آکاایران: تمرین بدنسازی (پروانه دمبل)
این تمرین باعث تقویت عضلات شانه ای و همچنین سبب تقویت عضله های خم کننده ی جلوی شانه ها می شود بر روی نیمکت پرس دراز کشیده و دو دمبل را بالای سینه نگه دارید و آرنج ها را قفل نکنید بعد دمبل ها را به آرامی پایین آورده تا هنگامی که هم سطح سینه شوند مچ ها باید قفل و بدون حرکت باشند با مکث کوتاهی به آرامی به حالت اولیه باز گردید . البته این حرکت را می توانید با سیم کش نیز انجام دهید

دستگاه بدنسازی

آکاایران: تمرین بدنسازی (پروانه دمبل)

.

منبع :


شما احتمالا با جستجوی کلمات زیر وارد مقاله شده اید چنانچه مطلب مرتبط با جستجوی شما نبوده همان کلمه را در جستجوی سایت وارد کنید

پروانه تمری رژیم

تبلیغات