۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد ۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید
,[categoriy]

آکاایران: ۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید

آکاایران: اغلب مردم فکر می‌کنند که برای ساختن سیکس پک باید تعداد ب‌یشماری دراز نشست انجام دهند و گرسنگی بکشند. اما راهش این نیست! در این مطلب مجله علم ورزش، مواد غذایی که به مارک لانگوستی، مربی معروف و نویسنده، کمک کرد تا به شکم صاف برسد را معرفی می‌کند.

به گزارش آکاایران: اومی‌گوید: من تنها ۳ ساعت در هفته تمرین می کنم و به هیچ وجه گرسنگی نمی‌کشم. در این مطلب ۱۵ غذای مورد علاقه و محبوب را معرفی می‌کنم که به عضلات سوخت رسانی می‌کنند، معده را پر می‌‌کند و باعث ایجاد چربی روی شکم تان نمی‌شود.

" ); w.anetworkParams[ ad.id ] = ad; d.write( "

ماهی

,[categoriy]
نه تنها ماهی مملو از چربی‌های سالم است بلکه بدون کربوهیدرات است و حاوی مقادیر زیادی پروتئین می‌باشد.

تخم‌ مرغ

,[categoriy]
اغلب اصرار بر این دارند که زردهی تخم مرغ بد است، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز لازم است، باعث می‌شود تا سیر بمانید و ترکیب بسیار خوبی با بلغور جوی دو سر است که برای داشتن شکم صاف مفید می‌باشد.

بلغور جو دوسر

,[categoriy]
جو دوسر انرژی که در طول ورزش به آن نیاز دارید را برای‌تان فراهم می‌کند و به خوبی هضم‌ می‌شود. مقدارش را زیاد افزایش ندهید تا بی‌خاصیت نشود.

بادام

,[categoriy]
من عاشق این میان وعده‌ام چون سبک و قابل حمل است و به عنوان میان وعده گرسنگی‌ام را رفع می‌کند. بادام چربی سالم دارد، حاوی پروتئین و فیبر است و کمترین کربوهیدرات را دارد.

اسفناج

,[categoriy]
راه‌های زیادی هست تا از این خوراکی سبز خوشمزه لذت ببرید. مصرف آن با اسموتی که برای صبح آماده کرده‌اید و یا استفاده در سالاد روش‌های است که می‌توانید اسفناج را در طول روز مصرف کنید. به هر حال شما با یک منبع پر ویتامین و پر از فیبر رو به رو هستید.

مطلب مرتبط: چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی‌شود؟

لوبیاها

,[categoriy]
سیاه، سفید، قرمزهر کدام که انتخاب‌تان است از آن در رژیم‌تان استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات آهسته هضم می‌شود و انرژی لازم درطول روز را برای‌تان به همراه دارند.

سویای خشک

اگر وقت زیادی را بیرون از منزل سپری می‌کنید و به میان وعده مفیدی نیاز دارید که برای داشتم شکم صاف به شما کمک کند، می‌توانید از سویای خشک استفاده کنید. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

تخمه کدو

,[categoriy]
دانه‌های کدو سرشار از منیزیم، روی و امگا۳ است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می‌کنید دانه‌های آن را دور نریزید. بهتر است این دانه‌ها را خشک کنید با کمی نمک دریایی برشته کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

روغن زیتون

,[categoriy]
با روغن زیتون دوست باشید. شما می‌توانید برای پخت و پز غذا از این روغن استفاده کنید. این چربی سالم مفصل‌های‌تان را روان نگه می‌دارد و به سلامت مغز کمک می‌کند. پس از آن غافل نشوید.

کینوا

,[categoriy]
این ماده غذایی نیز یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می‌کند. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می‌توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین است. اگر می‌خواهید شکم صاف داشته باشید و در طول روز با انرژی باشید، حتماً امتحانش کنید.  

مطلب مرتبط: ۷ دلیل عجیبی که باعث چاقی شما می‌شود

پودر پروتئین

,[categoriy]
ما می‌توانیم تمام پروتئین مصرفی‌مان را از منابع طبیعی دریافت کنیم. اما برای خیلی‌ها کار بسیار دشواری است. بنابراین اگر نمی‌توانید پروتئین مورد نیاز را با تغذیه دریافت کنید، می‌توانید از مکمل پروتئین استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با رژیم غذایی و معده شما سازگار باشد.

پروتئین سبزیجت می‌تواند انتخاب خوبی باشد، اما پروتئین دیگری که برای بازسازی سریع‌تر عضلات خوب است پروتئین وی (whey) است. کازئین هم پروتئین دیگری است که برای مصرف قبل از خواب مفید است، چون در زمان خواب به آرامی هضم می‌شود و پیوسته به عضلات‌تان سوخت رسانی می‌کند.

آووکادو

,[categoriy]
آووکادو حاوی چربی‌های سالمی است که علاوه بر اینکه برای داشتن شکم صاف به شما کمک میکند بلکه برای مو، پوست و ناخن مؤثر بوده و بسیار خوش طعم و لذیذ است.

توت

,[categoriy]
توت فرنگی، تمشک سیاه… همه‌ی این میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان قابل توجهی هستند، کربوهیدرات پایین و فیبر بالایی دارند.

برنج قهوه‌ای

,[categoriy]
برنج قهوه‌ای حاوی ویتامین‌های زیادی است، نسبت به برنج معمولی فیبر بیشتری دارد و این باعث می شود قند آن دیرتر آزاد شود، شما را سرتر نگه دارد و برای کاهش چربی شکم به شما کمک کند.

سیب زمینی شیرین

,[categoriy]
سیب زمینی شیرین می‌تواند دوست جدیدتان باشد. به عضلات‌تان در انجام تمرینات طاقت فرسا و خسته کننده کمک‌ می‌کند و ویتامین‌های زیادی را برایتان فراهم‌ می‌کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

.

منبع :

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات