد که یار تمرینی اش یک ست اجرا کند. قبل از یک مسابقه او از روش های سوپرست استفاده می کرد تا زمان استراحت بین ست ها کمتر شود و جزئیات عضلات بالاتر برود. برای عضلات پا هم از روش تری ست استفاده می کرد. نمونه ای از برنامه های آن دوران را که لی پریست اجرا می کرد را شاهد هستید.
تمرین پا
اسکوات 6×7
پرس پا + 10×6
هاگ پا + 10×6
جلو پا 10×6
پشت پا نشسته 12×7
پشت پا ایستاده 15×7
لیفت پشت پا 12×5
تمرین ساق پا
ساق پا ایستاده 15-12×7
ساق پا خمیده 15-12×7
نکته: برای ساق یک حرکت صبح و یک حرکت شب اجرا می کرد و این کار هر روز بود.
تمرین زیربغل
زیربغل سیم کش از جلو 8-6×5
زیربغل هالتر خم 8-6×5
زیربغل قایقی 8-6×5
زیربغل سیم کش دست جمع 8-6×5
فیله کمر 20×4
تمرین جلوبازو
جلوبازو با هالتر 8-6×7
جلوبازو دمبل میز بالاسینه 8-6×5
جلوبازو با کابل 12-6×5
جلوبازو لاری 15-8×4-3
تمرین شکم
کرانچ 7×5
بالاکشیدن پاها 7×5
تمرین سینه
پرس بالاسینه دمبل 8-6×7
قفسه بالاسینه 10-8×6
قفسه با دستگاه 12-10×6
پارالل N×4
تمرین سرشانه و کول
پرس سرشانه با دمبل 8-6×6
نشر از جانب 10-8×5
نشر خم 10-8×5
شراگ 10-8×5
پشت بازو
پرس سینه دست جمع 8-6×5
پشت بازو خوابیده هالتر 8-6×5
پشت بازو با کابل 12-10×5
پشت بازو خمیده دمبل 12-10×5
در دوره حجم او اکثراً دنبال افزایش حجم خالص عضلانی بود. بنابراین تمرینات هوازی را فاکتور می گرفت. او فقط در زمان نزدیک مسابقات سراغ تمرینات هوازی می رفت و آن هم 3 جلسه 40 دقیقه ای در طول روز روی دوچرخه ثابت بود.
او در سنین جوانی با متابولیسم بالایی که داشت نیاز به کالری زیادی جهت عضله سازی و سوخت رسانی به بدن داشت. در حالی که برای یک مسابقه خود را آماده می کرد و اصطلاحاً در دوره کات بود حداقل روزی 3500 کالری مصرف می کرد و حتی به 4000 هم می رسید.
این میزان کالری را تقسیم شده در 6 الی 8 وعده مصرف می کرد. در دوره حجم او تا روزی 8000 کالری هم غذا می خورد. وقتی از او پرسیده شد در دوره حجم چند وعده در روز غذا می خورد پاسخ داد که به طور دائم در حال خوردن هستم.
دوره حجم یعنی زمانی برای خوردن هر آنچه که می خواهید از جمله هله هوله ها. او در دوره صبح مصرف گوشت قرمز و لبنیات را بالا نگه می دارد تا وزنش بالا برود و البته از بستنی، کیک، همبرگر و شکلات هم استفاده می کند.
زمانی که برای آماده شدن در مسابقه غذا نمی خورد، همه چیز را جدی می گیرد. یک نمونه رژیم غذایی او در دوره رژیم مسابقات این چنین است:
صبحانه: یک کاسه جو دوسر + 7 عدد سفیده تخم مرغ + 2 تکه نان تست با عسل
میان وعده صبح: یک عدد تن ماهی + 2 برش نان + نوشیدنی پروتئینی
ناهار: 2 عدد استیک + سبزیجات بخارپز شده
وعده عصر: یک کاسه جو دوسر+ 7 عدد سفیده تخم مرغ + 2 تکه نان تست با عسل
شام: 2 عدد سینه مرغ + 5/1 فنجان برنج
وعده آخر: یک کاسه جو دوسر+ 7 عدد سفیده تخم مرغ + 2 تکه نان تست با عسل
او برای آنکه کارایی سیستم بدنی خود را به خوبی حفظ کند روزی 4 الی 5 لیتر آب می نوشد و این روند را تا قبل از مسابقه ادامه می دهد. هفته ای یک نوبت هم رژیم خود را می شکند. آن روز را روز آزادی نام داده است. این روز باعث می شود کل بدنش از عادت کردن به شرایط کم کالری رژیم باز بماند و متابولیسم بدنش کم نشود و کمکش می کند به آینده امیدوار باشد.
او در کنار وعده های غذایی خود 20 الی 30 عدد قرص جگر و 20 الی 30 عدد آمینواسید در طول روز مصرف می کرد. او از مکمل مولتی ویتامی ن/ مینرال هم در وعده صبحانه استفاده می کرد.
لی پریست می گوید: «افراد بسیار اندکی هستند که در باشگاه همزمان با عضلات، نگرش و بینش خود را توسعه می دهند. اگر شما نتوانید از آنچه اطراف تان وجود دارد لذت ببرید و استفاده کنید، قهرمان شدن در یک مسابقه چه اهمیتی خواهد داشت؟»
این فلسفه سالمی برای رسیدن به بلندای افتخار در بدنسازی است که لی پریست آن را اثبات کرده است. او با این نگرش توانست سال ها بدنسازی کند و از یک جوان استرالیایی تبدیل شد به یک ستاره بین المللی در بدنسازی و یکی از بهترین بدنسازان کوتاه قد تمام تاریخ به حساب می آید.

.

منبع :

گذری در جوانی لی پریست گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات