کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

آکاایران: کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش

کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش

آکاایران: کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش


خانم 58 ساله‌ای که به علت سرگیجه به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خونشان نشان داده که چربی و قند خونشان در حدی غیرطبیعی افزایش یافته است به توصیه پزشک، رژیم غذایی‌ خود را تغییر داده و طی 3 ماه، 6 کیلوگرم وزن کم کرده و سرگیجه‌اش از بین رفته و حال عمومی‌اش بهبود پیدا کرده و تصمیم گرفته این تجربه ‌موفق را با شما به اشتراک بگذارد.

کاهش وزن بعد از ماه رمضان برای رهایی از فشارخون, کلسترول, سرگیجه و زانو درد

به گزارش آکاایران: خانم 58 ساله‌ای که به علت سرگیجه به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خونشان نشان داده که چربی و قند خونشان در حدی غیرطبیعی افزایش یافته است به توصیه پزشک، رژیم غذایی‌ خود را تغییر داده و طی 3 ماه، 6 کیلوگرم وزن کم کرده و سرگیجه‌اش از بین رفته و حال عمومی‌اش بهبود پیدا کرده و تصمیم گرفته این تجربه ‌موفق را با شما به اشتراک بگذارد. شرح بیشتر ماجرا و چند و چون این کاهش وزن را همراه با توصیه‌ها و هشدارهای متخصصان می‌خوانید.

چه شد که چاق شدید؟

ماه رمضان سال گذشته که باید روزهای گرم و بلند تابستان را روزه می‌گرفتم، از افطار تا سحر بیدار می‌ماندم و آب، غذا و میوه می‌خوردم تا در طول روز گرسنه و تشنه نشوم. همین کار باعث شد بعد ماه رمضان اضافه وزن پیدا کنم.


چاقی اذیتتان نمی‌کرد؟ در اثر چاقی مشکل و بیماری خاصی برایتان ایجاد نشده بود؟

  • سرگیجه داشتم
  • شب‌ها از پادرد و زانودرد خوابم نمی‌برد
  • گاهی هم فشار خونم بالا می‌رفت 
  • صبح‌ها سردرد می‌گرفتم

به همین دلیل به پزشک مراجعه کردم و آزمایش خون دادم. نتیجه آزمایش‌ها نشان داد تری‌گلیسرید و کلسترول خونم بالاست و قند خون ناشتایم 100 است.


برای کاهش وزن چه کار کردید؟

به پزشک متخصص طب ورزش مراجعه کردم و رژیم غذایی گرفتم. حدود 3 ماه، 6 کیلوگرم وزن کم کردم و وزنم از به 84 کیلوگرم رسید.

 

درباره رژیم غذایی‌تان بیشتر توضیح دهید. در یک روز چه می‌خورید؟

برنامه غذایی‌ام سخت نیست و همه چیز می‌خورم

  • صبحانه: 3 کف دست نان، مقداری پنیر، 2 مغز گردو و چای
  • میان‌وعده صبح: 2 عدد بیسکوییت سبوس‌دار با نصف لیوان شیر
  • ناهار: 6 قاشق برنج با یک ران مرغ همراه سالاد و سبزی و دوغ
  • میان‌وعده عصر: 2 عدد بیسکوییت سبوس‌دار و نصف لیوان شیر
  • شام: یک تکه کوکوی سبزی و 2 کف دست نان و سالاد می‌خورم
  • میوه: در هر روز 2 واحد میوه هم دارم

 


برای کاهش وزن از قرص یا دارو هم استفاده کردید؟

بله، به توصیه پزشک از 2 قرص مکمل استفاده می‌کنم. از هر کدام روزی 2 قرص می‌خوردم که خیلی در کاهش اشتهایم تاثیر دارد.


ورزش و فعالیت بدنی چقدر در کاهش وزنتان موثر بود؟ روزی چقدر ورزش می‌کنید؟

خیلی فعالیت ندارم و اهل ورزش نیستم اما در این مدت به توصیه پزشک روزی 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنم.


قبلا یک روزتان را چطور می‌گذراندید و در حال حاضر چطور؟

برنامه فعالیت‌های روزانه‌ام خیلی تغییری نکرده، فقط برنامه غذایی‌ام تغییر کرده است. قبلا خیلی غذاهای شور و چرب می‌خوردم و هنگام آشپزی روغن زیادی در غذا می‌ریختم. البته روغن کنجد می‌خوردم اما چون فکر می‌کردم روغن کنجد خوب است و ضرری ندارد، زیاد غذای سرخ‌کرده مصرف می‌کردم. برنج و شیرینی هم زیاد می‌خوردم.


چطور اشتهایتان را کنترل می‌کنید؟

قرص‌هایی که می‌خورم اشتهایم را کم کرده اما گاهی هم ناپرهیزی می‌کنم.


حرف، پرسش یا نکته آخر؟
در این مدت خیلی سایز کم کرده‌ام. نسبت به قبل سبک‌تر و سرحال‌تر هستم و پادردم کمتر شده است. خیلی دوست ندارم از قرص استفاده کنم.


می‌خواهم بدانم چطور می‌توانم بیشتر وزنم را کاهش دهم و از دوباره چاق‌شدنم جلوگیری کنم؟


توصیه‌های دکتر تیرنگ نیستانی :


نظر شما درباره کاهش وزن این خانم چیست؟

برای اظهارنظر درباره کاهش وزن این خانم اطلاعات بیشتری لازم است اما به‌طور کلی، ما برنامه غذایی به شکل دوره‌ای نداریم؛ مگر در موارد خاص برای ورزشکاران حرفه‌ای، خانم‌های باردار و برخی بیماران، در بحث تغذیه سالم باید نگاه مادام‌العمر داشته باشیم. بیشتر افراد دنبال راه میان‌بر هستند در حالی که راه‌حل‌های مقطعی، نتیجه موقتی دارند. اگر پس از کاهش وزن عادت‌های اشتباه غذایی از سر گرفته شود، طبیعی است که دوباره وزن افزایش پیدا می‌کند و کاهش و افزایش مکرر وزن مشکلاتی برای سلامت افراد ایجاد خواهد کرد.


کاهش و افزایش مکرر وزن چه مشکلاتی برای بدن و سلامت فرد ایجاد می کند؟

اگر فرد در طول کاهش وزن، ورزش نکند. بافت ماهیچه‌های بدنش از دست می‌رود و ترکیب بدنش به هم می‌خورد. در افزایش وزن مجدد بافت ماهیچه‌ای برنمی‌گردد و بافت چربی افزایش پیدا می‌کند. این چربی بیشتر در ناحیه شکم تجمع پیدا می‌کند که خطرش برای سلامت بیشتر است.

  • افزایش چربی خون
  • افزایش غلظت انسولین خون
  • مقاومت به انسولین 
  • فراهم شدن زمینه برای ابتلا به بیماری قند و سایر بیماری‌ها

از جمله این خطرهاست.


این خانم در ماه رمضان سال گذشته به‌دلیل ترس از تشنگی و گرسنگی در روزهای بلند تابستان از افطار تا سحر پرخوری کرده و در نتیجه چاق شده‌اند. قطعا این کار مورد تایید شما نیست، درست است؟


روزه یک تکلیف دینی است و پایه اعتقادی دارد. هدف از روزه کاهش وزن نیست بلکه تقرب به خداست. ارتباط روزه‌داری و سلامت مربوط به دریافت کم‌ کالری است. اگر روزه‌داری باعث دریافت بیشتر کالری شود، سلامت فرد را به خطر می‌اندازد. پیروی از اصول دین موجب ارتقای سلامت می‌شود. در دوران روزه‌داری به کم‌خوری تاکید شده است. اگر فرد روزه‌دار افطار سبک و شام مختصری بخورد، طبیعی است کاهش وزن هم خواهد داشت.


ایشان از روغن کنجد استفاده می‌کرده و از آنجا که شنیده‌اند روغن کنجد فواید زیادی دارد، با خیال راحت از این روغن در تهیه غذا استفاده می‌کرده‌اند. مصرف زیاد روغن کنجد کار درستی است؟


مقدار کالری حاصل از هر روغنی چه سالم، چه ناسالم یکسان است. روغن کنجد هم کنار فوایدی که دارد، دارای کالری بالایی است و مصرف زیادش سبب چاقی می‌شود. در کل، مصرف هر ماده غذایی‌ای حد و اندازه دارد و هرم غذایی نسبت گروه‌های اصلی غذایی را در تغذیه سالم نشان می‌دهد و می‌تواند ما را در این زمینه راهنمایی ‌کند.


هر فرد در هر روز مجاز است چقدر روغن مصرف کند؟

توصیه می‌شود حداکثر 30 درصد و ترجیحا زیر 25 درصد کل کالری دریافتی روزانه به روغن اختصاص داشته باشد. در یک رژیم 2 هزار کیلوکالری، حداکثر 600 کیلوکالری می‌تواند مربوط به چربی‌ها و روغن‌ها باشد. با توجه به اینکه هر 1 گرم روغن 9 کیلوکالری دارد، در یک رژیم 2 هزار کالری می‌توان حداکثر 65 گرم روغن و چربی استفاده کرد. این مقدار شامل چربی‌هایی که دیده نمی‌شود مانند چربی موجود در لبنیات و گوشت هم می‌شود و عملا سهم روغن خیلی کم است. بنابراین هر فرد روزانه حداکثر می‌تواند 2 قاشق غذاخوری روغن مصرف کند. البته در مورد این خانم با توجه به سنشان و اینکه قصد کاهش وزن دارند این مقدار کمتر هم خواهد بود.


این خانم برای اینکه بتوانند باز هم وزن کم کنند و وزنشان را ثابت نگه دارند باید چه کار کنند؟

  • - روشی که آن را تنها بتوان مدت کوتاهی ادامه داد، نتیجه موفقیت‌آمیزی نخواهد داشت.
  • برای کاهش وزن نباید عجله کرد.
  • - ممکن است کبد چرب داشته باشند بنابراین کاهش وزن سریع می‌تواند خطر رسوب بیشتر چربی در کبد را افزایش دهد و برایشان ضرر دارد.
  • - برای کاهش وزن باید شیوه زندگی برای همیشه تغییر کند.
  • - توصیه می‌کنم ایشون با متخصص تغذیه مشورت و شیوه زندگی‌شان را اصلاح کنند.
  • - تغییرات کوچکی در شیوه زندگی‌شان ایجاد کنند و آنها را برای همیشه و مادام‌العمر ادامه دهند.
  • - باید توجه داشت کاهش وزن وسیله است، هدف نیست. هدف ارتقای سلامت است.
  • - کاهش وزن به قیمت از دست دادن سلامت به هیچ وجه مورد تایید نیست.

 

 

دکتر علی ترکمان
فوق‌تخصص جراحی زانو و عضو هیات علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران

 

تاثیر اضافه‌وزن بر زانو 

طبق قوانین فیزیک، وقتی نیرو به یک سطح کوچک‌تر وارد می‌شود، چند برابر می‌شود. وقتی فردی روی یک سطح صاف راه می‌رود، حدود 2 تا 3برابر وزن بدنش به سطح مفصلی زانو نیرو وارد می‌شود. این نیرو هنگام دویدن، پریدن و بالا و پایین رفتن از پله گاهی به 20 تا 25 برابر وزن بدن می‌رسد. حال اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، زانوها و مفاصل ستون فقرات کمری‌اش تحت فشار قرار می‌گیرند و آسیب می‌بینند. فشار روی مفصل زانو، آرتروز و ساییدگی زانو و افزایش گودی کمر به علت برآمدگی شکم از عوارض چاقی هستند. همچنین فشار به مفاصل بین ستون فقرات می‌تواند موجب تخریب، آرتروز و ساییدگی این مفاصل شود.حتی ممکن است دیسک‌های بین مهره‌ای از جای خود خارج شوند و روی نخاع و ریشه‌های عصبی فشار بیاورند و حالت بی‌حسی، گزگز، مورمور و خواب‌رفتگی در پاها ایجاد کنند اما با کاهش وزن فشار زیاد روی مفاصل از بین می‌رود.
نکته:

اگر کاهش وزن با ورزش همراه نباشد، علاوه بر کاهش بافت چربی، بافت عضلانی هم ضعیف می‌شود که برای پیشگیری از این مشکل باید رژیم غذایی با ورزش همراه باشد تا عضلات قوی باقی بماند. هرچه عضلات اطراف مفصل قوی‌تر باشند، فشار روی مفصل کمتر است. تقویت عضلات ستون فقرات، ناحیه شکم و پشت ران به کاهش دردهای ستون فقرات و تقویت عضلات ناحیه ران به‌ویژه عضله چهارسر به کاهش دردهای زانو کمک می‌کند.

 

مجاز به انجام کدام ورزش ها هستند؟

توصیه‌ام به این خانم این است که وزنشان را به حد طبیعی برسانند و آن را برای همیشه ثابت نگه‌دارند و عضلاتشان را با نرمش‌های مناسب تقویت کنند. بهترین ورزش برای ایشان ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا، راه رفتن در آب و دوچرخه زدن است و باید از ورزش‌هایی که با دویدن و پریدن توام هستند، پرهیز کنند.

 
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

 

 

.

منبع :

کاهش وزن در میانسالی و همه بایدها و نبایدهایش گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

تبلیغات