برای رشد حداکثری ماهیچه ها چه مقدار پروتئین نیاز است - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برای رشد حداکثری ماهیچه ها چه مقدار پروتئین نیاز است ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: مصرف بیشتر همیشه بهتر نمی باشد.برای مثال می توان از مکمل های پروتئینی نام برد.در تحقیقات مشخص شده است که هنگام مصرف ۲۰-۳۰ گرم پروتئین بیشترین میزان سنتز پروتئین در ماهیچه ها رخ خواهد داد.مصرف بیشتر از این مقدار هیچ تاثیر آنابولیک دیگری را ندارد.همچنین متخصصان پیشنهاد میکنند که پروتئین مورد نیاز خود را در روز در وعده های ۲۰-۳۰ گرمی در فواصل زمانی معین مصرف کنید.

برای رشد حداکثری ماهیچه ها چه مقدار پروتئین نیاز است
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: برای رشد حداکثری ماهیچه ها چه مقدار پروتئین نیاز است

گرچه در مورد وعده های غذایی آنچنان هم نمی توان به این دقیقی کار کرد اما در مورد مکمل ها انجام این امر ممکن است.در تحقیقی در دانشگاه تکزاس که توسط نیکولاس دوتز و رابرت ولف انجام شد مشخص شد که وعده های غذایی حاوی بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین بسیار آنابولیک هستند.

اما تفاوت در چیست؟
وعده های غذایی معمولی باعث تحریک انسولین میشوند که در نتیجه آن از تجزیه ماهیچه ها جلوگیری خواهد شد و سطح آمینو اسید های موجود در جریان خون نیز کاهش خواهد یافت.اما یک وعده غذایی شامل بیشتر از ۳۰ گرم پروتئین بسیار آنابولیک خواهد بود زیرا به دلیل وجود پروتئین بالا در وعده غذایی سطح آمینو اسید ها در جریان خون نیز افزایش خواهد یافت.دوتز و ولف همچنین پیشنهاد کردند که در وعده صبحانه و ناهار مصرف پروتئین بیشتر باعث بهبود سنتز پروتئین خواهد شد.همچنین در وعده شام نیز بهتر است پروتئین به میزان لازم مصرف شود

.

منبع :

برای رشد حداکثری ماهیچه ها چه مقدار پروتئین نیاز است گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات