درمان استرس

در این بخش از سایت آکاایران مطالبی در مورد درمان استرس را برای شما آماده کرده ایم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

به نقل از آکاایران: اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسائل مالی، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شود و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه زودتر آرام شوید.

درمان استرس,درمان استرس و اضطراب,درمان استرس و تپش قلب

درمان استرس با داروهای گیاهی

درمان استرس و اضطراب

استرس همیشگی می تواند به قلب آسیب رساند و حتی گرفتگی شریانهای قلبی را تشدید کند. تحقیقات جدید نشان می دهد این شرایط باعث ایجاد برخی از هورمونهای استرس در جریان خون می شود که ضعف سیستم دفاعی بدن را موجب می گردد و ما را در مقابل بیماریهای عفونی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا آسیب پذیرتر می کند، همین طور ارتباط تنگاتنگی بین بیماریهایی از قبیل سوزش معده و تبخال تا آسم و سرطان با سطوح بالای استرس در بدن وجود دارد.

اگر شما هم دچار استرس های روزانه هستید و موجب آزار شما می شوند, چند راهکار ساده ی زیر را مطالعه کنید تا به شما در درمان استرس کمک کند:

ورزش کنید

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

با خودتان مثبت حرف بزنید

اگر شما از آن دسته آدم هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک به خودتان در کسب آرامش کمک کنید.

افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد "من می توانم" تبدیل شوید و به جای "من می دونم که نمی تونم." از عبارت "من می تونم" استفاده کنید.

با صدای بلند بخندید

یکی از راههای درمان استرس خندیدن است،همیشه موضوعی برای خنده در دست داشته باشید، این موضوع می تواند ، مجموعه ای از تکه های طنز مورد علاقه تان، یا صداهای بامزه ای که فرزندتان یا یک دوست از خودش درمی آورد باشد. حتی می توانید چند لحظه در مورد تماشای سریال کمدی مورد علاقه تان فکر کنید. اغلب در طول روز یکی از این موارد را انجام دهید.

خوب بخوابید

خواب خوب شبانه می تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن حداقل 7 ساعت خواب شبانه است. سعی کنید برنامه ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید.

موسیقی گوش دهید

هنگامی که با یک کار دلهره آور مواجه می شوید،به موسیقی گوش فرا دهید این کار به کاهش استرس شما کمک می کند-موسیقی می تواند از نوع کلاسیک، ملی یا جاز باشد -در محل کار هم می توانید از سی دی درایو کامپیوتر خود استفاده کنید تا موسیقی قابل دسترستان باشد.

در تحقیقی که در دانشگاه موناش در ویکتوریای استرالیا انجام شد، به دو گروه از دانشجویان گفته شد تا یک نطق شفاهی تهیه کنند. بعضی در سکوت کار کردند، عده ای دیگر به مجموعه موسیقی گوش دادند. استرس باعث افزایش فشارخون و بالا رفتن ضربان قلب کسانی که در سکوت کار می کردند شد، ولیکن در داوطلبانی که در گروه موسیقی بودند، مقادیر فوق ثابت باقی ماند. از طرفی آنها اعلام نمودند که استرس کمتری در ضمن کار احساس کردند.

نفس عمیق بکشید

برای پنج دقیقه، تنفس خود را آهسته تر کنید و در حدود۶ بار در دقیقه نفس بکشید. به عبارت دیگر، مدت ۵ ثانیه عمل دم، ۵ ثانیه عمل بازدم انجام دهید. عموما تمایل داریم که تنفس تند و سطحی داشته باشیم، به خصوص هنگامی که احساس فشار می کنیم. چند نفس عمیق شما را مجبور می کند که شانه های خود را بکشید و ماهیچه های سفت را شل کنید. براساس یک تحقیق بین المللی در سال ۲۰۰۱، تنفس آرام مزایای غیرقابل پیش بینی دیگری نیز دارد.

 

آکاایران: فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد. ئلی با نوشیدن این دمنوش ها به راحتی می توانید استرس و اضطراب را از خود دور کید.

بابونه: اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند سبب آرام شدن شما بشود. برخی مواد تشکیل دهنده بابونه همان کاری را با مغز می کند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است، افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

چای سبز: گفته می شود، راهب های بودایی ژاپنی می توانند، برای ساعت ها آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است. محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود. بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید، البته برای تاثیر این ماده باید چای سبز بسیار بنوشد.

بادرنجبویه: این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

 

گردآوری: خانواده آکا

درمان وسواس و استرس با هومیوپاتی

درمان وسواس و استرس با هومیوپاتی

درمان وسواس و استرس با هومیوپاتی یکی از راه های درمان وسواس هومیوپاتی   طب هومیوپاتی روش درمانی خاصی است که در آن با تحریک دقیق سیستم ایمنی و حیاتی بیمار توسط داروهای خاص
درمان استرس

13 روش رایگان درمان استرس و اضطراب

13 روش رایگان درمان استرس و اضطراب 13 روش رایگان درمان استرس و اضطراب به شرح زیر است: 1. دست های خود را بشوییدیکی از راه هایی که به سیستم ایمنی شما کمک می کند با بیماری ها مبا
درمان استرس

7 روش مقابله و درمان استرس شغلی

استرس شغلی را می توان جمع شدن عامل های استرس زا در وضعیت های مرتبط با شغل دانست که بیشتر افراد نسبت به استرس زا بودن آن اتفاق نظر دارند. نبض ما – استرس شغلی به ع
درمان استرس

18 روش موثر برای درمان استرس و اضطراب

18 روش موثر برای درمان استرس و اضطراب چگونه جلوی استرس رو بگیریم ؟   اضطراب و اضطراب متاسفانه میتواند برای بدن و اعصای زیان آور باشد در ادامه میتوانید تالاب را دنبال نمای
استرس  در کودکان و روش درمان آن

استرس در کودکان و روش درمان آن

استرس در کودکان و روش درمان آن    استرس در کودکان  استرسدر کودکان کم سن و سال می تواند به صورت مکیدن شست، ناخن جویدن، انگشت در بینی کردن، شب ادراری و… باشد اما در کودکان
اضطراب و استرس

روشهای درمان افسردگی، اضطراب و استرس

روشهای درمان افسردگی، اضطراب و استرس زندگی فاقد اضطراب، استرس و افسردگی واقعاً لذت بخش خواهد بود اما این ایده آل ممکن است برای خیلی از شرایط زندگی قابل اتکا نباش
درمان استرس

۷ روش مقابله و درمان استرس شغلی

استرس شغلی را می توان جمع شدن عامل های استرس زا در وضعیت های مرتبط با شغل دانست که بیشتر افراد نسبت به استرس زا بودن آن اتفاق نظر دارند. نبض ما – استرس شغلی به
استرس

در دو هفته استرس خود را درمان کنید

مجموعه: برای زندگی بهتر در دو هفته استرس خود را درمان کنید کنترل استرس به طور کامل غیر ممکن است، ولی می توان با ایجاد برخی تغییرات در زندگی آنها را کاهش داد
درمان استرس

درمان استرس به سبک ژاپنی ها

مجموعه: مشاوره خانواده درمان استرس به سبک ژاپنی ها استرس زیاد در فعالیت های روزانه تاثیر میگذارد‎   درسته که کمی استرس در زندگی نرمال و لازمه اما ا
اضطراب و استرس

درمان اضطراب و استرس با روش های طبیعی

درمان اضطراب و استرس با روش های طبیعی درمان طبیعی استرس و اضظراب   ما به شما 5 روش طبیعی را برای درمان استرس و اضطراب پیشنهاد میکنیم.   پول، کار، بچه ها، زندگی عش
درمان استرس

10 روش موثر خانگی برای درمان استرس

10 روش موثر خانگی برای درمان استرس 10 روش موثر خانگی برای درمان استرس قطعا همه ی شما در طول زندگی استرس و اضطراب را تجربه کرده اید، اساساً استرس و اضطراب از جوابهای غیر تخصصی ب
تبلیغات