سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: در این مقاله می خواهم روشی برای عضلانی کردن و حفظ حجم عضلانی بدن ارائه دهم که شیوه بسیار مؤثر و مفیدی برای افرادی است که می خواهند برای مسابقه آماده شوند و بدن خود را عضلانی تر کنند.

 

سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک

 

این روش را برای آقای علی نعمتی که جهت شرکت در مسابقات جهانی ۲۰۰۵ آماده می شد، ارائه کردم و نتایج آن فقط در مدت ۲ هفته بسیار حیرت آور بود.

خیلی از کارشناسان حاضر در اردوی تیم ملی تغییرات بدن او را باور نمی کردند (اما متأسفانه او به علت سررسیدن تاریخ انقضاء پاسپورت از حضور یافتن در مسابقات مذکور بازماند و نتوانست شانس خود را امتحان کند). البته به غیر از ایشان، این روش ها بارها و بارها جواب خود را روی افراد مختلف نشان داده است. در این سیستم برای هر گروه عضله ۳ حرکت انتخاب می کنیم که به طبع باید متناسب با نقاط ضعف بدن هر فرد باشد و سپس آنها را ۴ ست به شکل تری ست اجراء می کنیم. با این شیوه افزایش قدرت، عضله سازی و تفکیک عضلات به صورت تلفیقی به دست می آید.
چنانچه به عنوان مثال بخواهیم عضلات سینه را در نظر بگیرید با این روش می شود:
پرس سینه + ۵٭۴
پرس بالاسینه + ۱۰٭۴
قفسه سینه ۲۰٭۴
به عنوان مثال دیگر می توانیم عضلات زیربغل را در نظر بگیریم:
زیربغل هالترخم + ۵٭۴
زیربغل قایقی + ۱۰٭۴
زیربغل سیم کش از جلودست جمع ۲۰٭۴
کافی است این روش را امتحان کنید تا نتایج حاصل از آن را به وضوح روی بدن خود شاهد باشید. نکته ای که باید در مورد این سیستم به آن توجه داشته باشید این است که سعی کنید یک حرکت قدرتی مثل پرس سینه، پرس سرشانه، اسکوات، جلوبازو با هالتر و… را برای اولین حرکت (که ۵ تکراری است) استفاده کنید و سپس برای حرکت دوم هم یک حرکت چند مفصلی دیگر را برگزینید و برای حرکت سوم سراغ یک حرکت تک مفصلی بروید تا بتوانید با آن حداکثر تمرکز و پمپاژ خون را داشته باشید. فردی که در رژیم مسابقه است به راحتی می تواند از این برنامه استفاده کند چرا که مقدار آن زیاد نیست و بدن را تحت استرس خیلی زیادی که برخی سیستم های دیگر قرار می دهند، قرار نمی دهد. به عنوان آخرین نکته باید به این اشاره کنم که لازم است حرکات تمرینی براساس نقاط ضعف بدن انتخاب شوند به عنوان مثال فردی که زیرسینه ضعیفی دارد می تواند از این برنامه استفاده کند:
پرس زیرسینه + ۵٭۴
پرس بالاسینه + ۱۰٭۴
کراس اور ۲۰٭۴

مجله دانش ورزش

.

منبع :

سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات