۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد ۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: ۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید

به گزارش آکاایران: همه ما در زندگی اشتباهاتی داریم.اما خوشبختانه بسیاری از ما به قدری هوشیار هستیم که می دانیم چه موقع مرتکب اشتباه شده ایم و اقدامات لازم در جهت جلوگیری از وقوع مجدد آن را انجام خواهیم داد.

باشگاه بدن سازی نیز فرقی ندارد با این تفاوت که فهم اشتباهات در این مورد کمی سخت تر می باشد.

در اینجا به ۵ اشتباه رایج در باشگاه و راه حل های آنها خواهیم پرداخت که میتوانند مسیر پیشرفت شما را مختل کنند.

۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید
,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

آکاایران: ۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید

۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید

اشتباه ۱ : نداشتن برنامه مشخص

آیا شما برای یک قرار کاری که میتواند برای آینده شغلی شما بسیار سودمند باشید فاقد برنامه وارد آن جلسه خواهید شد؟ اگر واقعا خواهان دستیابی به یک فیزیک بدنی بسیار خوب می باشید باشگاه نیز فرقی با این مورد نمیکند.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( آکا ایران ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

یکی از رایج ترین اشتباهات تمرینی که بسیاری مرتکب آن میشوند وارد شدن به باشگاه فاقد اینکه بدانید دقیقا چه کاری را باید انجام دهید یا نداشتن یک برنامه پشتیبان در صورتی که باشگاه شلوغ بود می باشد.برای هر هفته خود برنامه داشته باشید و بدانید که کدام بخش از بدن شما در چه روزی تمرین خواهد دید و در مورد نحوه عملکرد تمرینات یک دیدگاه کلی داشته باشید.تا زمانی که صبح روز بعد از تمرین از خواب بیدار شوید گفتن اینکه چه احساسی خواهید داشت سخت خواهد بود پس برای هر جلسه، حرکت، ست، تکرار، زمان استراحت بین ست ها و موارد دیگر قبل از تمرین برنامه داشته باشید.

 

اشتباه ۲ : صرف زمان بیش از حد برای حرکات کششی و تمرینات هوازی

حرکات کششی و هوازی در هر برنامه مناسب و کاملی جایگاه ویژه خود را دارند اما اگر هدف شما بهبود فیزیک بدنی خود می باشد حرکات کششی و هوازی به تنهایی قادر نیستند شما را به این هدف برسانند.برای آمادگی و گرم کردن خود زمان بیشتری را نسبت به خود تمرین اصلی صرف نکنید.برای شروع هر فعالیت فیزیکی گرم کردن و آمادگی جز موارد ضروری می باشد اما گرم کردن و انجام حرکات کششی نیازمند بیشتر از ۵-۱۵ دقیقه وقت صرف کردن نمیباشد.یک تمرین هوازی سبک به مدت ۵-۱۰ دقیقه و انجام ۵ دقیقه حرکات کششی پویا میتواند کاملا شما را آماده انجام تمرینات با وزنه کند.

 

اشتباه ۳ : انجام دادن همیشگی کار های تکراری

طبیعت بدن انسان به گونه ای است که برایش آسان تر می باشد تا کارهایی را انجام دهد که قبلا آنها را انجام داده است.مغز ما به این گونه عمل می کند.اما برای اینکه در فیزیک بدنی تغییرات ایجاد کنیم میبایست آن را از راه های نوین زیر فشار قرار دهیم.گاهی اوقات این راه های نوین سخت تر و ناخوشایند تر از آن چیزی می باشد که تصورش را میکردیم اما اگر این حرکات یا تمرینات به درستی انجام شوند و آسیبی به ما نرسانند میتوانند برای ما بسیار خوب باشند.بسیاری از افراد از انجام حرکات سختی نظیر اسکات و ددلیفت دوری میکنند و آنها را برای دستیابی به هدف خود غیر ضروری می دانند اما معمولا همین حرکاتی که ما آنها را دوست نداریم بهترین نتایج را در بر دارند.همانطور که آلبرت انیشتن گفته است دیوانگی آن است که یک کار را بار ها و بار ها انجام دهیم و انتظار نتایج متفاوتی را داشته باشم.

 

,بدنسازی,پرورش اندام,اخبار بدن سازی,[categoriy]

اشتباه ۴ : سرگرم شدن به وسیله گوشی همراه

گاهی اوقات فاقد اینکه متوجه شویم افکار در مورد مسائل کاری، مالی و روابط شخصی خود را نیز وارد تمرینات می کنیم.مشکل این موضوع این است که به جای اینکه تمرکز خود را روی کاری که قرار بوده انجام دهیم بگذریم مدام افکار مختلف وارد ذهن ما میشود که هیچگونه کمکی به تمرینات ما نخواهند کرد.مطمئنا بسیاری از شما نیز حین تمرین مشغول چک کردن پیام ها، شبکه های اجتماعی و دیدن نتایج زنده بازی ها بوده اید حتی برخی از بهترین ورزشکاران جهان نیز این کار را دائم انجام میدهند.انجام این کار روی ارتباط ذهنی عضلانی تاثیر منفی خواهد گذاشت که یک بخش مهم از یک تمرین کارامد می باشد.گوشی همراه خود را یک جای امن و دور از دسترس حین تمرین قرار دهید تا بتوانید کاملا تمرکز خود را روی انجام تمرین بگذارید.

 

اشتباه ۵ : انجام دادن حرکات تمرینی خسته کننده در آخر تمرین

به احتمال بسیار زیاد شما نیز جز افرادی هستید که تمرینات شکم را در آخر جلسه تمرینی انجام میدهید.آیا خنده دار نیست که عضلات شش تکه شکمی جز محبوب ترین بخش های بدن میباشند اما در عین حال انجام تمرینات آن هیچگاه آنطور که باید در اولویت قرار نمیگیرد؟ مغز ما طوری عمل می کند که اگر از چیزی لذت نبریم معمولا آن را در آخر انجام می دهیم یا کلا از آن صرف نظر می کنیم.اما هدف شما بهبود فیزیکی بدنی می باشد و خواهان ارتقا به یک سطح بالاتر هستید و برای رسیدن به این هدف باید کارهایی را که دوست ندارید در ابتدا انجام دهید و آنها را از سر راه بردارید.انجام این کار باعث میشود تا شما آنها را کنار نگذارید و همین کار میتواند در جهت بهبود نقاط ضعیف بدن بسیار کمک کننده باشد و شما را در جهت رسیدن به فیزیک بدنی دلخواه کمک کند.

http://www.fitnessrxformen.com/

تهیه شده در آکا ایران (ادکوان – Edcoan.ir)

.

منبع :

۵ اشتباهی که در باشگاه انجام میدهید گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات