آموزش حرکت پشت بازو سیم کش - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: پشت بازو سیم کش

شیوه اجرا

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: آموزش حرکت پشت بازو سیم کش

1-      یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میه را از رو گرفته اند بگیرید

2-      میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج ها کمی بیش از نود درجه خم شوند

3-      بازوها را محکم و ثابت نگه دارید میله را به پایین فشار دهید تا ارنج ها قفل شوند

 عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

عضلات اصلی : سه سر بازویی

عضلات کمکی : دلتوئید ساعد

 :یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد.

نکات آناتومیکی

فاصله دست ها : اگر میله دستگاه به حالت دست باز گرفته شود تلاش حرکت روی بخش داخلی سر دراز عضله ی سه سر بازویی متمرکز می شود ولی اگر گرفتن به شیوه دست جمع باشد تمرکز روی بخش خارجی (سرجانبی ) عضله سه سر بازویی خواهد بود

نوع گرفتن : اگر از میله صاف استفاده میکنید دست چرخش داخلی (کف دست ها رو به پایین ) دارد و هدف تمرین بخش خارجی سرجانبی عضلع سه سر بازویی خواهد بود در صورتی که دست چرخش خارجی (کف دست رو به بالا ) داشته باشد تلاش تمرین بر بخش داخلی سر دراز عضله سه سر بازویی متمرکز می شود

استفاده از میله v شکل که برای گرفتن آن دست ها باید تقریبا حالت طبیعی (انگشت شست رو به بالا ) دارا باشند هر سه سر این عضله را تقویت میکند

مسیر حرکت : زمانی که دست ها عمود بر زمین هستند سر خارجی (سرجانبی) عضله سه سر بازویی مشارکت بیشتری در حرکت دارد و وقتی دست ها موازی سطح زمین قرار میگیرند سر داخلی (سر دراز) بیشتر تحت تاثیر فشار قرار میگیرند

دامنه حرکتی : بازوها باید در هنگام تمرین به پهلوها چسبیده و ثابت باشند این امر مانع از حرکت شانه خواهد شد و روشی بسیار عالی برای به کارگیری انحصاری عضله سه سر بازویی است حرکت باید فقط در مفصل آرنج صورت گیرد

مقاومت : برخلاف تمرینات با هالتر و دمبل که مقاومت درطی حرکت تغییر میکند تمرین پشت بازو سیم کش مقاومت یکسانی را در سرتاسر دامنه حرکتی ایجاد میکند

وضعیت بدن : حالت مطلوب ایستادن ایستادن صاف و مستقیم است پشت هم باید کاملا صاف باشد اندکی تمایل شدن بدن به جلو وقتی از وزنه های سنگین استفاده می شود ثبات و پایداری بهتری را به وجود می اورد

اشکال گوناگون تمرین

پشت بازو سیم کش با طناب

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

طناب متصل به سیم موجب چرخش داخلی قوی مچ دست می شود در این حالت هدف تمرین بخش خارجی عضله سه سر بازویی است یک حرکت مفید هم در زمان حجم و هم در زمان تفکیک عضلانی

پشت بازو سیم کش معکوس دست بر عکس

گرفتن میله از زیر (کف دست رو به بالا ) تلاش تمرین را روی بخش داخلی عضله سه سر بازویی متمرکز میکند

شکل دیگر تمرین

پشت بازو سیم کش با یک دست :

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

وقتی تمرین پشت بازو سیم کش یک دستی با دستگیره D  شکل انجام شود چه میله از زیر گرفته شود و چه از رو تفکیک عضلات و تمرکز تمرینی بهتر صورت میگیرد یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بخشهای مختلف عضله سه سر بازویی از یکدیگرمیباشد.

 استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله آموزش حرکت پشت بازو سیم کش شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

پشت بازو

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات