5 روش کاهش وزن سریع برای خانم ها - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد 5 روش کاهش وزن سریع برای خانم ها ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

5 روش کاهش وزن سریع برای خانم ها
,کاهش وزن سریع, وزن کم کردن, کم کردن وزن,[categoriy]

آکاایران: 5 روش کاهش وزن سریع برای خانم ها

آکاایران: اگر می خواهید بون گرسنگی کشیدن و خیلی سریع کاهش وزن دهید در این مطلب 5 روزش موثر را به شما معرفی می کنیم. اگر می خواهید این روش های تاثیرشان بیشتر شود، در کنارش ورزش هم بکنید.

 

ترفندهای موثر کاهش وزن سریع خانم ها

به گزارش آکاایران: شما برای زیبایی اندامتان چه هدفی دارید؟ آیا می خواهید تا تابستان بعدی، اندامتان را برای لباسشنای جدیدتان بسازید؟  و یا اینکه می خواهید برای جشن عروسی دوستتان عالی بنظر برسید؟ همه ی ما در موقعیت هایی قرار داریم که ایجاب می کند سریع وزن کم کنیم. بدون شک راه های ناسالم متعددی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما آیا می توانید با راه های سالم هم سریع وزنتان را کم کنید؟

بله، می توانید!

5 نکته ی کاهش وزن سریع زیر، به شما کمک می کند تا وزنتان را بدون گرسنگی کشیدن یا رژیم های غذایی سخت کم کنید. این راه ها را با یک برنامه ی ورزشی قابل قبول ترکیب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

 

برای کاهش وزن سریع بشقابتان را قسمت کنید

هیچ وقت در هر وعده ی غذاییتان بیشتر از یک بشقاب غذا نخورید. همچنین بشقابتان را به این نسبت تقسیم کنید:
1/3 پروتئین
1/3 کربوهیدرات و نشاسته. مثل سیب زمینی، برنج و غیره.
1/3 سبزیجات

به آرامی غذا بخورید و از هر لقمه تان لذت ببرید. آب فراوان بنوشید. بعد از اینکه بشقابتان خالی شد، غذا خوردنتان تمام است. هیچ استثنایی هم وجود ندارد! پر خوری بزرگ ترین عامل افزایش وزن است. بهتر است که نسبتا کم غذا بخورید، سپس بجای پرخوری، قبل از اینکه سراغ غذای بیشتر بروید چند ساعتی صبر نمایید. تنها همین نکته، به ما کمک می کند تا از روزهای بد دور بمانیم، یا اینکه از تبدیل شدن روزهای بد به روزهای وحشتناک جلوگیری کنیم!

 

برای کاهش وزن سریع غذاهای کم کربو مصرف کنید

برای هر گرم کربوهیدراتی که می خوریم، بدن ما 3 گرم بیشتر آب نگهداری می کند. این اتفاق، آب اضافه را به درون سلول های بدن وارد کرده، که می تواند منجر به پف کردن و افزایش وزن شود. برای کاهش وزن سریع، اینجا یک نکته ی بزرگ داریم… کماکان به خوردن مقدار کالری نرمال روزانه تان ادامه دهید، اما مصرف کربوهیدرات خود را به زیر 40 گرم در روز کاهش دهید. بدن شما آب درون سلولی اضافه را از بین خواهد برد، و بزودی متوجه خواهید شد که لباس هایتان بهتر از گذشته برازنده شما هستند.
کاهش مصرف کربوهیدرات یک راه خیلی سالم برای کاهش وزن سریع است. فقط یادتان نرود که چربی های سالم بخورید. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات، باید در عوض حاوی پروتئین و چربی باشد.

 

برای کاهش وزن سریع روزه مقطع بگیرید

روزه؟ آیا از گرسنگی خودتان را خواهید کشت؟ نه. نه دقیقا! شما هنوز مقدار مناسبی کالری کسب می کنید، اما تنها دفعاتی که در روز غذا می خورید را محدود خواهید کرد. روزه ی مقطع، مصرف غذا را به فواصل 4 تا 8 ساعته در یک روز محدود خواهد کرد. در هر وعده های غذاییتان هم تا جایی که سیر شوید خواهید خورد.

البته این روش تنها زمانی کار خواهد کرد که غذاهای سالم و مغذی مصرف نمایید. این تصور که می توانید برای کاهش وزن، تمام روز چیزی نخورید و آخر شب هم تنها یک شکلات یا بیسکوییت رژیمی بخورید را فراموش کنید. یکی از محاسن این نکته این است که تنها یک یا دو بار غذای سالم و مغذی خوردن در روز، تنظیم کالری مورد نیازتان را راحت تر خواهد کرد. همچنین پرخوری را نیز خیلی برایتان مشکل می کند.

 

برای کاهش وزن سریع بر هوس هایتان غلبه کنید

با خودتان روراست باشید و هوس ها و تمایلتان به خوردن هله هوله ها را ارزیابی کرده و برای آن برنامه ریزی کنید. برنامه، برنامه، برنامه! اگر شما جزو افرادی هستید که عاشق خوردن هله هوله یا دستبردهای نیمه شب به یخچال هستند، نوبت بعدی که خواستید دلی از عذا در بیاورید، سعی کنید ۵ کالُری کمتر مصرف نمایید. همچنین اگر می توانید از جایگزین سلامت خوردنی ها استفاده کنید. آیا می دانید که می توانید هر دستور پختی که بخواهید را می توانید در گوگل جستجو کرده و جایگزین کم کالری خوردنیهای فعلیتان را پیدا کنید؟ بله!

 

دقت داشته باشید

برای اینکه نتایج دقیقی بگیرید، باید با دقت هم غذا بخورید. 2 هفته هر چه می خورید را بنویسید. کمی زمان بگذارید و بر روی انتخاب های غذاییتان تحقیق کنید تا ببینید در هر روز دقیقا چه مقدار کالری مصرف می کنید. و ببینید که باید چقدر در روز بخورید تا اینکه بتوانید برنامه تان را راحت تنظیم کنید. اگر که روی ترازو تغییری نکردید، برای ماه بعدی هر روز 200 کالری کمتر بخورید.
برای اینکه چربی سوزی تان را افزایش دهید باید تغییرات آرامی اعمال کنید. یادتان باشد که اگر روی ترازو تغییری نکردید، هیچ وقت نباید پرش های بزرگی در میزان مصرف کالری تان داشته باشید.

 

 

.

منبع :

5 روش کاهش وزن سریع برای خانم ها گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات