برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: این برنامه با استفاده از سیستم تمرینی تری ست اجرامیشود.یعنی در مجموع ۴ ست اجرا می کنید به طوری که هریک از ۴ ست خود از ۳ ست می باشد. بدین صورت که ابتدا ۱۲ تکرار از حرکت اول . سپس بلافاصله ۱۲ تکرار از حرکت دوم و ۱۲ تکرار از حرکت سوم. این می شود یک ست از سیستم تری ست . ۴ بار که روند فوق را ادامه دهید برنامه کامل می شود.

 

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن

ادامه مطلب: برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن

-حرکت: پرس فرانسوی نشسته با میله خم
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

۲-حرکت:پشت بازو نشسته با دمبل
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

۳-حرکت:پرس سینه دست جمع
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

×برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن(چهار شنبه ها):

۱-حرکت: پرس فرانسوی خوابیده با میله خم
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

۲-حرکت: دستگاه پارالل(یا پارالل موازی)
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

۳-حرکت:پرس فرانسوی نشسته با میله خم
تعداد ست:۴ تکرار:۱۲

“نکته”:

این برنامه با استفاده از سیستم تمرینی تری ست اجرامیشود.یعنی در مجموع ۴ ست اجرا می کنید به طوری که هریک از ۴ ست خود از ۳ ست می باشد. بدین صورت که ابتدا ۱۲ تکرار از حرکت اول . سپس بلافاصله ۱۲ تکرار از حرکت دوم و ۱۲ تکرار از حرکت سوم. این می شود یک ست از سیستم تری ست . ۴ بار که روند فوق را ادامه دهید برنامه کامل می شود.

.

منبع :

برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات