تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت - مجله تناسب اندام - آکا

در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت - مجله تناسب اندام ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید

  • آکاایران: 17shares
  • در تلگرام شیر کنید
  • در واتس اپ
  • در فیس بوک
  • در گوگل+
  • در توییتر

قوز یک وضعیت بدنی شایع است که با قوس بیش از حد قسمت بالایی ستون فقرات مشخص می شود. طرز نشستن و ایستادن نادرست، و سبک زندگی کم تحرک، دو عامل اصلی قوز در کودکان و بزرگسالان می باشد. با وجود نگرانی های مربوط به سلامتی، پیشگیری از قوز، آسان تر از درمان آن است.

به گزارش آکاایران: اثرات طولانی مدت کیفوز در بدن، شامل سندرم برخورد شانه، کشش شدید در عضلات پشت و شانه، سندرم خروجی قفسه سینه و اختلال در مفصل گیجگاهی فکی می باشد. مطالعه ای که در مجله ی آمریکایی توانبخشی و طب فیزیکی منتشر شده است، نشان می دهد تمریناتی که برای تقویت ستون فقرات طراحی شده اند، برای افراد مبتلا به قوز نیز مفید خواهد یود.

کشش در حالت دمرو

تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت - مجله تناسب اندام
,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,[categoriy]

آکاایران: تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت

بر روی شکمتان بخوابید و بازوهایتان را در دو طرف و کف دستها را رو به بالا قرار دهید. پاها را به هم بچسبانید. سینه را تا ارتفاعی که به پشتتان فشار زیادی وارد نکند، به آرامی از زمین بلند کنید.

استخوان های شانه را به هم فشار دهید، هر دو دست را از زمین بلند کنید و آنها را به بیرون بچرخانید. مطمئن شوید که سرتان با بدنتان در یک راستا قرار دارد. و این وضعیت را برای ۱۰ تا ۱۲ ثانیه حفظ کنید.

نشر خم

,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,[categoriy]

برای انجام این حرکت به یک جفت دمبل نیاز دارید. در حالیکه پشتتان را صاف و عضلات شکمتان را سفت کرده اید، در انتهای یک نیمکت تمرین بنشینید. به جلو خم شوید، قفسه ی سینه را روی زانوهایتان بیاورید. هر دو ساعد را تا سطح شانه تان بالا بیاورید و استخوان های شانه را به هم فشار دهید. ساعدها را در دو طرف بدنتان پایین بیاورید. وقتی این حرکت را انجام می دهید، مطمئن شوید که آرنج هایتان کمی خم هستند و ساعدها را از سطح شانه بالاتر نبرده اید.

شراگ با دمبل

,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,[categoriy]

برای این تمرین نیز به یک جفت دمبل نیاز دارید. در حالیکه دمبل ها را در دستانتان گرفته اید و پاهایتان را به اندازه ی عرض لگن باز کرده اید و شانه هایتان پایین افتاده و به سمت عقب هستند بایستید. سپس شانه هایتان را به آرامی بالا و پایین ببرید.

کشش همسترینگ

,تناسب اندام, سلامتی, کاهش وزن,[categoriy]

در حالیکه پاهایتان در جلوی شما قرار دارد، به پشت دراز بکشید. یک پا را از زمین بلند کنید و آن را به سمت سینه تان ببرید. هر دو دست را در پشت این پا قرار دهید و به آرامی پا را بسمت سینه تان بکشید تا زمانیکه کمی احساس کشش کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس این کار را برای پای دیگر تکرار کنید.

.

منبع :

تمرینات ورزشی برای بهبود قوز پشت - مجله تناسب اندام گردآوری توسط بخش آموزش بدنسازی و پرورش اندام سایت آکاایران

اخبار اکاایران

اخرین مطالب آکاایران

تبلیغات