ماجرای قهرمانان و سیستم های تمرینی + تاریخ انقضاء هر برنامه تمرین - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد ماجرای قهرمانان و سیستم های تمرینی + تاریخ انقضاء هر برنامه تمرین ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: اگر شیوه های تمرینی قهرمانان بزرگ را مورد بازبینی و بررسی قرار دهید با سیستم های تمرینی گوناگون و بعضاً کم نظیری آشنا خواهید شد.

 

ماجرای قهرمانان و سیستم های تمرینی + تاریخ انقضاء هر برنامه تمرین
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: ماجرای قهرمانان و سیستم های تمرینی + تاریخ انقضاء هر برنامه تمرین

 

هر بدنساز که در سطوح قهرمانی کار می کند برای خودش روتین های خاصی دارد که به تجربه آنها را براساس واکنش های بدن خود به دست آورده و از آنها پیروی می کند. از آنجائی که هیچ دو انسانی در دنیا وجود ندارند که در تمامی مشخصات بدنی و فیزیکی حتی اثر انگشت با هم مشابه باشند لذا جای تعجب ندارد که سیستم های تمرینی مختلفی از زبان قهرمانان و کارشناسان معرفی شود.


جان گریمیک یکی از بزرگ ترین بدنسازان و قوی ترین مردان دوران خودش بود که حدود نیم قرن پیش در اوج آمادگی بدنی خود بود.
او در تمرینات خود از حرکات ثابت استفاده می کرد اما برای سیستم تکرارهای خود طرح خاصی داشت. او می گفت حرکت برای عضلات ثابت باشد اما طرح تکرارها باید به این صورت باشد:
هفته تکرار ست
اول ۶ ۳
دوم ۷ ۳
سوم ۸ ۳
چهارم ۹ ۳
پنجم ۱۰ ۳
ششم ۱۱ ۳
هفتم ۱۲ ۳
هشتم ۱۱ ۳
نهم ۱۰ ۳
دهم ۹ ۳
یازدهم ۸ ۳
دوازدهم ۷ ۳
سیزدهم ۶ ۳
او به این طرح ایمان داشت و البته از آن نتیجه هم حاصل می کرد.حال از سوی دیگر، استیوریوز می گوید که برنامه خاصی برای تمرین نداشته است. او می گوید هر بار که به باشگاه می رفتم بر مبنای حسم، حرکت را انتخاب می کردم و تا جائی تمرین می کردم که عضله ام خسته شود. نکته جالب این است که می گوید من هرگز نشده که دو جلسه متوالی برای یک عضله از یک برنامه مشابه استفاده کنم. به عنوان مثال دیگر می توان از جوآماندا، کوزیوسگی، لاری اسکات و داف دراور یاد کرد. این چند نفر از سیستمی استفاده می کردند به نام ریوت پامپینگ (Viot Pumping) این سیستم مثل تلفیق سیستم هرمی صعودی و نزولی است. آنها یک حرکت برای هر عضله برمی گزینند و برای اجراء آن ابتدا ۵ الی ۶ وزنه مختلف از سبک تا سنگین آماده می کردند. سپس شروع می کردند طبق جدول ضممیه ست ها و تکرارها را اجراء می کردند.
● سیستم ریوت پامپینگ
تکرار
ست اول ۱۲
ست دوم ۱۰
ست سوم ۸
ست چهارم ۶
ست پنجم ۴
ست ششم ۲
ست هفتم ۴
ست هشتم ۶
ست نهم ۸
ست دهم ۱۰
ست یازدهم ۱۲
آرنولد هم که همواره از یک تمرینی استفاده می کرد و صرفاً هر از گاهی دامنه تکرارها را تغییر می داد و گرنه همواره تمرینات پرمقدار اجراء می کرد. من از سال ۱۹۷۰ شروع به تحقیق در زمینه بدنسازی کرده ام. در آن سال ها برنامه های تمرین ۳ ماهه و بعضاً یک ساله تجویز می شدند. زمانی که آغاز کردم به طراحی برنامه های تمرین طول عمر برنامه ها را یک ماهه در نظر می گرفتم و تجربه نشان داده که این طور جواب دهی بدن بهتر است. به مرور زمان این مدت را کمتر کردم تا جائی که الان ۲ هفته یک بار برنامه می دهم و نتایج هم خیلی بهتر شده است.
حدود ۲ سال قبل بود که در مجلات مشهور آمریکائی از جمله فلکس و ماسل اندفیتنس دیدم که مقاله و تحقیقی چاپ کرده اند و کلی روی این نکته تبلیغ کرده بودند که دیگر نباید برنامه های طولانی اجراء کنید و سعی کنید هر ماه یک بار برنامه های تمرین خود را تعویض کنید، در حالی که ما به این موضوع خیلی قبل از این رسیده بودیم. عزیزانی که می خواهند بدانند باید هر برنامه را چند وقت دنبال کنند، بدانند که ۲ هفته کافی است و به تجربه متوجه شده ام که در مدت ۱۴ روز بدن تأثیری که باید از یک برنامه بگیرد را دریافت می کند و تمرین بیش از ۲ هفته روی هر برنامه همراه با پیشرفت آهسته تری خواهد بود.

مجله دانش ورزش

.

منبع :

ماجرای قهرمانان و سیستم های تمرینی + تاریخ انقضاء هر برنامه تمرین گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات