یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: به گزارش آکاایران: احساس سیری کنید تا چربی سوزی کنید

یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی

چربی سوزی

 

از لحاظ عملی چربی سوزی اساسا نبرد بین گرسنگی و قدرت اراده می باشد.اگر شما احساس سیری داشته باشید قدرت اراده شما برای کنار گذاشتن ظرف غذا یا تنقلات داخل یخچال و کابینت آشپزخانه بسیار بیشتر خواهد شد.پس منطقی به نظر می رسد که هر چیزی که بتواند باعث افزایش سیری شما شود فرایند چربی سوزی نیز با سرعت بیشتری رخ خواهد داد و شما میتوانید با راحتی بیشتری چربی سوزی کنید.یک راه برای افزایش سیری شامل اضافه کردن هوای بیشتر در نوشیدنی های پروتئینی می باشد.

نوشیدنی پروتئینی خود را به خوبی تکان دهید

در آرشیو مجله (American Journal of Nutrition) یک تحقیق را می توان یافت کرد که در آن محققان نوشیدنی های پروتئینی را با زمان های مختلفی مخلوط کردند تا تاثیر آن را روی میزان سیری افراد مورد آزمایش مشاهده کنند.۲۸ مرد صبحانه، ناهار و شام خود را یک روز در هفته به مدت چهار هفته در لابراتوری مصرف کردند.در این روز ها به افراد مورد آزمایش یک نوشیدنی حاوی ۴۹۹ کالری ۳۰ دقیقه قبل از وعده ناهار داده شد.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( آکا ایران ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

اما این نوشیدنی ها از لحاظ حجم با هم متفاوت بودند.بعضی از آنها ۳۰۰ میلی لیتر، بعضی ۴۵۰ میلی لیتر و بعضی دیگر ۶۰۰ میلی لیتر بودند.این میزان تغییر در حجم این نوشیدنی ها تنها از طریق مخلوط کردن آنها در مدت زمان بیشتر به دست آمده بود.

به این صورت که تیغه های همزن باعث میشوند که مقدار هوای بیشتری در هر جرعه از نوشیدنی جای بگیرد و به این صورت حجم نوشیدنی را افزایش دهد.مردانی که از نوشیدنی پروتئینی با حجم ۶۰۰ میلی لیتر استفاده کرده بودند در وعده بعدی ۱۲% کالری کمتری را مصرف کردند.همچنین گزارش شده است که آنها احساس سیری بیشتری داشتند و در مجموع میزان گرسنگی آنها تا حد زیادی کاهش پیدا کرده بود.نوشیدنی های با حجم ۴۵۰ میلی لیتر نیز همین نتایج را به دنبال داشتند اما تاثیر آنها به اندازه نوشیدنی های ۶۰۰ میلی لیتری نبود.

 

چگونه حجم نوشیدنی را افزایش دهیم

برای انجام این کار اجازه دهید که همزن به مدت ۱۵-۲۰ ثانیه بیشتر نوشیدنی شما را مخلوط کند تا زمانی که متوجه شوید حجم آن افزایش پیدا کرده است.اگر از یک همزن دستی استفاده می کنید تیغه آن را بالای سطح مایع نگه دارید تا میزان هوا دهی به نوشیدنی افزایش بیابد و حجم آن زیاد شود.

اگر در روز یک، دو یا سه نوشیدنی مصرف می کنید میزان هوای موجود در آن را افزایش داده تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید و از این طریق میتوانید به میزان قابل توجهی از کالری های مصرفی خود بکاهید و در نتیجه چربی سوزی سریع تری را داشته باشید.

https://www.t-nation.com

تهیه شده در آکا ایران (ادکوان – Edcoan.ir)

.

منبع :

یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات