در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد کنترل خشم عصبانیت را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

آکاایران: همه ما با حالت روحی خشم آشنا هستیم و در زندگی بارها آن را تجربه کرده ایم. خشم نوعی هیجان روحی است که اغلب بر اثر واکنش شخص نسبت به رفتار ناشایست دیگران بروز می کند. خشم یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می باشد.

کنترل خشم,کنترل خشم و عصبانیت,کنترل عصبانیت

کنترل خشم از دیدگاه اسلام

کنترل خشم

آکاایران: در هنگام خشم و عصبانیت در محیط خانواده، بهترین روش برای کنترل این خشم در برابر اعضای دیگر خانواده چه روشهایی است؟
- قبل از هر چیز باید بدانید که بین «خشم» و «خشونت» تفاوت مهمی وجود دارد و آن این است که «خشم» یک احساس و «خشونت» یک عمل است. بنابراین می توان «احساس خشم» را پیش از آنکه به «عمل خشونت» تبدیل شود با تکنیکهایی کنترل و نهایتاً برطرف کرد. بنابراین هنگام احساس خشم می توانید:

۱) کاری که به آن مشغول هستید را رها کرده، محل را ترک کنید، قدری راه بروید، و آنقدر خارج از آن مکان بمانید تا احساس خشم در شما برطرف شود...

۲) برای این دور شدن از محل در جهت زایل کردن احساس خشم، از قبل میان خود و نزدیکانتان - همسر و غیره - آمادگی ایجاد کنید. برای این کار، در زمانی که همه چیز عادی است و هیچ یک خشمگین نیستید، درباره فایده ای که «متوقف کردن عصبانیت و ترک محل به صورت موقت و به اصطلاح Time out» دارد صحبت کنید و به توافق برسید. با هم قرار بگذارید که هر موقع یکی از طرفین جمله « من باید بروم و تایم اوت بگیرم» یا جملاتی از این قبیل را گفت، هر دوی شما برای مدتی از هم کناره بگیرید. در این باره حتماً از قبل با هم قرار بگذارید که زمان جدا بودن چه مدت خواهدبود، یکساعت ، دوساعت و... سپس درپایان این مدت حتماً دوباره به نزد هم برگردید.

۳) پس از این مدت جداماندن و بازگشتن اگر هر دو یا یکی از طرفین هنوز برخود مسلط نشده و به Time out احتیاج داشت دوباره از یکدیگر Time out بگیرند.

۴) شیوه حرف زدن با خود را در این لحظات کاملاً عوض کنید. مثلاً به جای اینکه با خود تکرار کنید که «چرا خشمگین هستید؟» و یا «چقدر احساس خشم و عصبانیت می کنید!» با خود بگویید که این شما هستید که نوع عکس العمل و پاسخ خود را به موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده انتخاب می کنید و بنابراین می توانید نوع «خوشایند» را انتخاب کنید و یا نوع «بی تفاوت» را نسبت به آن موضوع خاص.

۵) احساسات دیگری را که همراه با خشم به سراغ شما آمده اند را نیز مدنظر قراردهید. آیا احساس رنجش خاطر هم دارید؟ آیا می ترسید؟ چه چیزی دارد رنجتان می دهد؟ از چه چیزی وحشت دارید؟ سپس بیینید می توانید این گونه احساسات را باکسانی که در ایجاد خشم شما مؤثر بودند در میان بگذارید.

۶) در هنگام فکر کردن در زمینه کنترل خشم سعی کنید مشکل اصلی را شناسایی کنید، سپس ببینید که آیا قادرید برای از میان بردن آن مشکل، رفتار سازنده ای در پیش بگیرید. مثلاً اگر درباره مشکلات ارتباطی با اعضای خانواده، کاری، درسی و ... عصبانی هستید ببینید برای از میان بردن مشکل چه می توانید بکنید.

۷) در هنگام بروز خشم و هیجان، می توانید به اتاقی بروید. در یک جای راحت نشسته، چشمانتان را ببندید و آرام نفس بکشید. فکر خود را روی طرز نفس کشیدنتان متمرکز کنید، بدون آنکه به ذهنتان فشاری وارد کنید سعی کنید آرام آرام فقط بر جریان تنفس خویش تمرکز کرده و به آن بیندیشید.
سپس با خود تجسم کنید که اگر در آن لحظه در مکانی امن و آرام مثل اتاقی در کنار ساحل دریا، یا در یک پارک و یا جنگل و زیر درختان و یا اتاقی گرم و راحت نشسته بودید، چه حال و احساسی می داشتید. این مکان می تواند هرجایی باشد که شما در آن احساس آرامش می کنید. درتصور خویش مناظر را ببینید، صداها را بشنوید و آن مکان موردنظر را با تمام وجود حس کنید.در ذهن و تصور خویش، در همانجایی که به شما حس آرامش و امنیت می دهد. بمانید؛ عجله نکنید؛ در فکر انتقام نباشید. از نعمت «باخود حرف زدن» استفاده کنید و خود را آرام سازید.

۸) همواره در لحظات عصبانیت و خشم، با خود فکر کنید که آیا موضوع واقعاً آنقدر اهمیت دارد که شما را تا این حد عصبانی کند؟ به عنوان مثال آیا اگر شخصی بدون نوبت، جلوتر از شما وارد صف شود و بایستد همانقدر اهمیت دارد که کسی در خانه شما را بشکند و وارد شود؟
فراموش نکنید که ایرادی ندارد اگر گاهی احساس خشم و عصبانیت کنید ولی باید این احساس خشم را بطور سازنده ای - ونه ویرانگر و مخرب - اداره و کنترل کنید. به عبارتی همواره صاحب خشم و احساس خویش باشید و نه اسیردست و پا بسته این خشم و عصبانیت.

گرداوری: بخش خانواده آکاایران

گردآوری توسط بخش روانشناسی خشونت سایت آکاایران
راه های کنترل کردن خشم

راه های کنترل کردن خشم

راه های کنترل کردن خشم راه های کنترل کردن خشم   بسیاری از افراد در زندگی ما وجود دارند که بسیار زود از کوره در می روند و از عصبانیت به نسبت ب
خشم و عصبانیت

خشم و عصبانیت را چگونه کنترل کنیم

خشم و عصبانیت را چگونه کنترل کنیم خشم و عصبانیت را چگونه کنترل کنیم خشم و عصبانیت در برخی مواقع برای انسان مشکل ساز می شود و ممکن است شما در هنگام خشم و عصبانیت کا
کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت در محیط کار و زندگی

کنترل خشم و عصبانیت در محیط کار و زندگی کنترل خشم و عصبانیت در محیط کار خشم و عصبانیت انسان را نابود کرده و خیلی زود پیر می کند. برای کنترل خشم و عصبانیت در محل کا
با این ۵ ترفند ساده خشم خود را کنترل کنید

با این ۵ ترفند ساده خشم خود را کنترل کنید

خشم، یک هیجان منفی است که اگر به درستی مدیریت نشود، آسیب های زیادی در پی دارد. با این ۵ ترفند ساده خشم خود را کنترل کنید کمابیش همه ما خشم و عصبانیت را تجربه کرده ایم و باز
کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند

مجموعه: مشاوره خانواده کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند کنترل کردن خشم می تواند یکی از کارهای چالش برانگیز در زندگی بسیاری از افراد باشد   کنترل کردن
کنترل خشم

بهترین راه کارها برای کنترل خشم

بهترین راه کارها برای کنترل خشم موثرترین راه کارها برای کنترل خشم   دوستان همراه میهن تاز همه ی ما به گونه ای خشم را احساس کرده ایم چه به
کنترل خشم

۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم

مجموعه: برای زندگی بهتر ۶ نکته تاثیر گذار برای کنترل خشم خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد   همه ی ما می دانیم که خشم چ
کنترل خشم

10 پیشنهاد برای کنترل خشم و نفرت

10 پیشنهاد برای کنترل خشم و نفرت چگونه نفرت را از خود دور کنیم ؟    افرادی که در لحظه عصبانی می شوند در ابتدا فکر کنند که جهان دار چند سالی و رهگذر است در ادامه میتوانید ب
کنترل خشم

۱۰ راهکار عملی برای کنترل خشم

مجموعه: مشاوره خانواده ۱۰ راهکار عملی برای کنترل خشم فعالیت فیزیکی می تواند موجب کاهش استرس و در پی آن به کنترل خشم منجر شود‎   خشم یک احساس، تجربه
راهکارهای کنترل خشم

راهکارهای کنترل خشم در زندگی زناشویی

برای کنترل خشم در زندگی مشترک زوجین باید تلاش کنند به جای ابراز خشم یا سرکوب آن با احساس خود روبرو شده و با تلفیقی از منطق و خلاقیت خشم خود را کنترل کنند. در طو
کنترل خشم و عصبانیت

ترفند هایی برای کنترل خشم و عصبانیت

کنترل خشم و عصبانیت فاقد آشنایی با ترفندهای آن کار ساده ای نیست. با به کارگیری این متد قادر به کنترل خشم خویش در موقعیت های مهم خواهید بود. ترفند هایی برای ک
کنترل خشم

یک ترفند ویژه برای کنترل خشم

مجموعه: مشاوره خانواده یک ترفند ویژه برای کنترل خشم اصلی ترین عامل کنترل خشم کاهش میزان حساسیت است ‎   کارشناسان اصلی ترین عاملی که می تواند در کنتر
آموزش درجه بندی کردن خشم و کنترل آن

آموزش درجه بندی کردن خشم و کنترل آن

آموزش درجه بندی کردن خشم و کنترل آن آموزش درجه بندی کردن خشم و کنترل آنخشم مثل شادی، غم، ترس و لذت یک احساس است. احساس طبیعی که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اما از کودک
آموزش کنترل خشم

آموزش کنترل خشم و عصبانیت در خیابان

آموزش کنترل خشم و عصبانیت در خیابان آموزش کنترل خشم و عصبانیت در خیاباندرگیری هایی لفظی در خیابان یکی از عوامل تأثیرگذار در دعواهای فیزیکی است. اتفاقی که اگر با کنترل خشم هم
چگونه خشم خود را در خیابان کنترل کنیم؟ -

چگونه خشم خود را در خیابان کنترل کنیم؟ -

خبرگزاری مهر: نه فقط هیچ ایرانی که هیچ آدمی در دنیا موجود نیست که طی سال های عمرش در کوچه، خیابان و مکان های عمومی هرازگاهی به خاطر پیش پا افتاده ترین موضوعات دچار درگیر
تبلیغات