آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران:  آموزش ساق پا ایستاده با دستگاه

شیوه اجرا

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه

 

  بایستید انگشتان پا را روی سکوی دستگاه بگذارید شانه ها را زیر بالشتک گذاشته پاشنه ها را تا جایی که ممکن است  پایین بیاورید تا به حالت کشش کامل دراید

وزنه را تا جایی که امکان دارد به بالا اوردن پاشنه بالا بیاورید زانوها به حالت صاف و کشیده باشند

به  آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت شروع بازگردند

عضلات درگیردرحرکت ساق پاایستاده با دستگاه

عضلا اصلی : دوقلو

عضلات کمکی : نعلی

نکات آناتومیکی

وضعیت پاها :

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

اگر نوک انگشتان مستقما رو به جلو باشد همه عضله دوقلوی ساق پا هدف تمرین خواهد بود اگر نوک انگشتان پا رو به خارج باشد تمرکز حرکت روی سر داخلی یا میانی عضله دوقلوخواهد بود در صورتی که نوک انشگتان رو به داخل باشد سرخارجی این عضله بیشتر تقویت می شود

فاصله پاها :

اگر فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد هدف تمرین همه عضله دوقلوی ساق پاخواهد بود درحالی که فاصله پاها بیش از این باشد باعث تمرکز حرکت روی سرداخلی میانی عضله دوقلواست در وضعیتی که فاصله پاها کمتر از عرض لگن باشد سرخارجی جانبی این عضله بیشتر تقویت می شود

وضعیت بدن :

زانوها را محکم وکمر را راست و صاف نگه دارید زانوها اگر راست قفل شوند سبب کشش عضله دوقلوخواهند شد وتمرکز تمرین را روی اسن عضله به حداکثر رسانده و عملکرد عضله نعلی شکل را به حداقل می رساند اگر زانوها خم باشد عضله نعلی شکل هم اجازه خواهد یافت تا در حرکت سهیم شود

دامنه حرکتی :

حداکثر دامنه حرکتی موجب کشش کامل در بخش پایین حرکت و فشار کامل در بالای حرکت می شود

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

اشکال گوناگون حرکت

ساق پا با دستگاه اسمیت

می توانید در حالی که روی یک قطعه چوب ضخیم ایستاده این این تمرین را با دستگاه اسمیت انجام دهید

ساق با یک پا :

برای اجرای این تمرین دمبلی را در دست گرفته و تمرین را با همان پایی که در سمت دمبل است انجام دهید

 استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

ساق پا ایستاده بدون دستگاه , ساق پا دستگاه , حرکت ساق پا

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات